10 måder børn af mentalt syge forældre kan bryde cyklussen på

Mange af os voksede op med forældre, der kæmpede med psykisk sygdom, hvad enten vi indså det i barndommen eller ej. Angst og depression er almindelige psykiske sygdomme, som vores forældre måske har kæmpet med, som ofte overføres fra generation til generation. Din forælder kan også have behandlet maniodepressiv , skizofreni , eller afhængighed - som alle har en stærk genetisk forbindelse.

Måske behandlede din forælder eller forældre deres psykiske sygdom og var i stand til at leve et sundt liv, mens de modellerede sunde håndteringsevner. Stadig, simpelthen at blive udsat for psykisk sygdom er en risikofaktor for at udvikle en egen psykisk sygdom. Hvis dine forældre ikke behandlede deres psykiske sygdom, kan du have været udsat for misbrug, traume eller værre.

Hvis du voksede op med mentalt syge forældre, kan det virke som om smerte, lidelse eller udvikling af din egen psykiske sygdom er din skæbne, og der er ingen klar vej til at bryde cyklussen - men det er bare ikke sandt. Det er muligt at komme sig fra en vanskelig barndom, og der er mange skridt, du kan tage for at leve et levende, sundt og lykkeligt liv på trods af at du er rejst af mentalt syge forældre.

Her er nogle tip.

1. Gå til terapi

Forbindelse med en omsorgsfuld, ikke-fordømmende terapeut kan hjælpe dig med at opklare dine barndomsoplevelser og få mening om, hvordan de former dit nuværende liv. At forstå disse oplevelser kan være uvurderlig. Terapi betyder ikke kun at vælte sig tidligere; din terapeut vil lære dig værktøjer til, hvordan du kan leve dit bedste liv i nutiden.

2. Øv mindfulness og meditation

Vores tanker og ”selvsnak” har meget at gøre med, hvordan vi ser på verden, og hvordan vi lever vores liv. Hvis du hver dag fortæller dig selv, at dine tidligere erfaringer er, hvad der vil skabe eller bryde dit nuværende liv - eller endda at det var din skyld, at din forælder var psykisk syg - vil du begynde at tro på det. Øvelser som opmærksomhed og medicin kan hjælpe dig med at identificere de skadelige tanker, der vejer dig, og hjælpe dig med at begynde at ændre din indre fortælling.

strattera bivirkninger hvor længe varer de

3. Brug medicin, når det er nødvendigt

Nogle børn af mentalt syge forældre kan være tilbageholdende med at tage medicin. Men der er ingen skam ved at tage medicin, hverken kort eller lang sigt. Det er vigtigt at gøre det under ledelse af en læge eller psykiater der vil tjekke ind med jævnligt. Husk, at psykotrop medicin virker bedst, når det kombineres med samtaleterapi.

4. Accepter din mentalt syge forælder

At acceptere din mentalt syge forælder betyder ikke, at du accepterer de måder, de har behandlet eller traumatiseret dig på. Det betyder ikke engang nødvendigvis, at du vil være i tæt regelmæssig kontakt med dem, hvis det er svært for dig. Men det betyder at indse, at de kæmpede med en psykisk sygdom, og at dette ikke er noget, du forårsagede, og det er heller ikke noget, du er ansvarlig for at ændre.

5. Grænser!

At bryde cyklussen med en psykisk syg forælder betyder at have grænser. Mange forældre, der kæmper med psykisk sygdom, er ret dårlige til at lytte til og opretholde de grænser, du sætter for dit eget privatliv og sikkerhed. Men det betyder ikke, at du skal stoppe med at indstille dem eller gøre det klart for din forælder, hvad de er for dig.

6. Omgiv dig selv med støttende mennesker

Forskning har vist, at en primær måde, børn af mentalt syge forældre overlever deres barndom på, er igennem støttende lærere, venner og andre voksne . Du kan fortsætte denne tendens selv tidligere barndom og ungdomsår. Når du er vokset op med en mentalt syg forælder, kan det endda gøre dig mere kræsne om, hvilke typer mennesker du omgiver dig med. Husk, at du har ret til at være kræsne og kun vælge mennesker, der behandler dig venligt.

7. Lær om mental sygdom

Det kan være meget bemyndigende at lære alt, hvad du kan om den slags psykiske problemer, som din forælder eller forældre kæmper med, og som muligvis kører i din familie. Dette kan hjælpe dig med at forstå årsagerne, udløserne og vigtigst af alt de bedste behandlinger for disse psykiske sygdomme, hvis du selv bliver udfordret med dem.

8. “Mit liv er mit eget”

At have et mantra som ”Dette erminlivet at leve, ”“ Jeg kan lave et andet liv end det jeg voksede op med ”kan virkelig helbrede, især hvis du befinder dig i selvtillid, skyld, skyld eller angst. Husk altid, at du er den, der styrer dit liv; ingen andre har den magt over dig.

9. Øv forebyggelse

Hvis du ved, at psykiske problemer kører i din familie, eller hvis du allerede har oplevet dem selv, er det vigtigt at tage forebyggende foranstaltninger for at holde dine symptomer i skak. Selv når du ikke er i en krisesituation, vil regelmæssige rutiner for selvpleje som motion, meditation, journalføring og terapi betyde, at du tager dig af din mentale sundhed dagligt. Hvis der opstår kriser, har du værktøjerne til at komme igennem dem.

10. Tro på dig selv

Mange af os, der voksede op med psykisk syge forældre, fik besked om, at vi ikke var i stand til at leve godt, at vi på en eller anden måde var ”beskadigede varer”, eller at vi skyldte enhver vanskelig oplevelse, vi havde. Denne form for tænkning er præcis, hvad der stopper mange af os i at være i stand til at komme videre med vores liv. Når du først er klar over, at dette var 'alt tale', og at dueri stand til forbløffende styrke og modstandsdygtighed, kan du begynde at bryde cyklussen og leve mere fuldt ud.

At bevæge sig mod et sted med sundhed og styrke efter at have vokset op med en psykisk syg forælder er en proces, og du skal være forsigtig med dig selv, når du arbejder igennem det. Bare at indstille en intention om at bryde cyklussen - endda sidde ned for at læse en artikel som denne - er et stort skridt i den rigtige retning.

Med tålmodighed, egenkærlighed og god støtte kan du leve det liv, du altid har ønsket. Du fortjener det.