3 måder at håndtere følelsesmæssig smitte på
Mens folk rundt omkring i verden prøver at bekæmpe spredningen af COVID-19, er der en anden type smitte, som du bør være opmærksom på:følelsesmæssig smitte.
Kort sagt, følelsesmæssig smitte er processen medfangstfølelser fra en anden. Som alle ting, der er smitsomme, kan enkeltpersoner være både bæreren og modtageren af stærke følelsesmæssige reaktioner. Hvis du er i en magt- eller autoritetsposition (for eksempel en lærer, forælder eller arbejdspladsleder), er du mere tilbøjelig til at være bærer af smitsomme følelser - da folk generelt kan se på dig som kilde til vejledning og støtte i svære tider.
Tænk som eksempel på den rolle, stewardesser og piloter spiller for at bevare en følelse af ro på et fly. Under turbulens er det ret almindeligt, at folk ser til flyvepersonerne for at måle deres reaktion. Hvis flypersonalet ser roligt og afslappet ud, skaber det generelt en følelse af ro blandt alle andre på flyvningen.
hvad er bivirkningerne af lamictal
Det kan være svært at kontrollere intense følelser; det er dog muligt at mildne smitteeffekten på dem, der er omkring dig. Følgende trin kan hjælpe dig med at stoppe spredningen af følelsesmæssig nød:
Navngiv dine følelser
Når følelserne er særligt høje, kan det være en god øvelse at tage et skridt tilbage og identificere, hvad du føler. For eksempel, hvis du føler dig særlig ængstelig, skal du tage et øjeblik til at sige til dig selv: ”Jeg føler mig virkelig ængstelig lige nu. Jeg ved, at jeg ikke vil føle det sådan for evigt, og til sidst vil dette passere, ”kan gå langt for at berolige dine følelser af angst.
Denne færdighed kan være nyttig, fordi den gør det muligt for dig at være opmærksom på den følelse, du føler, og det hjælper også med at sætte i perspektiv, at følelsen, så ubehagelig som den måtte være, er en midlertidig. Den nemmeste måde at forhindre følelsesmæssig smitte på er at være opmærksom på, hvad du føler, og tage skridt til at undgå at lade denne følelse påvirke dem omkring dig.
Modelhåndtering
Hvis du er i magtposition, skal du overveje, hvordan du kan modellere håndtering af dem, der ser til dig om støtte. For eksempel kan forældre modellere, hvad de føler og fortælle, hvordan de håndterer følelserne. For eksempel at sige ”Mor er lidt stresset lige nu, fordi vi er ude af vores normale daglige rutine. Men jeg håndterer denne stress ved at lave en liste over alt, hvad vi skal gøre i dag. ” At udtrykke følelser - og dele problemløsningsstrategier for at håndtere dem - kan være en fantastisk måde at modellere effektive mestringsfærdigheder på.
har jeg ocd quiz
Stop spredningen
Hvis du oplever særligt intense følelser, skal du tage skridt til at undgå at sprede disse følelser til andre mennesker. Hvis du føler dig særlig følelsesladet, kan du prøve at skrive i en journal eller tegne et billede. At finde et ikke-menneskeligt udløb, hvor du kan kanalisere dit stress, kan være en god måde at undgå at sprede intense følelser til en anden person. Hvis du oplever, at du oplever stærke, igangværende følelsesmæssige reaktioner, og du har lyst til, at det kan være nyttigt at tale med nogen, kan du overveje at tilmelde dig.
Disse trin kan hjælpe dig med at beskytte dig mod at påvirke andre med dine egne stærke følelsesmæssige reaktioner. Hvis du imidlertid befinder dig i nærheden af en person, der ser ud til at stigeditfølelsesmæssige reaktioner, prøv at tage skridt til at begrænse din eksponering for den person.
Selvom det kan være udfordrende at opretholde følelsesmæssig forbindelse til familie og venner, samtidig med at man tager skridt til at beskytte mod en følelsesmæssig smitteeffekt, er det muligt at sætte grænser og undgå at være i situationer, der kan påvirke dit følelsesmæssige velbefindende. Hold øje med, hvordan du har det, og tag et skridt tilbage, når du har brug for lidt plads til at dekomprimere og omgruppere.
