3 måder at stoppe en overreaktion, når du er midt i en

Vi havde gennemgået dette før. Jeg vidste, at vi havde.

Jeg stirrede på en kollega med et flabberet blik på mit ansigt og spekulerede på, hvordan et afgørende projekt var stødt på en betydelig forsinkelse ... igen. Jeg kunne mærke mit blodtryk stige, da mit hjerte løb, fremdriver mig mod en fuldblæst smeltning . Jeg begyndte at formulere min retort, snoet med en nedladende tone, men efter et par ord forlod min mund, fangede jeg mig selv.

Til sidst overreagerede jeg ikke helt, selvom situationen fik mig til at dingle farligt tæt på det punkt, hvor han ikke skulle vende tilbage. Sådan kan du gøre det samme:

Sæt situationen i perspektiv

Når daglige frustrationer på jobbet, i forhold eller endda på motorvejen truer vores lykke, det er let at lade vores følelser tage ansvar og påvirke, hvordan vi reagerer . Men sandheden er, at de fleste situationer ikke berettiger det niveau af energi eller opmærksomhed. Når du befinder dig på randen af ​​en overreaktion, så tænk: Vil det ske i næste uge? Vil det ske noget næste måned? Hvad med næste år?

Chancerne er, du vil se, hvordan den specifikke situation har ringe indflydelse på lang sigt. Og hvis noget, der ikke går din vej, ikke betyder noget måneder ned ad vejen, garanterer det bestemt ikke en opvarmet udveksling eller en stress-induceret panik eller angstanfald .

Psykoterapeut Ilene S. Cohen, Ph.D. anbefaler også at kende dine udløsere. I en Psykologi i dag indlæg , hun beskriver, hvordan hun ofte overreagerer, når hun arbejder hårdt på noget og derefter får kritik.

hvor meget er en terapisession

”Når jeg ved dette om mig selv, bliver jeg mere opmærksom på mine reaktioner og prøver mere roligt at reagere på folk, når de yder kritik,” sagde hun.

Tænk på ringvirkningerne af dine handlinger

Alt, hvad vi siger eller gør, har magten til at påvirke andre på godt og ondt. Når vi giver efter i vores frustrationer og overreagerer, vil der altid være konsekvenser. Du tror måske, at et følelsesmæssigt udbrud eller et snarky-e-mail-svar vil placere gerningsmanden i hans eller hendes sted, men det vil sandsynligvis få dig til at se uprofessionel eller ude af stand til at håndtere konflikter.

På arbejdspladsen, ledere sætter pris på løsninger i modsætning til kun at klage over problemer. Det gør de fleste også - så uanset om du er hjemme eller på jobbet, skal du kigge efter produktive måder at tackle en udfordring kontra at fokusere tid eller energi på at miste din cool.

Det kan være lettere sagt end gjort, men måske har du et lille barn, der besluttede at vise sine kunstneriske talenter på stuevæggen? Kanaliser din frustration til en børnevenlig oprydningsproces plus et nyt tavle eller staffeli. Naboens græsplæne konstant bringer udseendet af din gade ned? Afværg en konfrontation ved at dele en ekstra pose gødning eller bedre endnu, idet du nævner din søns sommerplæneklipper.

Tænk først på andre, altid

Overreaktioner er ofte rettet mod bestemte mennesker - en elsket, der brød vores tillid, en kollega som min, der gik glip af en afgørende deadline, eller en fuldstændig fremmed, der fik den sidste dørbusteraftale på Black Friday. Men hvis du lever efter den gyldne regel at mange af os gør - at behandle andre som du vil blive behandlet - overreagering er sandsynligvis ikke måden at opretholde relationer eller i det mindste respektere andre på.

Når du utvivlsomt træffer et dårligt valg i fremtiden, vil du ikke være målet for nogens udbrud. Det føles ikke godt, så hvorfor påføre en anden det? Og mens der ofte er behov for udluftningssessioner, giver overreagering til de fleste situationer dig ikke det bedre end da du startede.

Se, mennesker som netop det - mennesker - og du bliver mere tolerant over for dem omkring dig, der laver fejl fra tid til anden, ligesom vi alle gør.

Fristelsen til at overreagere præsenterer sig dag ud og dag ud, men med de rigtige værktøjer er du i stand til at reagere på sunde måder. Dette styrker igen forholdet, fremdriver dig mod dine mål og hjælper dig med at forblive autentisk og ægte. Reaktioner er en given, men at være i stand til at bremse dine overreaktioner kan spare dig sorg på vejen.