4 måder at håndtere COVID træthed på

Jeg kan huske dagen tydeligt - det var en onsdag aften, den 11. marts for at være præcis, og min kreative skriveklasse var netop afsluttet. Min mand og jeg sad ved vores køkkenbord i vores lille New York City-lejlighed i Morningside Heights, da min mand pludselig brød nyheden om, at Tom Hanks havde fået coronavirus, og NBA var lukket ned. I det øjeblik kiggede vi på hinanden med frygt i øjnene og kom til enighed med det faktum, at COVID-19 var en meget større aftale, end nogen af ​​os indså. Hvis Tom Hanks kunne fange Coronavirus,ingenaf os var i sikkerhed.

Ting eskalerede hurtigt. Ni dage senere satte regering Andrew M. Cuomo, ligesom mange guvernører over hele landet, et husly på stedet for New York, og byen, der aldrig sover, blev en spøgelsesby.

hvordan man slipper af med frygt

I New York City kunne du ikke undslippe virkeligheden af ​​COVID-19, hvis du ville. Sirener blæste 24/7, helikoptere summede over hovedet, gaderne var dækket af kasserede kirurgiske handsker og ansigtsmasker, og en sygelig tyngde krøllede i hele byen. Efterhånden som dagene gik, og antallet af dødsfald steg i luften, begyndte mit humør, min ånd og min evne til at klare livet at aftage. Uden at vide det på det tidspunkt led jeg af COVID-træthed.

Hvad er COVID træthed?

Selvom det ikke er en diagnostiserbar lidelse eller officielt katalogiseret i DSM-5, inkluderer Talkspace-terapeut Catherine Richardson, LPC, de mest almindelige tegn på, hvad mange af os kalder COVID-træthed, at undgå nyhederne; oplever hypoarousal, hvilket er et fald i din krops normale respons på stimuli; eller hyperarousal, hvilket er en stigning i din krops respons på stimuli. Richardson peger også på hyppige humørsvingninger, irritabilitet, når de står over for en forhindring forårsaget af COVID-19, og en manglende evne til at sove på grund af overtænkning som hyppige tegn på COVID-træthed.

Når jeg reflekterede over min egen erfaring, roterede jeg gennem alle de symptomer, som Richardson beskriver inden for en given uge, undertiden en given dag. Der var dage, hvor jeg var så bange, at jeg næppe forlod min seng. Andre dage var jeg så ængstelig, at jeg ikke kunne sove. Jeg undgik nyheden, snappede på folk, jeg var interesseret i, følte mig frustreret ud over troen på, at COVID ødelagde alle de planer, jeg lavede for 2020, og vrimlede mellem at have mere alene tid end nogensinde før og så ensom min krop gjorde ondt.

at være forelsket i et forhold

Hvis du er i en lignende båd, er der fire måder at håndtere COVID-træthed på:

1. Tag tingene en dag ad gangen

I et stykke tid var jeg så overvældet af sorg, angst og tristhed over COVID-19 og hvordan det påvirkede vores verden, at jeg mere eller mindre lukkede ned. Det var svært at forestille sig, hvordan vi nogensinde ville komme os efter en sådan tragedie, hvordan vi nogensinde ville være i stand til at vende tilbage til noget som normalt. 'For kunder, der føler sig håbløse, frustrerede, bange og urolige,' forklarede Richardson, 'er det bedst at sætte tidslinjen for pandemien i perspektiv.' Hun anbefaler at minde dig selv om, at dette er et lille stykke af dit liv. Selvom det måske føles overvældende og uendeligt lige nu, vil det passere. ”Ligesom mange ting i historien,” forsikrede hun mig, “vil den ende eller i det mindste forsvinde i sværhedsgrad.”

Tag tingene en dag ad gangen. Hvis du finder dine tanker spirende, finder Richardson det nyttigt at lave en liste over, hvad du har magt over, og hvad du ikke kan. “Fokuser dine tanker på de ting, du kan kontrollere,” tilbød hun, “og hvis du bemærker dit sind vandrer til de ting, du ikke kan kontrollere, skal du give dig selv to minutter til at tænke over dem og derefter prøve en afslapningsteknik som meditation til distraher dig selv. ”

2. Jord dig selv i her og nu

I de første par måneder af pandemien måtte jeg dobbelt ned på min egenplejerutine. Det krævede mere kræfter end normalt at regulere mit nervesystem og føle mig godt nok til at arbejde og tage mig af daglige opgaver. En af mine ikke-omsættelige daglige selvplejepraksis var meditation. Richardson er enig i, at meditering hver dag vil hjælpe dig med at grunde dig i nutiden. 'Start med 2-3 minutter, og arbejd dig derefter op til 15 minutter,' foreslår Richardson. Hun finder det også nyttigt at begynde og afslutte din dag med et par yogastillinger for at hjælpe din krop med at frigive stress.

3. Døm ikke dig selv

Det siger sig selv, at dette er en særlig vanskelig tid, især hvis du er single og bor alene under COVID-19. Hvis du føler dig ensom eller ked af det, skal du ikke være bange for at navngive disse følelser. Vis dig selv medfølelse, og prøv at undgå at dømme dig selv for at føle, hvad du måtte føle. Som Richardson siger: 'Giv dig selv tilladelse til at mærke tabet af de forhold, du plejede at nyde.'

4. Se indad

En af grundene til, at begyndelsen på COVID ramte mig så hårdt, var fordi det tvang mig til at se hårdt på mit liv og reflektere over, hvad der gik godt, og hvad jeg ville ændre. Uden så mange distraktioner og travlhed i det almindelige liv fik jeg endelig tid til at se indad og stille mig selv de store spørgsmål: 'Hvem er jeg?' og 'Hvad vil jeg gøre med mit liv?'

kan angstanfald vare hele dagen

Jeg er ikke alene i denne selvopdagelsesproces. Richardson bemærkede også, at COVID syntes at have givet folk plads til at tænke over ting, som vi normalt har for travlt til at overveje. ”At have mere tid derhjemme har belyst vækstområder for mange personligt og samfundsmæssigt,” sagde hun, “og heldigvis tager folk op til udfordringen om at blive et bedre menneske og gøre vores samfund bedre som helhed.” Richardson mener, at dette er grunden til, at der har været en sådan stigning i telesundhedsbehov. ”Den øgede selvbevidsthed har givet enkeltpersoner mulighed for at gøre, hvad de måske ikke havde modet til at gøre før,” forklarede Richardson. 'De er i stand til at se sig selv for, hvem de virkelig er - og verden for, hvad det virkelig er - og gøre noget ved det.'

Dette er en udfordrende tid for os alle. Vi klarer os på forskellige måder og oplever utallige vanskeligheder. Samtidig er der en følelse af enhed og lettelse, der kommer fra at huske, at vi er i dette sammen. Forhåbentlig når dette går over, kommer vi alle ud af det med ekstra klarhed om, hvem vi er som enkeltpersoner, hvad der er vigtigt for os, og hvordan vi vil fortsætte med at leve vores liv.