10 billige måder at tilbringe en mental sundhedsdag på
Når sommeren ruller rundt, er det fristende at tro, at solskyl og stranddage vil skylle enhver mental sundhedskamp. Men for mange bringer det varme vejr nye udfordringer som blottning af selvskadende ar, håndtering af kropsimageproblemer, styring af høje forventninger til at have den perfekte sommer, håndtering af manglende struktur og bærer de økonomiske byrder i den tunge rejsesæson.
Heldigvis, når stressfaktorer begynder at akkumulere, er en mental sundhedsdag et af de bedste værktøjer i din personlige wellness sæt.
Billige måder at øge din mentale sundhed på
Inden du har fri, skal du tjekke ind med dit sind og din krop. Føler du dig udtømt? Udmattet? Ensom? Ængstelig? Baseret på din vurdering, prøv et par af disse billige ideer for at nulstille, genoplade og få mest muligt ud af sommeren.
1. Bliv svedig
Skræmt af nye fitnesscentre? Der er ikke noget bedre tidspunkt på dagen at prøve en end tidligt på eftermiddagen. Studios tilbyder normalt introduktion og grundlæggende klasser middag, når deltagelsen er lavere. Det er en fantastisk mulighed for at prøve den trendy nye træning i et langsommere tempo og kun med en håndfuld andre mennesker.
en effektiv måde at bryde depressionens cyklus på er at forklare stressende begivenheder i termer, der er:
Hvis du kan lide at nyde naturen, er det et godt gym-alternativ at opdage en ny løb-, cykel- eller vandresti tæt på dig! Bonus: Find et studie, der tilbyder en ny studenteraftale og drage fordel af gratis eller markant reducerede drop-in-priser.
Pris: Gratis!
2. Prøv 'Trash Bag Tango'
Det kan virke kontraintuitivt at rengøre på din fridag, men hvis du er en person, der har svært ved at slappe af, mens du stirrer ned i et stort rod, så ved du allerede fordelene ved et rent rum til stressniveauer. Fysiske miljøer påvirker direkte vores psykologiske helbred . Forskning viser, at fysisk rod bidrager til mental rod og hæmmer evnen til at hvile og fokusere.
Begynd med at tackle et lille rum som dit computers skrivebord eller et enkelt skab og gå videre til Affaldspose Tango - 10 minutter brugt på at samle rod i en skraldetaske. Når du har startet og gennemført et projekt, skal du bygge videre på det momentum for at tackle det næste.
Pris: Gratis!
3. Test havebrugsbehandling
Vidste du, at forskning viser en sammenhæng mellem 30 minutters havearbejde og reducerede cortisolniveauer? Snavsgravning og ukrudtsdragning er faktisk godt for dit helbred! Ingen gård? Intet problem - en vindueskasse eller et køkken urter have tæller også.
Og hvis du virkelig vil komme med i handlingen, men ikke har midlerne, så søg en fælles have . Disse grønne tilflugter er designet således, at naboer enten lejer en individuel grund eller kollektivt tager sig af haven. Hej, du kan endda få nogle nye venner!
Pris: $ 2,50 for en startpakke med 6-års pakke
4. Find en isbil
Giv et ønske om nostalgi og forkæl dig selv med en sød hukommelse. Mens nostalgi kan fremkalde alle mulige følelser, er der mange måder, det også gør os lykkelige. Med job og ansvar, der fører os til fjerne steder, nostalgiens psykologi kan imødegå følelser af ensomhed og hjælpe os med at føle os tættere på kære på lang afstand. Så hvad bliver det, barn? Bomb pop, Drumstick eller is sandwich?
Pris: $ 1,25 - $ 4,50
5. Søg stilhed
Uanset om du regelmæssigt praktiserer åndelighed, tager tid til meditation eller bøn er en nøgle til generel velvære. Desværre er der ikke mange steder, hvor vi kan finde fuldstændig stilhed i en almindelig uges travlhed. At finde et sted for ensomhed og opmærksomhed er næsten garanteret at starte din fridag på en god tone og nulstille en dag, der er gået dårligt.
Brug din fridag til at udforske en kirke eller park, som du normalt ville skynde dig. Sid med dine tanker, bed nogle bønner, eller ryd bare dit sind og vær bare til stede.
Pris: Gratis!
6. Gå på et (lyd) eventyr
Har du ikke råd til en ferie? Hvad med et opholdskat? For at få prisen på en film, gå vild i en god bog eller podcast-serie i en hel dag. Tag det med dig i toget, i bilen, til stranden, vindueshopping, på en gåtur eller endda ud på kaffe.
Du vil blive overrasket over, hvor let aktiviteter, der synes at være lavet for to, føles meget mindre ensomme i selskab med en bestseller eller episoder, du ikke kan lægge fra dig.
Pris: Gratis! (med et bibliotekskort)
hvordan man holder op med at være giftig i et forhold
7. Hjælp en nabo
Der er god grund til at bruge en fridag i sommer til at hjælpe et medmenneske. Ud over lettelse eller støtte modtagerens oplevelser, hjælpere høster også fordelene ved deres generøsitet med øget livstilfredshed, reduceret risiko for depression og forbedret generel wellness.
Download en app som DEED, der matcher folk med engangsmuligheder og tilbagevendende frivillige muligheder for at finde en organisation, der har brug for din hjælp. Eller bare tilbyde en tur, besøge en hjemmehørende slægtning eller aflevere en kaffe til den nye mor ved siden af.
Pris: Gratis!
8. Gå på en havevandring
Udforsk dit eget kvarter - eller et nyt kvarter. Planlæg en rute, eller nyd den sjældne lejlighed til ikke at have nogen steder at være, og vandre målløst, mens du scorer de bedste blomster på blokken. Mens vi længe har kendt de fysiske fordele ved motion, en undersøgelse fra 2018 bekræftet, at fysisk træning også er 'signifikant og meningsfuldt forbundet med selvrapporteret mental sundhedsbyrde.'
Pris: Gratis!
9. Bryg din egen iskaffe
Du bliver måske ikke engang overrasket over at lære det kaffe har vist sig at have en positiv indflydelse på humør og hjernefunktion . Men du bliver sandsynligvis overrasket over at lære, hvor let det er lav dit eget kolde bryg . For prisen på et par lattes skal du investere i dit eget startpakke og vågne op til bedre end købt kaffe resten af ugen.
Jo da du kan købe en fancy koldbryggeproducent , eller du kan bare bruge en hvilken som helst stor krukke, der allerede er i dit køkken. Dit mandag morgen selv med tak!
Pris: Gratis (hvis du har kaffegrød derhjemme!)
10. Bliv blå
Luk øjnene og forestil dig, at du sikkert kører på en båd. Brisen lugter af vand og føles køligt, men ikke koldt i dit ansigt. Vaskningen af vandet er rytmisk mod håndværket, og det er intet andet end blåt mellem dig og horisonten. Det er svært at forestille sig at være stresset over deadlines, tidsplaner og regninger i den scene.
Det viser sig, at der faktisk er videnskab, der understøtter de kognitive og følelsesmæssige fordele ved at være i nærheden af vand. Så find en flod, en sø, en pool, en strand eller endda et afslappet brusebad og lad vandet arbejde sin magi .
Omkostninger: Gratis!
Det varme vejr betyder ikke, at din mentale sundhed er ved pause. Sommervarmen kan give forskellige og spændende måder at tilbringe en mental sundhedsdag på - og de behøver ikke at bryde banken!
