4 måder at ditch sammenligning spillet på sociale

to kvinder tager en selfie, mens den ene blæser en boble

Den 26. præsident i USA, Theodore Roosevelt, sagde berømt engang: 'Sammenligning er tyven af ​​glæde.' Dette kunne ikke være mere sandt nu, når sammenligninger finder sted 24/7 online. Når du sammenligner, bliver din opfattelse forvrænget - du mindsker din egen værdi, afbryder dig selv for dit eget liv og forhold og føler dig udtømt - og alligevel gør vi det alle og kan ikke stoppe.



Nogle gange ruller det gennem Facebook og spekulerer på hvordanhver vener blevet accepteret til kandidatskolen, blev gift og har en smuk familie eller fængt det perfekte job. Eller det tommelfinger gennem det sorte hul på Instagram Explore-siden, jaloux på, at alle er ved poolen i Tulum undtagen dig.





At bruge tid på sociale medier og mere specifikt at sammenligne os selv med andre på sociale medier er blevet en stor del af vores liv. Og det har en indvirkning på vores mentale sundhed.

Den videnskabelige sammenhæng mellem sociale medier og mental sundhed

En nylig undersøgelse i tidsskriftet Cyberpsychology, Behavior and Social Networking fandt ud af, at Facebook-brug kan være forbundet med lavere selvtillid, dårligere mental sundhed og større kropsskam. Dem, der har forladt Facebook straks opleve et løft i livstilfredshed og positive følelser.



Tilsvarende undersøgte forskere fra Lancaster University for et par år siden undersøgelser fra 14 lande med 35.000 deltagere over 15 år for at bestemme sammenhængen mellem sociale medier og depression. De fandt ud af, at hyppige Facebook-brugere ofte sammenligner sig med andre, hvilket fører til overtænkning og drøvtygning, hvilket kan manifestere sig for følelser af depression .

Undersøgelsen fandt det også føler jaloux af dine Facebook-venner, der følger personer, der fremkalder negative følelser (såsom en ex), foretager negative sociale sammenligninger og sender negative statusopdateringer er også forudsigere for depression.

lexapro mod angst og panik

Sådan reduceres sammenligning af sociale medier

Den grimme side af sociale medier behøver dog ikke at være dens dominerende side. Her er et par trin, du kan tage for at få en sundt forhold med social og komme ud af sammenligningsfælden:

1. Kend dine udløsere (og undgå dem)

Du kan klikke på dine sociale medie-apps uskyldigt, men dybt nede ved du, hvornår og hvor tingene begynder at vende det værste. Er der en bestemt person, der får dig til at føle dig ringere? Er der visse konti, du bør undgå? Mennesker, steder og ting, der forbinder dig med dit eget liv, giver dig ikke værdi. Lav en fysisk eller mental liste over dem, der producerer misundelse, og gør dit bedste for at undgå dem.

2. Reducer din tid på sociale medier

Administrerende dit indtag på sociale medier er ikke let. Vi er vant til at rulle gennem disse apps for at bruge tid og indsamle information, men også af vane, når vi føler os nervøse eller ængstelige. For at sikre, at du bruger din tid på sociale medier konstruktivt, skal du give dig selv en bestemt tid (ikke mere end 20 minutter om dagen) til at kontrollere dine sociale mediekonti. Nogle apps, f.eks Instagram , log dette for dig. Du kan også indstille skærmtidsgrænser specifikt til socialt i telefonens indstillinger.

angst hos børn i skolen

3. Prøv at finde ud af, hvorfor du foretager sammenligninger

Ofte er sammenligninger baseret på ting, vi er selvbevidste om. Ved at analysere det, du lader dit sind trække hen imod, kan du notere dig de ting, du kan ændre - på en positiv måde.

For eksempel er det almindeligt at sammenligne din fysik med en andens. Dette kan hurtigt blive en usund vane, men hvis det er noget, du har i tankerne, kan du overveje at sammensætte en sund plan med en terapeut for at spise bedre og træne mere. I stedet for at beundre andres engagement i deres velbefindende, skal du fokusere på din ved at spise renere og flytte i 30 minutter om dagen et par gange om ugen.

4. Fokuser på stille i stedet for støj

Meditere eller at sidde stille, når du er klar over, at din sociale mediesession ikke er til gavn for dit liv, kan hjælpe dig med at komme tilbage på den rigtige vej. Hvis du sidder med dine tanker og lader dem naturligt komme og gå, vil du føle dig mere jordforbundet, end hvis du holder dig på den sociale medie og lader dit sind skabe mere destruktive og sandsynligvis fiktive historier.

I stedet skal du sammenligne dig selv med ... dig selv

Husk, den eneste person, som det er rimeligt at sammenligne dig med, er dig. Tag dig tid til at spørge dig selv: Er du en bedre version af dig selv i dag, end du var i går? Har du forbedret dig på måder, du ønskede at komme fra, hvor du var for et år siden?

Husk, at misundelse ikke er en nyttig følelse, og det er ikke en positiv praksis at måle dit liv i forhold til dem omkring dig. Lav det en beslutning om at fokusere på dig selv og hvad du har i stedet for hvad du ikke har - det får dig mere indhold og mindre fristet til at sammenligne.