4 fordele ved mental sundhed ved taknemmelighed at huske på denne taksigelse

Thanksgiving taknemmelighedskort efterårsblade

For nylig har studier af lykke og følelsesmæssigt velvære fået popularitet i psykologiverden såvel som i almindelige medier. Der har været en massiv stigning i forskning i taknemmelighedens karakter - hvordan vi bedre kan udnytte og dyrke det, dets potentielle indvirkning på fysisk sundhed såvel som på mental og følelsesmæssig velvære.





Da 2017 nærmer sig slutningen, og livet begynder at forstærkes til ferien, kan mange af os bruge denne tid som en mulighed for at reflektere over det sidste år - hvilke udfordringer vi blev mødt med, men også hvad der bragte os stor glæde. For så mange af os i år blev enkle ting som at læse nyhederne foruroligende og overvældende dele af det daglige liv. Til tider føltes det som billeder af vold eller ord af en anden politisk skandale eller ødelæggende miljøspørgsmål var simpelthen uundgåelige dele af at leve i vores moderne verden.

Når vi føler os så overbelastede med denne negativitet og pandemisk hjertesorg, kan det være alt for let at miste perspektiv på de dele af vores liv, vi rent faktisk bør tage os tid til at føle os taknemmelige for regelmæssigt. Når vi bevæger os mod dette nye år sammen, er det vigtigere end nogensinde at erkende, at selvom der er dele af at være en global borger, der kan være skræmmende og foruroligende, er der så meget ved denne menneskelige oplevelse, der skal fejres og mødes med en taknemmelig og åbent hjerte.





At skabe en mere aktiv bevidsthed omkring overflod og positivitet i vores liv kan være en fordelagtig tilgang til at vedtage året rundt. Dette skift i fokus fra et sted, hvor mangler til et sted med tilfredshed, har faktisk mentale og fysiske sundhedsmæssige fordele bakket op af videnskab.

I ånden af ​​den kommende helligdag er her fire videnskabeligt dokumenterede fordele ved at øve taknemmelighed i dit daglige liv:



1. Forbedret selvværd

I vores digitalt drevne verden er det blevet alt for let at spilde vores dyrebare tid og energi på at sammenligne vores egne liv med de 'højdepunktruller', vi ser på vores kammeraters sociale medieplatforme. Denne moderne version af 'Keeping Up With the Joneses' kan sende mange af os i en spiral af selvtvivel, negativ selvtale og den destruktive og normalt unøjagtige tro på, at vores nuværende forhold simpelthen ikke stemmer overens med vores jævnaldrende.

Distraktion og forvrængning af sociale medier kan alt for let tage os ud af vores egne liv og historier og fjerne os fra alt det gode, der omgiver os i her og nu. At sammenligne os selv med andre (hvad enten det drejer sig om karrierepræstationer, social status eller fysisk udseende) resulterer ofte i øget vrede over for andre og efterfølgende et fald i selvværd. Når vi aktivt begynder at udtrykke taknemmelighed for vores egne liv og omstændigheder, vil selvtillid naturligt stige, hvilket fører til en generelt højere livskvalitet.

hvorfor hader jeg mennesker

2. Bedre søvn

Sengetid kan være en angstprovokerende tid for mange af os. Folk finder sig ofte i at drøfte på negative tanker eller dele af deres dage, mens de prøver at falde i søvn, hvilket resulterer i forsinket eller fragmenteret udsættelsestid.

Der er for nylig blevet foretaget adskillige undersøgelser af praksis med taknemmelighed og dens indvirkning på søvntid og kvalitet. EN undersøgelse i Anvendt psykologi: sundhed og velvære, ledet af professor i psykologi Nancy Digdon fra MacEwan University, fandt ud af, at skrivning i en taknemmelighedstidsskrift i kun 15 minutter før sengetid hjalp studerende med at mindske deres angst og sove både længere og bedre.

En anden undersøgelse ved University of Manchester i England var interesseret i virkningen af ​​taknemmelighed på motivets søvnkvalitet og varighed. Denne vurdering omfattede mere end 400 voksne (40% havde søvnforstyrrelser). Forskere bad emnerne om at udfylde spørgeskemaer om taknemmelighed, søvn og 'præ-søvn' tanker. Taknemmelighed var direkte korreleret med at have flere positive tanker og mindre af de nagende, drøvtyggende negative eller ængstelige tanker, som mange af os kæmper med, når lyset slukkes i slutningen af ​​dagen. Denne taknemmelighed og den positive tankeforbindelse var direkte relateret til emner, der ikke kun faldt i søvn hurtigere, men også oplevede en bedre kvalitet.

3. Øget fysisk sundhed

At udtrykke taknemmelighed kan faktisk forbedre dit fysiske helbred på flere måder end én - tænk på hjertesundhed, diætadfærd, spark usunde vaner og motion for at nævne nogle få. Ifølge Robert Emmons, en forsker og psykologprofessor ved UC Davis, kan takke rutinemæssigt faktisk hjælpe dig med at nå dine træningsmål. I hans 2003-undersøgelse Emmons fandt ud af, at de, der regelmæssigt og aktivt udtrykte taknemmelighed ved hjælp af en daglig dagbog, også engagerede sig i mere kardiovaskulær fysisk aktivitet hver uge.

Derudover identificerede Emmons, at udtryk for taknemmelighed også kan forbedre spisevaner og skære ned på usunde vaner som cigaretrygning og alkoholmisbrug. Dette resultat er ikke så overraskende. Når vi er i fred og taknemmelige for det, der er rigeligt i vores liv, er det mindre sandsynligt, at vi selvmedicinerer med potentielt skadelige stoffer.

For at tilføje til Emmons fund vedrørende taknemmelighed og fysisk sundhed citerede Psychology Today flere undersøgelser, der opdagede, at folk, der rapporterer at være mere taknemmelige, også oplever færre smerter og er mere tilbøjelige til at besøge læge rutinemæssigt.

4. Taknemmelige mennesker har stærkere forhold

Taknemmelighed er et næringsstof, der nærer og uddyber vores nære og intime forhold. En hel del nyere undersøgelser fandt ud af, at taknemmelighed kan hjælpe med at uddybe og vedligeholde et forhold ved at fremme en cyklus af generøsitet mellem partnere. En persons praksis med at udtrykke taknemmelighed i forholdet kan få den anden partner til at tænke og handle på måder, der hjælper dem med at signalere taknemmelighed til hinanden. Denne dynamik fremmer et ønske om at holde fast i forholdet og en uddybning af forbindelsen. På dage, hvor du føler dig mere aktiv værdsat af din partner, er du mere tilbøjelig til at føle en stigning i din egen taknemmelighed over for din partner.

I en undersøgelse af National Institute of Mental Health fandt deltagere, der rapporterede følelser af påskønnelse af deres partnere, ikke kun mere glæde og tilfredshed i deres forhold, men var også mere tilbøjelige til at være sammen ni måneder efter undersøgelsen fandt sted end dem, der ikke delte disse følelser af taknemmelighed.

Mange mennesker kan være hurtige til at kassere disse fordele som enkle biprodukter af lykke. Folk, der er følelsesmæssigt, mentalt og fysisk afbalanceret, er generelt mere taknemmelige, ikke?

I modsætning til hvad mange nejsejere synes, er dette ikke nødvendigvis tilfældet. Mange undersøgelser har vist, at når folk aktivt tager del af deres dag for faktisk at liste de ting, som de er taknemmelige for, oplever de en højere kvalitet af fysisk og mental sundhed end dem, der ikke har gjort det samme. De sundhedsmæssige fordele ved taknemmelighed er ikke blot sammenhængende, men i mange tilfælde årsagssammenhængende.

Det er ikke altid let at huske at være taknemmelig, især fordi den menneskelige hjerne er så tilpasningsdygtig og modtagelig for vores umiddelbare omgivelser. Ikke desto mindre kan du ved at foretage et par små skift i dit perspektiv, din opførsel og dine tankemønstre opdage, at det at indføre en taknemmelig holdning året rundt kan skabe et sundere og lykkeligere liv.