4 måder din maves mikrobiom kan påvirke din mentale sundhed

Hjernekemi, selvværd og personlige forhold spiller alle en integreret rolle i din mentale sundhed. Nu ser forskere ud over disse velkendte faktorer for at forstå, hvordan mikrobiel aktivitet - specifikt i din tarm - påvirker, hvordan du føler dig mentalt hver dag.

Det Human Microbiome Project startede i 2007 for at katalogisere de mikroorganismer, der lever i vores krop. Siden da har forskere identificeret to millioner unikke bakteriegener fundet i hvert humant mikrobiom.

Selvom der ikke er en direkte forbindelse mellem vores maver og vores hjerner, er det mave sender beskeder til hjernen, ligesom hjernen sender beskeder til resten af ​​kroppen. Hvis mikrobiomet er ude af balance, og neurotransmitterne som serotonin og dopamin der delvist bestemmer, hvordan du føler det dagligt, ikke produceres effektivt, kan din mentale sundhed lide.

Uden almindeligt tilgængelige test for at måle sundheden for dit mikrobiom er det vigtigt at forstå, hvordan det er knyttet til din mentale sundhed, så du kan træffe valg, der fremmer en sund og lykkeligere dig.

1. Dit humør

Tarmbakterier er nøglen til, hvordan din krop fordøjer mad, men det påvirker også, hvordan du føler dig mentalt på daglig basis. I tre årtier har Mark Lyte har arbejdet for at bevise, at tarmmikrober kommunikerer med nervesystemet. Han har fundet ud af, at mikroorganismer i vores tarme udskiller mange kemikalier, der er de samme stoffer, som vores neuroner bruger til at kommunikere og regulere humør, som dopamin, serotonin og gamma-aminosmørsyre (GABA).

Dopamin hjælper med at regulere bevægelse og følelsesmæssige reaktioner, mens serotonin understøtter generel trivsel og lykke sammen med at regulere din krops interne ur. FORAN arbejder for at reducere høje niveauer af adrenalin, noradrenalin og dopamin. Store mængder GABA er knyttet til at føle sig afslappet og glad, mens lave niveauer kan føre til søvnløshed og føler sig ængstelig, stresset og deprimeret. Større tarmsundhed understøtter den rette balance mellem neurotransmittere, der hjælper dig med at opretholde det bedste humør.

2. Depression og angst

Disse samme neurotransmittere identificeret af Lyte kan spille en rolle i tarmlidelser, der også korrelerer med høje niveauer af større depression og angst. I 2014 en gruppe i Norge undersøgte bakterier fra 55 personer og fandt ud af, at visse bakterier mere sandsynligt var forbundet med depressive patienter. Neurovidenskab John Cryan , i sine eksperimenter med mus, fandt han ud af, at fodring af sine forsøgspersoner med en sund, bakterierig bouillon fik dem til at svømme længere i sine tests og tilbringe mindre tid immobiliseret.

Resultaterne viste, at gode bakterier ændrede musens neurale kemi, hvilket tyder på, at tarmens sundhed kan spille en rolle i styringen af ​​symptomer på depression og angst. Christine Tolman, LPC, et Talkspace terapeut sagde, at når man arbejder med klienter, der kæmper med angst og depression, er det afgørende at tage en holistisk tilgang, der inkluderer en sund livsstil.

”En god terapeut med ordentlig træning vil undersøge alle aspekter af dit liv, herunder kost og livsstilsvalg. Vi diskuterer håndteringsfærdigheder som en måde at håndtere stress på, og at træffe sunde valg er en del af god egenomsorg, ”sagde hun.

3. Stress

Tarm-hjerne-forbindelsen påvirker også dit stressniveau, og hvordan du reagerer på stressede situationer. EN 2016-undersøgelse fundet ud af, at et sundt mikrobiom kan mindske betændelse i hele kroppen, hvilket kan føre til et sundere sind sammen med en sundere krop. ”At have et sundere fundament kan give en person styrken til at håndtere stress, når det kommer,” sagde Tolman.

”Vores kroppe løber tør for det, vi lægger i dem. Undersøgelser viser, at jo mere variation i ens diæt, jo mere variation er der sandsynligvis i tarmfloraen. Denne variabilitet fører til nedsat inflammation, hvilket igen kan føre til nedsat forekomst af angst og drøvtyggende tanker. Ved at have et sundt udvalg af fødevarer i din kost giver du din krop den bedst mulige chance for at håndtere hverdagens stressfaktorer ved at mindske risikoen for betændelse, ”sagde hun.

hvad er en social vej

Hvordan kan du understøtter et sundt mikrobiom ? Prøv at føre en maddagbog, spise mere fiber og øge dit indtag af hele fødevarer som frø, avocado og magert protein.

4. Hjernetåge

Ofte omtalt som den 'anden hjerne', din tarm og hjerne dannes faktisk fra det samme føtale væv i livmoderen. Det bør ikke komme som en overraskelse, at tarmproblemer, som utæt tarmsyndrom, kan føre til hjernetåge eller depression. Mere end 4.000 kvadratfod af tarmforing findes i vores maver for at kontrollere, hvad der absorberes i blodbanen. Store revner eller huller i en usund tarmforing lader fordøjet mad og toksiner undslippe, hvilket fører til betændelse og ændringer i tarmfloraen.

Når det er betændt, arbejder hjernens immunsystem ekstra hårdt for at beskytte det. Den inflammatoriske oxidative stress i hjernens hypothalamus forårsager den frygtede hjernetåge, som du sandsynligvis har oplevet. Har du nogensinde placeret mælken i skabet ved et uheld eller kæmpet for at fokusere på et regneark på arbejdspladsen? Utæt tarm kan skyldes din hjerne tåge. Reparation af din tarmforing med probiotisk-rige fødevarer og helbredende urter kan føre dig ned ad stien til en sundere tarm og samlet mikrobiom.

Tilføj terapi for et mere afbalanceret liv

Mens Talkspace-terapeuter ikke er læger eller diætister, er der en voksende anerkendelse af den kritiske forbindelse mellem tarmsundhed og mental sundhed. kan hjælpe dig med at genkende livsstilsaspekter, hvor du har plads til at forbedre dig, og som vil øge dit generelle helbred og velvære, eller henvise dig til andre udbydere efter behov. Da mere forskning dykker ind i det menneskelige mikrobioms indvikling, forventer vi, at resultaterne vil hjælpe med at diagnosticere og behandle psykiske sygdomme i de kommende år.