4 måder at stoppe med at være opmærksom på dit forhold

For mange mennesker er besættelse af forskellige aspekter af vores liv ret almindelig. For nogle kalder vi det op til vores perfektionistiske tankegang eller Type A-personlighed; for andre bebrejder de deres OCD.

Uanset årsag eller hyppighed kan obsessive tankemønstre have en negativ indflydelse på vores daglige aktiviteter, rutine og - vigtigst af alt - vores forhold.

Hvad er forhold OCD?

Forhold OCD, også kendt ROCD, er en type OCD hvor enkeltpersoner fortæres med tvivl om deres forhold. Den slags obsessive tankemønster, den enkelte oplever, er hvad opdeler ROCD i to klassifikationer:

Relationscentreret obsessiv-kompulsiv symptom (ROCD type I)

tegn og symptomer på borderline personlighedsforstyrrelse

Type I ROCD er, når en partner er obsessiv over, hvis forhold er rigtigt for dem, eller hvis deres partner har det på samme måde. Det får individet til løbende at undersøge og analysere forholdet og spørge sig selv og dem omkring dem, om forholdet er rigtigt.

Partnerfokuseret obsessiv-kompulsiv symptom (ROCD type II)

Type II ROCD udvælger typisk deres partner fra hinanden og analyserer løbende deres kvaliteter eller træk (eller mangel derpå) såsom udseende, socialt liv, stabilitet (finansielt, følelsesmæssigt osv.), Intelligens og moral.

Uanset hvilken type obsessive tankemønstre, du måtte opleve, er en ting sikker: det er skadeligt for begge partnere i et forhold.

Hvordan får vi besatthed til at stoppe?

Ligesom mange psykiske problemer og OCD-mønstre er der livsstilsændringer og selvplejeøvelser det kan hjælpe os med at lindre noget af den angst, der skyldes obsessive tanker. Her er nogle eksempler.

Øv mindfulness

Obsessive tanker begynder, når vores sind vandrer og ikke har noget at fokusere på. Øv dig i at kalibrere dit sind hele dagen, og fang dig selv i ”handlingen”, før sneen af ​​obsessive tankemønstre starter. Luk øjnene, fokuser på din vejrtrækning, og tænk på et sted eller et tidspunkt, der bringer dig fred og ro. Dit mål her er at berolige sindet, før det begynder at løbe.

hvilke dele af hjernen påvirker autisme

Ej følelserne, og gå derefter videre

Talkspace-terapeut Megan Romano fortæller os at tænke uden for forholdet for at besejre obsessive tanker om forholdet.

”Det er vigtigt at huske, at du er en hel person, og det samme er din partner. Dette betyder også, at du har så meget mere omkring dig end bare din partner, ”sagde Romano. ”Det er nyttigt at tage tid til at fokusere på, hvad der går godt, venner, som du kan oprette forbindelse til, tage en ny hobby op, læse den bog, der har siddet. Genkend tankerne, når de starter, og læg mærke til dem. Læg mærke til, hvordan du har det, hvad du oplever i din krop, og forstå, at disse tanker vil passere såvel som følelser. Det hele er midlertidigt, og ved at skubbe dem ned kan det tvinge dig til at drøvtyge mere. Du er mere end dine tanker! ”

Lav en liste

Mange gange når vi er stresset eller ængstelig, kommer vi ind på de negative aspekter af vores liv, herunder i vores forhold. Vi er nødt til at stoppe denne negativitet i dens spor ved at se på det store billede af forholdet. En god måde at gøre dette på er at lave en liste over fordele og ulemper.

Tilskynd dig selv til at se nærmere på forholdet og udtrække alle de positive ting fra både forholdet og den person, du er i forholdet til. Det er let at fokusere og liste de negative aspekter først, så giv dig selv tid og tilladelse til at arbejde på denne øvelse i rolige, afslappede omgivelser. Efter at have oprettet en liste inden for ethvert område i vores liv, giver det os normalt mulighed for at se det store billede i et gunstigt lys og derved dæmpe enhver bekymring eller bekymring, vi måske fokuserer for meget på.

Stop med at sammenligne

Vi lever i et samfund, hvor vi alt for ofte måler vores forholds sundhed og status ved at sammenligne os med vores jævnaldrende, dem på sociale medier , og hvad vi ser online og på tv. I betragtning af vores fortid kan det også medføre, at vi besætter og overtænker, når vi går ind i et nyt forhold. Det er vigtigt at skelne mellem, hvad der er en mulig årsag til alarm i et forhold, og hvad der skal accepteres og betragtes som sundt eller normalt.

Gå fremad med ROCD

På et personligt plan prøver jeg regelmæssigt at forsøge ROCD-mønstre på grund af problemer i mine tidligere forhold. Jeg kæmper også med løbende at revurdere mit forhold baseret på opfattelsen af ​​dem i forhold omkring mig eller efter at have hørt, hvad andre har at sige om min partner og mig.

Jeg har fundet den bedste måde at bekæmpe mine besættelsesbesættelser på er at lade min vigtige anden vide, hvorfor jeg føler mig usikker i forholdet, samt at diskutere mine obsessive tankemønstre med min terapeut. Gennem mindfulness, positiv tænkning og åben kommunikation kan dette obsessive mønster dæmpes, hvilket muliggør plads og vækst i forholdet og som et stadigt udviklende individ.