3 måder selvsabotage holder dig tilbage

Lås på et krikandhegn

'Er du bange for succes?' Min terapeut spurgte mig opmærksomt.



Jeg udsendte et put-out suk, og mit forsvar straks gik op. 'Hvordan tør hun spørge mig om det?' Jeg troede.

Jeg sad tilbage i min stol og tillod hurtigt en filmrulle med livsbegivenheder, der potentielt kunne få hende til at spørge mig sådan en ting. Jeg indså hurtigt, at hendes spidse spørgsmål var helt gyldigt.





Jeg lagde en tynd linje mellem at bryde igennem i min karriere og forblive stillestående. Jeg havde en indbakke overfyldt med muligheder for gæstetale, presse- og medieinterviews og en bogforudbestillingsliste en kilometer høj - som jeg endnu ikke havde svaret på.

Jeg lænede mig tilbage, reflekterede hurtigt og svarede derefter med en snarky tilbagevisning:



'Jeg er en selvsabotør, ved du.'

hvordan man dæmper angstanfald

Er det bare mig, eller har samfundet glamouriseret selvsabotage? Indlæg og memer på sociale medier hånner vores tilsyneladende iboende behov for at ødelægge de gode ting i livet. Popsange romantiserer det at være bange for at være lykkelig. Og hvor mange romantiske komedier skildrer en kvindelig medstjerne, der er utilfreds med sit liv, ansporer lykke og saboterer hendes potentielle kærlighedsinteresser?

Det er overalt, og et eller andet sted langs linjen blev det bestemt, at selvsabotage ikke kun er typisk, men humoristisk. Når vi faktisk oplever det, kan det dog efterlade os følelse af offer og hjælpeløs.

Hvad er selvsabotage?

Psykologi i dag definerer selvsabotage som opførsel, der 'skaber problemer og forstyrrer mangeårige mål.'

Selvsabotage kan være enhver form for adfærd, der blokerer succes i enhver kategori i dit liv, såsom din sundheds- og fitnessmål , succes på arbejdspladsen, din daglige rutine og produktivitetsniveau, og inden for forhold både romantisk og platonisk - det kan endda omfatte dit forhold til dig selv.

Lad os specificere nogle almindelige selvsabotagescenarier for at hjælpe os med at forstå, hvordan vi kan undgå denne cyklus i fremtiden.

Selvsabotage og succes på arbejdspladsen

Du ved, at du har en deadline, der er afgørende for at overholde, hvis du vil have den bonus ved årets udgang. Du har dit kalender- og projektstyringsværktøj indstillet med påmindelse efter påmindelse, men du fortsætter med at retfærdiggøre det for dig selv, at du 'kommer til det senere.'

Den del af dig, der længes efter at få succes i din karriere, opretter disse kalenderpåmindelser, men den del af dig, der er ængstelig eller bange for at komme videre på dit job, udsættes, så du går glip af disse afgørende deadlines.

Alt hvad du havde for at få succes var der, så hvorfor sabotere, hvad der skulle have været en let gevinst?

Selvsabotage og succes med dine wellness-mål

De fleste af os ved, hvad der kræves for at opnå et bedre niveau af fitness og styrke. Selvom dette ekspertise ikke er vores styrke, er der tusindvis af ressourcer tilgængelige for os online, i boghandlen og på de sociale mediekanaler.

Vi ved, hvad der kræves for ikke at pakke ekstra vægt ved at holde os til den plan, vores træner sætter for os. Alligevel kan man finde sig selv med den ekstra donut ved dit kontors frokostpause eller annullere din fitnessklasse natten før, fordi du Netflix bingede indtil kl.

Hvorfor gør vi dette mod os selv?

Selvsabotage i din mentale sundhedsrejse

Uanset om du har en Talkspace-terapeut , terapeut på kontoret, eller bare arbejder på din mentale sundhed privat, har vi hver især mål i vores rejse til selvhjælp og selvbevidsthed. Disse mål giver os mulighed for at tage det næste skridt i at opnå et højere niveau af mental velvære og selvrealisering.

forskel mellem skizoaffektiv lidelse og skizofreni

Du ved hvad der kræves for at holde din stress og angst i skak, men alligevel når du efter den ekstra kop kaffe, får ikke nok søvn, sender den giftige eks tilbage, eller spiser ikke rigtigt i løbet af en skør dag. De fleste af disse adfærd får dig til at føle dig forfærdelig den næste dag.

Så hvorfor tog vi ikke det øjeblik til at trække vejret og kalibrere vores sind?

Afslutning af selvsabotagecyklussen

Det første skridt ind stoppe cyklusen med selvsabotage er at erkende, at du gør det.

Det andet trin er at bruge lidt tid på at finde ud af, hvorfor du tillader selvsabotage at finde sted.

Vi ved, hvad der kræves for at stoppe et usundt mønster, adfærd eller cyklus - så hvorfor fortsætter vi med at gøre det? For nogle kan det være frygt for forandring eller mere ansvar. For andre kan det være, at de ikke værdsætter sig selv nok til at foretage positive ændringer. For mange af os er det, at vi bliver så modløse i at leve i denne onde cirkel, at vi føler os for overvældede til at foretage ændringer.

Det tredje trin er at genkende, når denne adfærd finder sted, så du kan afskære den, før den nedadgående spiral begynder. Selvsabotage er som enhver anden dårlig vane, den skal arbejdes igennem, og den dårlige vane 'sultede', så du begynder at se de positive ændringer.

Hvis selvsabotage påvirker dig, skal du foretage en ændring

Selvsabotage er mere almindelig, end de fleste af os er klar over, og det kryber ind i alle veje i vores liv, inklusive de mest afgørende. Uanset hvordan selvsabotage har påvirket os hver især, gælder mulighederne for at rette dette og ændre kurs mod et sundere og mere vellykket liv for hvert scenario.

Hvis du har brug for hjælp til at bryde fri for selvsabotage, kan du overveje at tale med en terapeut. De er udstyret med værktøjerne og træningen til at reducere negative tankemønstre, der står mellem dig og din succes.