4 Mental sundhedsopløsninger: Prøv noget andet i dette nye år

Nu hvor det nye år er startet, beslutter mange af os nogle af de klassiske nytårsforsæt: vægttab, at spise sundere, komme i form osv. Dette kan være gode mål.

De fokuserer dog kun på fysisk sundhed. Hvad med mental sundhed?

At stræbe efter god mental sundhed er lige så vigtigt, men det er ikke på de fleste menneskers radar i januar. Selv som en online terapeut , Jeg kan ikke se, at mange mennesker beslutter sig for at forbedre deres mentale helbred, når et nyt år begynder.

I år prøv at gå ud over at fokusere på typiske sundhedsmål. Her er nogle mentale sundhedsopløsninger og råd til at gøre 2017 til et af dine sundeste år endnu.

1. Skift kritisk selvtale

Negativ og kritisk selvsnak er et af de mest voldsomme spørgsmål, jeg ser i min praksis som en online terapeut . Så mange af os, inklusive mig selv, engagerer os i selvforsømmende tanker fra tid til anden. Dette kan negativ indvirkning din følelsesmæssige sundhed.

I det nye år skal du indgå en pagt med dig selv om at arbejde på at ændre de interne kritikere, der kun tjener til at komme i vejen for at leve sundest og være i fred.

forskel på stress og angst

2. Lær noget nyt (om dig selv)

”Variation er livets krydderi” er et velkendt citat af en grund. Introduktion af nyhed i vores liv kan give os en fornyet følelse af energi og livslyst.

For dem der lever med angst eller depression, kan det at starte med noget nyt ofte hjælpe med at kickstarte genopretningsprocessen. At engagere sig i selvudforskning gennem eksponering for nye ideer, aktiviteter eller mennesker kan føre til spændende opdagelser i det nye år.

3. Gør dine beslutninger SMART

Hvis du har foretaget en internetsøgning efter nytårsopløsninger, har du sandsynligvis fundet mange søgeresultater, der viser, hvor dårlige vi er ved at følge med vores nye mål. I stedet for at fokusere på de potentielle negative resultater, start det nye år ved at oprette SMART [Specifikke, målbare, opnåelige, realistiske, tidsbundne] mål.

SMART-mål hjælper dig med at være ansvarlig og giver dig klare måder at gøre og måle fremskridt på. Denne form for ansvarlighed og struktur kan være den bedste måde at nå dine ønskede mål.

For eksempel forsøger mange mennesker at ”komme i form” i det nye år. Men hvad betyder det præcist? Hvor meget vægt vil du tabe? Hvor meget vægt vil du løfte dødt? Hvor mange miles vil du gerne løbe uden at stoppe, og hvornår?

SMART-mål hjælper med at gøre et dårligt defineret mål til noget stærkt og aktivt. 'Vær mere fit' bliver 'Kunne løbe to miles uden at stoppe inden 1. marts.'

Her er en hurtig gennemgang af, hvordan du gør dine mål SMART:

Bestemt:Gør dine mål så specifikke som muligt.

hvordan man hjælper en person med kropsdysmorfi

Målbar:Giv dig selv en klar markør for at vide, hvornår du har nået dit mål eller ej (to miles er en objektiv måling).

Opnåelig:Foretag din forskning og overvej, hvor opnåelige dine mål er med den tid, du har i tankerne (Er det rimeligt at løbe en halvmaraton efter kun to uger? Det er ikke umuligt, men det opnås sandsynligvis ikke uden mere træning og forberedelse.)

Realistisk:Spørg dig selv: ”Er mit mål for højt? Har jeg tid nok på min dag eller uge til at gøre de fremskridt, jeg har brug for? Er dette kun ambitiøst? ”

Tidsbundet:Ligesom eksemplet nævnt ovenfor skal du oprette en opløsning, der er tidsspecifik. Dette hjælper dig med at skabe mindre mål, der er opnåelige og realistiske, så du kan øge dine chancer for succes med dit overordnede mål.

4. Brug mindre, spar mere (tid til dig selv)

I det kommende år skal du fokusere på at bruge mindre tid stresset og spare mere tid til dig og alt hvad du elsker. Regelmæssig egenomsorg kan have en dybtgående indvirkning på følelsesmæssig og mental sundhed.

Her er et lykkeligere nytår fra Taleplads !