3 tip til at overleve ferien, mens du lever med mental sygdom

Så glad som feriesæsonen kan være, er den ikke immun over for vanskeligheder. Hvis du lever med en psykisk sygdom, kan det med tiden være at være overvældende at beskæftige sig med feriejubel, øgede forventninger og interagere mere med familien. Stress er ofte på et højdepunkt i højsæsonen.

Her er nogle tip, der hjælper dig med at holde dig mentalt sundere gennem hele ferien.

selvmord forbundet med bipolar lidelse forekommer næsten altid under

Tip 1: Vær ærlig med dig selv

Alt for ofte stoler vi på andres standarder og forventninger til, at vi dikterer, hvordan vi bruger vores tid i ferien. Dette mønster kan føre til en krise, når du overvejer den allerede stressende sæson med at bruge ekstra penge og en kondenseret tid sammen med familiemedlemmer, der måske ikke forstår din psykiske sygdom.

At overleve ferien starter med at være ærlig over for dig selv om dine ønsker, evner og begrænsninger. At være ærlig om dit behov for ekstra plads eller stille tid eller kun besøge i en vis tid (uanset pres på dig) er nogle af måderne du kan udskære ferietid med dine pårørende og kære på en måde der fungerer bedst for dig. Hvis du kan være mere ærlig over for dig selv og dem omkring dig, hvad der fungerer og hvad der ikke fungerer, vil du sandsynligvis komme ud på den anden side af feriesæsonen og føle dig mere afbalanceret end i tidligere år.

Hvis du er bekymret for, hvordan du kan føre disse grænsesættende samtaler med dem omkring dig, forbindelse med en terapeut kan være nyttigt.

Tip 2: Del og undervis

Undertiden kan menneskerne omkring os i ferien ikke forstå, hvad der foregår i vores hjerter og sind. Denne kommunikationsbarriere kan gøre interaktioner virkelig vanskelige. For eksempel forstår de muligvis ikke, hvordan din angst lidelse gør det næsten umuligt at tale med fjerne slægtninge. De forstår muligvis ikke, hvordan du har arbejdet de sidste par måneder med din terapeut for at bremse overspisning og er nu stresset over, hvad du spiser under feriemiddagen. Dette er problemer, du måske vil løse for at få det bedste ud af din feriesæson.

frygt for store vandområder

På grund af dette vidensgab kan slægtninge utilsigtet udløse eller presse dig til at engagere dig på måder, der ikke er sundest for dig. I disse øjeblikke kan det være bedst, hvis du kan dele og uddanne nogen om, hvilke udfordringer du står over for, så du har en allieret omkring ferien. Derudover kan det føre til en reduktion af noget af den forventede angst at have en samtale før en ferie med en elsket, som du stoler på at være støttende. Du kan endda komme med nogle signaler, når du har brug for ekstra support.

Hvis du ved, at du vil være omkring mennesker, der ellers er støttende, men mangler uddannelse om psykisk sygdom, kan det være nyttigt at sende dem nogle artikler eller videoer om psykiske problemer inden ferien rammer, så de kan gøre deres bedste for at gøre det, de kan til at støtte dig.

Tip 3: Skær ensomme aktiviteter ud og søg tilflugt

Hvis du ikke tilbringer størstedelen af ​​året med din familie, kan det være overvældende at komme tilbage i rillen med familiemedlemmer i feriesæsonen. For mange kan det også være overvældende at engagere sig med udvidede familiemedlemmer og familie af familien, som du heller ikke følger med ofte.

Oprettelse af en egenomsorgsplan på forhånd med potentielle solo-aktiviteter og tilflugtssteder kan være nyttigt at holde dig afbalanceret i løbet af ferien. Tænk foran miljøet, hvor du vil bruge det meste af din tid. Er der steder, hvor du kan finde et par minutters ensomhed, hvis du føler dig overvældet? Tillader vejret dig at tage en kort, solo tur udenfor, hvis tiden indendørs bliver for kvælende?

Måske kan du tale med en ven via sms eller telefonopkald for at opdele nedtiden. Og min personlige favorit, det er altid klogt at have en god bog ved hånden, når du har brug for et par minutter til dig selv. Det meste af tiden vil folk give dig mindst lidt tid og plads til at forkæle dig med en sund escapisme.

Hvis du i øjeblikket arbejder med en terapeut, kan det også være nyttigt at tale med dem på forhånd om dine bekymringer. De kan hjælpe dig med at konstruere detaljerne i din plan og kan endda anbefale trin til at tage, hvis du oplever en form for krise.

et af de positive symptomer på skizofreni omfatter

Uanset hvordan du tilbringer ferien, er der trin, du kan tage for at gøre sæsonen lettere, hvis du lever med psykisk sygdom. At tage nogle af disse initiativer hjælper dig med at få det bedste ud af din feriesæson, uanset hvordan eller med hvem du bruger dem.