4 måder at øve sig taknemlighed under COVID-19

coronavirus-taknemmelighed-betydning

Jeg vil være ærlig, jeg har haft svært ved at føle mig taknemmelig på det seneste. Verden føles som om den er vendt på hovedet natten over, og jeg svinger mellem at føle mig bange for mit liv, og som om alle overreagerer. Jeg har været mere fordømmende end normalt, mere spændende og mere utålmodig over for mennesker, hvis meninger er forskellige fra mine.



Coronavirus ser ud til at frembringe det bedste og værste af menneskeheden.

Som en person, der er halvkinesisk, må jeg undre mig over, hvor meget bevidst eller ubevidst racisme går i folk, der stirrer på mig på gaden og gestikulerer uhøfligt på mig for at bevæge mig længere væk fra dem på mine løb (når jeg allerede giver dem masser af rummet) eller helt vende deres kroppe væk fra mig som om min blotte tilstedeværelse vil inficere dem med virussen.





På samme tid har jeg set folk tilbyde at gå på naboens hund, afhente dagligvarer, løbe ærinder, organisere fundraisers, tjekke ind på deres bedsteforældre, arrangere familiens spilaftener og lede helbredende meditationscirkler til masserne.

tegn og symptomer på skizofreni

Ting at indse er, at vi alle vil opleve en hel række følelser i løbet af denne tid, nogle gange skifter fra et minut til det næste. Nogle dage føler jeg mig så meget inde i min egen kamp, ​​at jeg ikke kan tænke på eller tage mig af nogen anden end mig selv. Gør det mig til en dårlig person? Nej, det gør mig menneske.



Hvis du kæmper som jeg er, eller måske bare leder efter flere måder at udøve selvpleje på, er der fire tip til at huske på at øve mere taknemmelighed under coronavirusudbruddet:

1. Må ikke tvinge det

Hvis du har svært ved at føle dig taknemmelig lige nu, må du ikke slå dig selv op. Det bedste, du kan gøre for dig selv i løbet af denne ømme tid, er at give dig selv den nåde at behandle dine følelser, men du har brug for at behandle dem og i dit eget tempo. Ubetinget selvaccept er vigtigere end nogensinde. Vi er hurtigere til at bedømme os selv og andre, når vores overlevelse føles truet. Ingen af ​​os er bedst lige nu.

At øve selvmedfølelse og give dig selv plads til først at acceptere dine egne tanker og følelser er kritisk - forskning antyder vi er mere dømmende over for andre, når vi er mere dømmende over for os selv. Når vi først er klar over, at vi er ufuldkomne, vil det være lettere at acceptere ufuldkommenheden hos andre.

2. Der er ingen grund til at minimere din egen lidelse

Jeg hører hele tiden rådet: vær taknemmelig for, at du har mad på bordet, et tag over hovedet og tøj på ryggen. Først og fremmest fungerer taknemmelighed ikke rigtig, når nogen fortæller dig, hvad du skal være taknemmelig for. Jeg synes, at den slags taknemmelighed praktiserer et strejf for dogmatisk. Personligt stoler jeg på, at folk kan udnytte deres egne taknemmelige brønde, når tiden er inde.

hvordan man stopper angstanfald

For det andet skal du være forsigtig med ikke at minimere din egen lidelse. Mens mad, husly og tøj er absolut ting at føle sig taknemmelige for, kan du føle dig taknemmelig for disse tingogføler dig stadig trist eller bange eller ængstelig eller sur. Der er plads til alle dine modstridende følelser. Det er vigtigt at huske - det hele er gyldigt, og du behøver ikke minimere dine egne kampe.

3. Hold det simpelt

Ingen grund til at komplicere taknemlighedsprocessen. Bare vær opmærksom på alle de ting, der får dig til at smile hele dagen, selvom det er et flygtende sekund. Det er okay, hvis den ting ikke får dig til at smile igen i morgen eller endda om en time. Men lige nu, hvad gør dig glad?

Her er hvad der kommer op for mig:

bebrejde andre for dine fiaskoer
  • Påskeliljerne, der begynder at stikke hovedet op
  • Det lyserøde træ blomstrer
  • Mine planter
  • Blå himmel
  • Varme brusere
  • Stearinlys
  • Zoom
  • Frossen glutenfri pizza
  • Sovende ind
  • Spotify-afspilningslisten 'Happy Beats'
  • Dans
  • Farvede markører
  • Friske hindbær
  • InstantPot
  • Min bedste ven, som jeg kan græde foran
  • Netflix
  • Min mand for at vaske den tredje uge i træk
  • Læser erindringer
  • Elizabeth Gilberts TED Talk om kreativitet
  • Min skrivelærer
  • Min skriveklasse
  • Min skrivepartner
  • Skrivning
  • Mit Crystal Unicorn Tarot-dæk
  • Spredning af æteriske olier, specielt geranium
  • Griner
  • Min familie for at respektere mine grænser
  • TikTok-videoer af folk, der narrer deres hunde
  • Genudsendelser af Schitt's Creek
  • Glennon Doyles Instagram Lives

Din liste kan se anderledes ud. Detskulle gerneser anderledes ud. Vi har alle forskellige behov og ønsker og ting, der giver os trøst, når vi føler os ked af det eller ensomme, eller som du har det lige nu. Og husk at det er okay for hvad du er taknemmelig for i dette øjeblik at være forskellig fra hvad din partner, venner eller forældre er taknemmelige for.

4. Find en proxy

Hvis taknemmelighed føles for vanskelig for dig at få adgang til lige nu, er det også okay. Taknemmelighed er en del af en større familie af positive følelser, der inkluderer kærlighed, håb, latter, inspiration, kreativitet og stolthed. Enhver af disse følelser vil også hjælpe dig med at klare stormen af ​​denne hidtil usete katastrofe.

Ifølge Barbara Fredericksons udvidelse og opbygningsteori om positive følelser , positive følelser hjælperudvidedin tænkning og opmærksomhed (dvs. hjælper dig med at løse problemet og være kreativ) ogbyggedine personlige ressourcer (dvs. boost dit immunforsvar og opbygge modstandsdygtighed). På den anden side begrænser stress, frygt og angst dit perspektiv og lægger pres på dine personlige ressourcer.

Det fantastiske ved denne teori er, at undersøgelser har vist, at positive følelser endda kan fortryde de skadelige virkninger af negative følelser på et fysiologisk niveau. Det er derfor, at øve taknemmelighed og øge dine niveauer af andre positive følelser (hvilket ikke er at sige 'vær glad hele tiden') kan være gavnligt under coronavirusudbruddet.

Bundlinjen

Vær forsigtig med dig selv i en af ​​de mest stressende tidsperioder i nyere menneskelig historie. Vær taknemmelig, når du kan have medfølelse med dig selv, og når du ikke kan. At lade dig selv føle alle dine følelser er den største gave, du kan tilbyde dig selv lige nu. Og når det kommer til stykket, fortjener du lige så stor taknemmelighed for dig selv som du giver alle andre.