4 Vigtige livslektioner, jeg lærte i terapi

terapi tegnebræt 4 hoveder

Jeg har altid været tilhænger af terapi . Vi er så tæt på vores problemer og stressfaktorer. At tale med nogen udefra er ofte den eneste måde at få mening ud af det hele.





Jeg så for nylig en terapeut i lidt mere end et år for at arbejde på et emne. Efter kun et par sessioner var det klart, at dette problem ikke var, hvad jeg troede, det var. Det havde fungeret som et cover i mange år og maskerede problemer, som jeg ikke var klar over, at jeg havde.

Vi talte om et par specifikke bekymringer i hver session. Ikke desto mindre fandt jeg, at de følgende fire lektioner faktisk kan anvendes i mange andre områder af livet. Overvej hvordan du kan bruge dem til at arbejde igennem dine egne problemer.





1. Ikke alt er sort og hvidt

Før terapi ville jeg ikke have beskrevet mig selv som en perfektionist. Men session efter session bemærkede min terapeut, at jeg brugte ordet 'perfekt' meget, hvad enten jeg talte om sidste lørdag aften eller min seneste træning. Jeg stræbte efter perfektion på alle områder af mit liv, og jeg havde ikke forstået det.

Denne type perfektionistisk tænkning føder direkte ind i en sort / hvid tankegang: hvis den ikke er perfekt, så er den ikke god nok. Dette lægger et ekstremt pres på dig for at gøre alt perfekt, hvilket fører til angst og stress.



Det er sjældent, at noget er sort eller hvidt i vores liv, langt mindre perfekt. At arbejde for at bevæge sig forbi denne type tænkning lindrer en unødvendig byrde. Det giver plads til hikke, fejl og alt andet, livet kaster mod dig.

2. Problemet er altid et par lag dybere

Grundårsagen til ethvert problem er sjældent, hvad vi ser og føler på overfladen, hvilket gør det svært at løse uden at grave dybere:

”For alt, hvad vi står over for i dag, er der en grundlæggende årsag bag det,” sagde Celestine Chua , personlig vækst professionel og iværksætter. ”At forstå grundårsagen er central for at løse vores problemer. Når roden er fjernet, behandles effekterne i overensstemmelse hermed. ”

Terapeuter er kendt for at stille spørgsmål som ”Hvordan får det dig til at føle sig?” Og med god grund. Disse spørgsmål hjælper med at komme til roden af ​​problemet. Vores første svar er sjældent det, der har nøglen til løsningen.

Ved at stille spørgsmålstegn ved dig selv er du i stand til at forstå, hvad der foregår i dit sind - hvorfor tror jeg det? Hvorfor har jeg det sådan? Hvorfor er det mit første svar? Spørg alle svar, indtil du rammer roden.

3. Frygt er ofte kun uklar tanker

Vi har alle frygt. Rundt regnet 10% af amerikanere har en fobi, herunder frygt for krybdyr, insekter, sociale situationer, personlig fiasko og offentlige taler. I terapi indså jeg, at mange af min frygt ikke tydeligt blev tænkt ud i mit sind. De var mere som ildevarslende skyer, der hang over mit hoved.

måder at stoppe et angstanfald

Da jeg faktisk satte et 'ansigt' og en beskrivelse af frygten, var det alligevel ikke så slemt.

F.eks. Med frygt for at tale offentligt, spørg dig selv: 'Hvad er så skræmmende ved det?' Årsager kan omfatte:

  • Jeg glemmer måske, hvad jeg har brug for at sige.
  • Jeg snubler måske over mine ord.
  • Jeg siger måske den forkerte ting.

Alle disse er gyldige bekymringer, men tænk nu på, hvad der ville ske, hvis denne frygt blev til virkelighed. Ville folk grine af dig? Vil du komme i problemer? Ville du forårsage uoprettelige skader?

Disse konsekvenser vil sandsynligvis ikke ske. At ødelægge ville være en bummer, men konsekvenserne er ikke så forfærdelige, som denne sky af frygt får dig til at tro, de ville være.

hvordan får evnen dig til at føle

I stedet for at lade denne frygt lamme dig, så spørg dig selv: Hvorfor er jeg bange for dette? Hvad er det værste, der kan ske? Du kan opleve, at virkeligheden slet ikke er skræmmende.

4. Ændring kræver arbejde og tid

Ændring sker ikke natten over. Vi lærer visse adfærd og tankegang over en lang periode. At ændre disse - og de spor, vi har bygget i vores hjerner for at støtte dem - er en lang proces.

Min lange proces involverede gentagelse af mantraer og daglige vaner, der forstærkede de ændringer, jeg forsøgte at foretage. Det var først 13 måneder efter start af terapi, at jeg var i stand til at fortsætte alene og ikke længere havde brug for min terapeut som vejledning.

Hvor lang tid det tager at nå et punkt med fred og forståelse er forskelligt for alle, men det er afgørende at gå ind i processen med at vide, at det tager tid. I både liv og terapi giver denne tankegang dig plads til at forstå problemerne og arbejde hen imod en løsning.

Jeg holder disse lektioner med mig hele tiden. Du kan også ved at bruge dem til at løse problemer i dit eget liv eller som inspiration til.

Alle har deres egne lektioner at lære. Måske er det tid til at opdage din.

Jessica er ACE-certificeret Personlig træner i San Diego , en NASM Certified Fitness Nutrition specialist, og ejeren afÆrlig kropsfitness. Følg hende videre Twitter , Facebook og Instagram til sundhedsartikler, træningstips og mere.