4 terapeuter om, hvad du ikke får fra selvhjælpsbøger
Hvert år er der en ny selvhjælpsbog, der er fuld af vrede, du ser den overalt - på stranden, i toget, mens du rejser, i caféer. Selvom de måske er gode læsninger, er selvhjælpsbøger ikke nødvendigvis en erstatning for terapi ... selvom bogen er skrevet af en terapeut. Det forretning med selvhjælpsbøger er en industri på 2,5 milliarder dollar i USA og udgør 2,5% af alle bøger, der aktuelt er i tryk.
De, der søger selvhjælpsbøger, og dem, der søger terapi, har ofte lignende intentioner: at foretage en ændring og blive en bedre version af sig selv.
Så hvad er forskellen mellem de to? Og hvorfor kan en selvhjælpsbog ikke erstatte din terapeut?
Hvad terapi giver
Vi bad nogle af vores Talkspace-terapeuter om, hvordan de tager selvhjælpsbøger, hvorfor terapi adskiller sig fra selvhjælpsbøger, og hvordan man finder ud af, hvilken der passer bedst til og mest nyttigt for dig. Talterumsterapeuter Cynthia V. Catchings, LCSW-S; Joanna Filidor, LMFT; Rachel O'Neill, Ph.D., LPCC-S; og Elizabeth Hinkle, LMFT deler deres tanker og meninger nedenfor om, hvad terapi kan give, som en bog ikke kan.
En individuel tilgang
En terapeut vil være i stand til at hjælpe dig med at arbejde igennem dine individuelle problemer såvel som at yde rådgivning og løsninger til disse problemer. Catchings bemærker, at i modsætning til en bog med terapi rådgivning, 'tilbydes af en kvalificeret mental sundhedsperson, der er uddannet til at hjælpe klienten og de-eskalere i en vanskelig situation.' Hvis følelser eskalerer, mens du arbejder gennem udfordringer, vil terapeuten være i stand til at hjælpe dig med at arbejde igennem disse følelser på en passende måde. En bog har ingen måde at holde pause og omlægge, tilpasse dens strategi. En bog kan fortsætte med at irritere dig, mens du læser. Hun tilføjer, at selvom “bogen måske er skrevet af en terapeut eller en kyndig person, kan informationen udløse mere skade end godt, hvis oplysningerne udløser klienten.”
Et sikkert rum uden udløsere
Utilsigtet kan en selvhjælpsbog indeholde udløsende indhold. Hvis du har et familiemedlem, der lider af OCD og oplagrer magasiner, kan en bog om håndtering af hamstring indeholde eksempler, der udløser. Derudover, fordi disse bøger har en fast tilgang, er der ingen garanti for, at bogen fungerer for dig. Filidor understreger, at 'Terapi møder dig, hvor du er, hvilket betyder, at den erikkeen one-size-fits-all-behandling, ”som selvhjælpsbøger er. I betragtning af at alle er forskellige, og alle har deres egne udløsere, kan disse bøger ikke tilpasse et sikkert rum, som terapi kan.
Evnen til at blive hørt
At være i stand til at dele dine tanker, følelser og følelser med en anden kan tilbyde en hel del stressaflastning. I modsætning til en bog giver terapi dig mulighed for at udtrykke dig og giver dig chancen for at 'dele din historie og føle dig hørt,' siger Filidor. Hun tilføjer, at dette alene 'er en så stor del af helbredelsen.' At vide, at nogen er der for at validere dine følelser og lytte til dig, kan ikke replikeres med en bog.
Tegn på, at det er tid til at søge professionel hjælp fra en terapeut
Hvis du er i tvivl om at søge professionel hjælp, har vores terapeuter givet nogle få måder til at hjælpe med selvevaluering. Først vil du muligvis også få en mental sundhedskontrol !
Vores terapeuter bemærkede følgende tegn på, at du muligvis skal henvende dig til en professionel snarere end at konsultere en selvhjælpsbog.
Du føler dig fast eller har lidt motivation
O'Neill siger, at hvis 'du føler dig fast i et bestemt emne, eller hvis det ser ud til at du mangler motivation til at begynde at arbejde igennem et problem alene,' er det bestemt tid til at tage byrden af dig selv og bede om hjælp.
Selvhjælp er ikke længere nyttigt eller behageligt
En klar indikator, at selvhjælp ikke længere fungerer, er 'når du bemærker, at oplysningerne ikke trøster din situation,' tilføjer Hinkle.
Dine symptomer er langvarige eller ekstreme
Hinkle understreger, at hvis der er 'bekymringer om dit humør og / eller din sikkerhed', er det ekstremt vigtigt at få hjælp fra en professionel. Varigheden af disse symptomer er også en nøglefaktor.
Nogle af de symptomer, du måske oplever, inkluderer:
- Konstant gråd og uløst sorg der har påvirket dig i flere måneder
- Manglende nydelse, mens du laver de ting, du plejede at nyde
- Konstant følelse af værdiløshed
- Angst med panikanfald
- OCD der påvirker dig fysisk eller følelsesmæssigt
- Selvmordstanker - hvis du er i en livstruende situation, bedes du ringe til 911 eller +1 (800) 273-8255 for at få øjeblikkelig hjælp
Hvis du er klar til at tale med en terapeut i dag,. Du vil komme igennem de udfordringer, du oplever, men det kan være utroligt gavnligt at have en professionel hjælp til at navigere gennem komplicerede tanker og følelser - hvad enten de overvinder storme af depression eller angst eller bare prøver at være mere målrettet.
Selvhjælpsbøger har tid og sted
På dette tidspunkt undrer du dig måske: Så hvorfor er selvhjælpsbøger så populære?
Vi spurgte vores terapeuter, om de mente, at disse bøger havde tid og sted, eller om der var situationer, hvor de giver værdi. Samlet set var de enige om, at de undertiden tjener et formål. O'Neill nævnte, at 'selvhjælpsbøger kan være nyttige, når en person er motiveret til at lære mere om et bestemt emne.' Catchings mener, at visse genrer af selvhjælpsbøger er mest nyttige, herunder emner, der 'motiverer, øger selvværd og deler positivitet.' Ellers er det stadig bedst at søge en professionel.
hvordan man stopper med at trække hår ud
Nogle af vores terapeuter antyder, at visse selvhjælpsbøger kan være et godt supplement til terapi. Din terapeut vil være i stand til at give dig en individuel læseanbefaling, der vil fungere for dig og din situation, bøger, der kan arbejde sammen med deres tilgang.
Uanset hvad din situation måtte være, er interessen for at blive en bedre version af dig selv et utroligt første skridt ned ad den rigtige vej. Der er hjælp derude til enhver form for udfordring, du måtte have, du skal bare finde den.
