4 spørgsmål om vanedannende personligheder besvaret

vinglas ved middagsbordet

Ofte spørger folk mig, hvorfor jeg ofte undgår at drikke alkohol, nægter at få et Apple Watch eller afviger fra diæter som pesten. Jeg siger, det er fordi jeg har 'en vanedannende personlighed.' Hvad jeg normalt mener, når jeg siger dette, er at jeg har en tendens til at bedøve mine følelser eller blive båret af en aktivitet til tvang - i stedet for at regulere mit nervesystem på en mere afbalanceret, sundere måde.



Lad mig forklare. Hvis jeg har en dårlig dag på arbejde eller får en bølge af social angst ved et gruppebegivenhed, som et bryllup, er mit første instinkt at få den følelse til at forsvinde. Hvad er en af ​​de hurtigste måder at gøre det på? Alkohol ... det er derfor, jeg skal være forsigtig. Flere gange end ikke er mit ønske om at drikke alkohol direkte bundet til mit ønske om at undslippe ubehagelige følelser. Rødt flag!

Tilsvarende plejede jeg at blive så overvældet med at tage 'sund' mad og livsstilsvalg, at jeg ville gå overbord på, hvor meget mad der var begrænset, og hvor meget jeg ville udøve. Det føltes som et ”alt eller intet” -spil for mig. Meget som min forhold til alkohol , det var motivet bag at begrænse mad og træner meget det blev et problem.





Da jeg ofte siger, at jeg har en vanedannende personlighed, besluttede jeg at konsultere eksperterne for at få deres tanker om dette koncept.

Her er de fire brændende spørgsmål, jeg stillede:



1. Er der noget som en vanedannende personlighed?

Ifølge Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S og Ohio-baseret Talkspace-terapeut, der er ingen officiel mental sundhedsdiagnose, der understøtter en vanedannende personlighed.

Imidlertid bekræftede hun, at der er visse personlighedstræk, der er forbundet med vanedannende tendenser. Som hun fortalte: 'Personer, der har tendens til at føle sig overforbundet med bestemte aktiviteter eller processer - på bekostning af at gøre andre ting i deres liv - kan udvise træk ved en vanedannende personlighed.'

Jeg resonerer meget med ordet 'overforbundet', for selvom jeg aldrig har følt, at jeg sætter mig i fare med mine drikkevaner eller uordnede spisevaner, var jeg bestemt opmærksom på, at jeg var meget interesseret i at have et glas vin til ' tage kanten af ​​”eller spise så få kalorier om dagen som muligt.

2. Hvor kommer afhængighed fra?

Der er ingen grund til, at nogen udvikler en afhængighed eller er mere tilbøjelige til at blive afhængige end en anden. ”Afhængighed er et komplekst samspil mellem både biologiske (genetiske) dispositioner og miljøpåvirkninger (som stress og traumer),” forklarede O'Neill. Når det er sagt, bemærkede O'Neill, at alderen for første stofmisbrug og familiehistorien for afhængighed er to bidragydere at holde øje med.

Mens jeg har brugt meget tid på at forsøge at samle, hvorfor det føles som om jeg har en tendens til afhængighed, er jeg kommet til at acceptere, at ikke alt har brug for en forklaring - ikke engang for mig selv.

3. Kan øve opmærksomhed hjælpe?

Der er en voksende mængde forskning, der understøtter mindfulness-baserede interventioner til afhængighedsbehandling, og det er vist at opmærksomhed er især effektiv til at hjælpe med trang og misbrug af stoffer. Som O'Neill forklarede, kan folk, der har tendenser til en vanedannende personlighed, kæmpe med følelsesmæssige reguleringsevner.

'[Øvelse af opmærksomhed] kan hjælpe med bevidsthed om det nuværende øjeblik og give en person mulighed for at føle større kontrol over nogle af deres impulser,' delte O'Neill.

Jeg kan bevidne, at det at øve opmærksomhed har været en skifter for at hjælpe mig med at håndtere mine følelser på en sundere måde. I stedet for at leve livet så reaktivt - takket være mindfulness - er det lettere for mig at indstille mig på min krop og ære, hvad mine sande behov er under det overfladiske ønske om at følelsesløse. Det har ikke været en ting natten over, men jeg har været engageret i at meditere hver dag.

4. Hvad er de bedste ressourcer til at helbrede et vanedannende mønster?

Her er Dr. O'Neils tre anbefalinger til, når det kommer til at lære at helbrede din smerte i stedet for at bedøve stoffer eller anden afhængighed:

hvad er en mestringsevne
  • A Liberated Mind af Steven Hayes : Denne nyudgivne bog af skaberen af ​​Acceptance and Commitment Therapy udforsker måder at hjælpe folk med at fokusere på at leve i øjeblikket og give slip på fortidssmerter.
  • Tolv trin og tolv traditioner : Dette er en god tekst for dem, der er interesserede i at udforske AA-tilgangen til bedring fra afhængighed.
  • The Addicted Mind Podcast: Denne podcast giver pålidelig information om afhængighedsbehandling og forskning.

Mens det er uklart for mig, om jeg nogensinde var 'afhængig' af alkohol, motion, madbegrænsning, arbejde, stress, perfektionisme, sociale medier eller ros (og utallige andre ting). Jeg følte mig fængslet af kræfter uden for mig selv, men det ændrede ikke det faktum, at jeg ønskede at finde alternative løsninger til at håndtere mine følelser.

Jeg tror ikke, du behøver at blive mærket 'afhængig' af noget for at søge professionel hjælp. Når alt kommer til alt er du ansvarlig for din egen helbredelsesrejse.