4 måder at støtte din mentale sundhed, mens du er ledig

Et krus der siger

At miste et job - eller endda forlade et frivilligt - kan tage en enorm vejafgift på din mentale sundhed. Først og fremmest er stress og bekymring for, hvordan du vil holde dig flydende økonomisk. Din daglige rutine bliver også kastet af, og din selvtillid og identitet kan også få et hit. Og hvis du har familie eller en ægtefælle at forsørge, kan det være let at falde i fælden af ​​skyld og skam over manglende evne til at give indkomst på kort sigt.



Arbejdsløshed betyder at leve med en usikker fremtid, og dette alene kan udløse depression og angst hos mange af os. Men du skal vide, at næsten alle os har været der en eller anden gang, og du er ikke alene. Vigtigst af alt er der handlinger, du kan handle for at beskytte din mentale sundhed.





Overvejer din mentale sundhed i en vanskelig tid

Husk: Hvis din mentalt helbred er i fare, vil du ikke være i stand til at forfølge beskæftigelsesmuligheder med kraft og tillid. Det er vigtigt, at du gør hvad du kan for at pleje dit følelsesmæssige velbefindende på dette tidspunkt.

”Usikkerhedsfølelser er en vanskelig del af at være arbejdsløs, men nøglen er at kontrollere, hvad du kan kontrollere og give slip på resten,” siger Amanda Rausch, en LMFT i staten Washington. Rausch anbefaler, at du er proaktiv på en hvilken som helst måde, du kan, men også huske, at hvor vanskelig denne periode i dit liv er, den er midlertidig.



”Loven om ubestandighed fungerer i øjeblikket til din fordel, og den eneste sikkerhed, du virkelig kan stole på, er usikkerhed,” siger Rausch.

Arbejdsløshed giver dig mulighed for at omdefinere dig selv

En af de ting, man skal være opmærksom på, er hvordan arbejdsløshed kan forårsage problemer med selvtillid for dig, især da folk ofte definere sig selv ved deres job . Rausch foreslår at forsøge at finde måder til at omdefinere din identitet og søge efter måder at holde dine udsigter positive og bemyndigende.

”Definer dig selv ved træk, ikke titler,” rådgiver Rausch. ”For eksempel er en forretningsmand ikke defineret af den titel, han får på arbejdspladsen, men de træk, der fik ham den titel, er det, der bygger hans selvværd (organiseret, ansvarlig, ærlig, drevet). Titler er flygtige, men træk kan ikke tages fra dig. ”

Derudover siger Rausch, prøv ikke at lade arbejdsløsheden selv definere, hvem du er. 'Hvordan du får mest ud af din tid mellem job er inden for din kontrol,' forsikrer hun.

Måder at opretholde mental sundhed, mens de er ledige

Rausch har nogle andre fantastiske tip til at bevare din mentale sundhed mens arbejdsløse .

1. Lav daglige opgavelister

Lav handlingslister over, hvad du kan gøre hver dag for at sikre fremtidigt arbejde, såsom at justere dit CV, kontakte rekrutterere, gennemse jobannoncer og pinge venner og tidligere kolleger, der muligvis kan hjælpe.

”Dediker et bestemt tidsrum til [beskæftigelsessøgningen] hver dag,” siger Rausch. Men når den dedikerede tid er forbi, lad den gå lidt. ”Omdiriger dit sind og fokus indtil det næste bestemte tidspunkt,” siger hun.

2. Tilbring tid til ting, du nyder

Lav lister over ting, som du ikke havde tid til at gøre, mens du arbejdede, og tildel også noget tid til dem. På denne måde kan du få mest muligt ud af din nyfundne fritid, foreslår Rausch.

Du bør ikke føle dig skyldig i at tage sig af vigtig personlig forretning, starte en ny hobby eller bruge tid sammen med venner, du ikke har set i et stykke tid. Dit liv er dit, og du kan bruge denne tid til at opfylde de følelsesmæssige og praktiske behov, der måske er blevet forsømt, mens du var ansat.

3. Øv dig selvpleje

Selvpleje er vigtigere nu end nogensinde, forklarer Rausch. Men at øve selvpleje behøver ikke koste ekstra penge, som du måske er forsigtig med at bruge lige nu.

”At tage boblebad, organisere dit hjem, gå ture og huske at trække vejret hjælper med til at opretholde mental sundhed,” siger Rausch.

4. Søg support

Mest vigtigt, få hjælp . Begynd - eller fortsæt - med terapi, hvis det overhovedet er muligt. Og glem ikke de hjælpere, der allerede er i dit liv, hvoraf mange vil elske at støtte dig, hvis du vil række ud og fortælle dem, hvad der foregår.

'Må ikke isoleres,' siger Rausch. “Nå ud til dem, der støtter dig. Ved du er ikke alene. ”

Du er ikke alene, og alt vil ordne sig

Det er let at føle, at du er den eneste, der står over for de stressfaktorer, som perioder med ledighed har. Men du er bestemt ikke alene. Du føler måske, at der er meget lidt, du kan kontrollere lige nu, men faktum er, at der er meget digkangør - både for at sikre et nyt job og beskytte din mentale sundhed i processen.

hvor lang tid tager adderall at sparke ind

Altviljetræne som det skal i sidste ende, så vær lidt tro, tag et ekstra boblebad (eller tre: hvem tæller?), og hæng derinde. Det bedste er endnu ikke kommet.