4 trin til at opnå en følelse af tilhørsforhold

De fleste mennesker vil aldrig gætte på, at jeg i en god del af mit liv har følt mig som en outsider.

Jeg havde altid mange venner og ville konstant omgive mig med mennesker. Hele min karriere var bygget op af at være ”et folk.” Jeg var så meget sammen med mennesker, at jeg overbeviste mig selv om, at jeg var en udadvendt. Jeg trak mig til flere lykkelige timer, end jeg havde budgettet til, savnede ikke en eneste fødselsdag og stolte mig af at være den person, som alle kunne stole på.

Det ville tage år for mig at lære, at jeg i hemmelighed var en indadvendt med ekstreme, mennesker-behagelige tendenser. Og selvom jeg var en social sommerfugl, var jeg faktisk meget ensom indeni.

I årenes løb har jeg lært måder at styre disse mennesker-behagelige tendenser på og føle mig mere som mig selv. Her er fire tip - hvis du føler dig ensom - for at opnå en større følelse af tilhørsforhold:

1. Udfordre dine kernetroer

Ifølge Talkspace-terapeut Joanna Filidor, LMFT, har folk, der kæmper med en dårlig følelse af tilhørsforhold, sandsynligvis kæmpet med det det meste af deres liv. For eksempel, hvis du voksede op med at føle dig anderledes, har du måske en grundlæggende tro på 'Jeg hører ikke hjemme.' Disse typer af grundlæggende overbevisninger bliver klæbrige og begynder at forme, hvordan du ser på verden. ”Når du begynder at gå igennem livet,” forklarede Filidor, “lægger din hjerne kun vægt på de beviser, der understøtter kernetroen” Jeg hører ikke hjemme ”, så selvom den samlede oplevelse er en, hvor dugørhører til, kan du give mere vægt til den ene interaktion med en kollega, hvor du ikke hørte hjemme. '

virkninger af bulimi på kroppen

Jo mere indre arbejde jeg udfører, jo mere indser jeg, i hvilket omfang jeg skabte mit liv omkring at passe ind i omgivelserne snarere end at udvikle mit eget selvfølelse. Det er let at gøre, især hvis du er superfølsom som mig. For eksempel voksede jeg op i en husstand med akademikere - min far er en pensioneret læge og min mor er en videnskabsmand - så selvfølgelig gjorde jeg som en lille pige det, jeg havde brug for for at passe ind og blive set. Jeg udmærkede mig i skolen, fokuserede på at forfølge en traditionel karrierevej og holdt min kreativitet side om side i kategorien 'hobby'. Uden at være i stand til at udtrykke mit autentiske selv udviklede jeg ubevidst en fortælling, som jeg ikke hørte til, fordi jeg aldrig følte mig fri til at være mig selv.

2. Øv ubetinget selvaccept

I sin bog 'Braving the Wilderness: The Quest for True Belonging and the Courage to Stand Alone' siger Brené Brown, 'Jeg tror ikke, der er noget ensomere end at være sammen med mennesker og føle sig alene.' Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange gange jeg har været omgivet af mennesker og følt mig helt alene. Det er hands-down en af ​​de værste følelser. Fordi den logiske del af dig skriger ”Hvordan kunne du muligvis føle dig alene lige nu? Der er så mange mennesker at tale med! ” af dit hjerte siger, ”Men jeg vil ikke tale med nogen. Ingen forstår mig her. ”

Jeg har fundet ud af, at mange af mine følelser af ensomhed stammer fra en dybere brønd af uværdighed. At folk ikke forstår mig, ikke får mig, ikke ser mig og ikke sætter pris på mig. En af de eneste måder, jeg har været i stand til at trække mig ud af de smertefulde følelser af ikke at høre til, er at øve selvkærlighed og ubetinget selvaccept. Filidor gentager, at oplevelser som traumer, dysfunktionel barndom og usunde forhold kan føre til en følelse af ikke at høre til. 'Disse oplevelser får en person til kronisk at opleve en mangel på ubetinget selvaccept,' delte Filidor, 'hvilket fik dem til at stole på eksterne kræfter til validering.' Hvis du alene kan føle dig værdig, vil følelsen af ​​ikke at høre til ikke svi så meget.

3. Gør plads til 'Og'

Der er tidspunkter, hvor jeg føler, at jeg hører hjemme hos mine venner, men ikke med min familie. Eller mit arbejde, men ikke mit firma. Eller det hvide samfund, men ikke det asiatiske samfund. Eller det asiatiske samfund, men ikke det hvide samfund. Eller mit ægteskab, men ikke det sted, hvor vi bor.

grunde til at blive indlagt på et psykiatrisk hospital

Tilhørighed er mangesidet, og det er vigtigt at respektere kompleksiteten i dine følelser med hensyn til de rum, hvor du føler at du gør eller ikke hører hjemme. Når du har forskellige og modstridende identiteter, understreger Filidor vigtigheden af ​​at bruge ordet 'og' i stedet for 'eller'. Som hun forklarer, 'Vi kan være en og en ting på samme tid, selvom de er i modstrid med det.' At forstå, at du kan føle flere måder - selvom modstridende - giver plads til at føle sig acceptere dig selv og hvem der er.

4. Prioriter at helbrede dig selv

Jeg ville aldrig have været i stand til at formulere rødderne til min ensomhed uden hjælp fra terapi og andre ekspertressourcer. At investere i dit eget indre arbejde og gøre din helbredelsesrejse til en prioritet er afgørende for at opnå en følelse af tilhørighed. Når alt kommer til alt kan vi ikke ændre adfærd, relationer eller tankesæt, som vi ikke er opmærksomme på, skal ændres.

Her er tre af Filidors foretrukne ressourcer at tjekke ud:

• Podcast: Voksenstolen af Michelle Chalfant
• Bestil: Ufuldkommenhedens gaver af Brené Brown, ph.d., LMSW
• Bestil: Vovt dristig af Brené Brown, ph.d., LMSW

Det er svært, især i vores stadig mere splittede verden, at føle en følelse af tilhørsforhold. Sociale medier gør det endnu sværere ved maler et urealistisk billede at ingen andrenogensindeføles ensom. Det er dog helt normalt at føle sig ensom til tider. Og hvis denne bølge af ensomhed skyller over dig, så husk at du er elsket, du er værdig, og du behøver ikke være nogen anden end dig selv.