De 12 bedste måder at tilbringe en mental sundhedsdag på (ifølge en terapeut)

Mand, der ligger i hængekøje med hunden, der lægger hovedet på skødet

Alle har deres egen måde at omfavne egenomsorg og adressere deres mentale sundhed på. Det er vigtigt for dit mentale velbefindende og kan give en værdifuld nulstilling, der efterlader dig mere positiv og produktiv fremover. I dag deler vi nogle hemmelige tip fra en terapeut om den bedste måde, du kan tilbringe din psykiske dag på.





Få en god nats hvile

Den første nøgle til at tage sig af din mentale sundhed, som ofte overses, er at få en god nats hvile! Så natten før din mental sundhedsdag Sørg for at give dig selv en blok på mindst 8 timers søvn. Hvis du ikke er en særlig god sovekabine, kan du muligvis blokere for så meget som 9-10 timer til søvn, da forstyrrelser om natten måske får dig til at føle dig træt hele dagen. Og glem ikke at indstille dit vækkeur lige uden for rækkevidde, så du ikke bare kan rulle rundt og trykke på den udskydningsknap.





Sæt mål for dagen

Når du vågner om morgenen, skal du starte din dag med et par minutters intentionindstilling. Start med at sætte planer eller mål for din dag hjælper dig med at føle dig afbalanceret og jordforbundet, inden du kommer ind i en verden af ​​at indhente nyhederne eller returnere opkald og e-mails. Brug et par minutter på at tænke på de mål, du gerne vil nå i dag, og sæt tonen til dig selv.

måder at opbygge selvværd på

Spis morgenmad

Når du har taget dig tid til at sætte dine mål, skal du sidde ned og lave dig en nærende morgenmad. Dette betyder normalt en morgenmad fuld af variation. Undskyld, men en doughnut og kaffe skærer det ikke længere. Undersøgelser antyder, at en rig og solid morgenmad kan hjælpe med at forbedre humør og mental ydeevne i løbet af din dag. Der kan endda være en ideel morgenmad til dem, der lever med depression symptomer. Det anbefales ikke at springe over morgenmad helt. Dem, der regelmæssigt spiser morgenmad, har vist sig at har mindre depression, lavere stressrespons og lever generelt sundere liv end dem der ikke gør det.



Dyrke motion

Når din morgenmad er afgjort, er det næstbedste, du kan gøre, at deltage i en moderat træning. Hvis du føler dig rigtig mæt, kan du undgå intens cardio (måske gemme det til senere), men en træning med lav effekt som f.eks. Stretching eller yoga kan hjælpe med at løsne musklerne stive fra nattens hvile. Motion kan også sænk din puls og dit blodtryk såvel som gør dig mindre modtagelig for dagens stress . Når du er færdig, skal du sørge for at tage sig af din daglige pleje, som f.eks. At brusebade og børste tænder for at hjælpe dig med at føle dig frisk og forynget.

Udfør dit mentale arbejde

Hvis du er heldig nok på din udpegede dag for mental sundhed til at tage en fridag fra kontoret, er det nu et godt tidspunkt at engagere sig i noget mentalt arbejde. Dette kan omfatte udfyldelse af noget udfordrende arbejde fra din to-do-liste eller problemløsning omkring nogle større opgaver. Med en velafbalanceret morgenmad og en del træning under dit bælte for dagen er du klar til at udføre med fokus og klarhed. Udnyt det og udfordre dig selv. Til sidst ender du også med at føle en stor følelse af præstation for at lægge indsats, hvilket er godt for din mentale sundhed!

Spis frokost

Midt i dette arbejde, glem ikke at tage lidt tid lidt senere til at spise en afbalanceret frokost. Dette er et godt tidspunkt at arbejde nogle grønne grøntsager ind i din dag, når de hjælper sænk processen med kognitiv tilbagegang og kan endda forhindre demens langsigtet.

er mit barns bipolare quiz

Udfør dit følelsesmæssige arbejde

Dette kan også være et godt tidspunkt at tackle nogle af de følelsesmæssige problemer, du har haft. Hvad vil du gøre ved de bekymringer, du møder dagligt? Hvordan skal du følge op med din chef efter at have lavet en fejl på arbejdspladsen? Dette er et godt tidspunkt at engagere sig i nogle robuste problemløsninger eller omramning , ellers kan du tilbringe din aften med at vende disse ting i tankerne, hvilket i høj grad påvirker din hvile og søvn.

Socialiser

Efter frokost skal du vende tilbage til at tackle nogle ting på din opgaveliste, eller du kan bruge tid på at genoprette forbindelse til venner og kære. At bruge tid på socialt samvær er fantastisk til din mentale sundhed, hvad enten det er at gå ud med venner på en cykeltur eller bruge tid på at indhente bedstemor. At skabe regelmæssig menneskelig kontakt er en stor del af at have det godt mentalt. Social isolation er knyttet til flere mentale sundhedsmæssige forhold såsom social angst og depression , blandt andre. Og hvis du ikke i øjeblikket har venner eller andre kære, som du kan oprette forbindelse til, er dette en mulighed for at deltage i en gruppeaktivitet for potentielt at få nye venner.

Tag en lur

Hvis du er som mig, har du muligvis brug for lidt nedetid efter at have været i kontakt med venner og udført noget arbejde. Hvis du kan svinge det, hvorfor ikke tage en kort lur? Lur har længe vist sig at have en positiv indflydelse på mental præstation . Bare gør det ikke for længe, ​​da det kan forstyrre din søvn om aftenen. Det tager kun ca. 20 minutters lur for at høste fordelene , så hold det kort! Hvis du ikke er en fan af lur, er dette også et godt tidspunkt bare at dykke ned i noget, der bringer dig glæde. Det kan betyde alt fra at læse en bog til at komme i nogle ekstra øvelser eller endda øve meditation. Uanset hvad du vælger, skal du bare sørge for at bruge den tid til dig selv.

Luksus og spis en let middag

Efter en lur er det godt tid at væle sig til noget, du nyder indtil middagen. Ved middagstid spiser et lidt lettere måltid. At spise mindre om natten kan være bedre for din vægt, dit glukoseniveau og stofskifte , hjælper dig med at få bedre hvile og føle dig mere afbalanceret energimæssigt. Og vi ved alle sammen, hvor svært det kan være at have det godt, når vi ikke har det godt!

Reflektere over dagen

Brug de tidlige aftenstimer på at afvikle og tage det let. Afsæt lidt tid før sengetid til at reflektere over dagens begivenheder eller journal. Øve sig på GLAD-teknikken , en taknemmelig praksis, der kan hjælpe med at forbedre dit humør, kan hjælpe dig med en ekstra dosis positivitet og sætte dig i fred før sengetid.

for at blive klassificeret som en alvorlig depressiv episode, skal depression vare i en periode på mindst:

Øv god søvnhygiejne

For mange af os er aftenen, når alle de ikke-så-store ting har tendens til at forekomme hos os. Angst over arbejde, personlige problemer eller sorg eller andre følelsesmæssige bekymringer har en tendens til at sætte deres krav på vores aftener, da vi bruger de fleste af vores dage på at forsøge at afværge disse sygdomme. Ved at bruge tid tidligere på dagen til at arbejde igennem udfordrende følelsesmæssigt materiale og efterlade positive ting til natten, satte vi os op til en vellykket søvn.

Dette er blot nogle punkter, du skal overveje i din mentale sundhedsdag. Hvis du har det, kan det være værd at kaste en træningskurs, nogle spabehandlinger eller andre holistiske terapier for at hjælpe dig med at føle dig genoprettet. Dette er en skabelon, som du kan få mest ud af din næste dag for mental sundhed.