5 daglige vaner, der faktisk skader din mentale sundhed

Hvis du er noget som mig, har du en rutine på plads fra det øjeblik du vågner op.

Åbn øjnene.

Tjek hunden ... ja, trækker stadig vejret.

Rul over og tjek min kæreste - ja, han trækker også vejret.

Derfra griber jeg straks min telefon og åbner hver app til sociale medier for at se, hvilke nyheder jeg har savnet de sidste, åh, seks timer, og derefter begynde min dag.

opgive en med psykisk sygdom

Nogle af mine rutiner, morgentræningen, kan være gavnlige, men jo mere jeg arbejder på min mentale sundhed, jo mere er jeg klar over, at nogle af mine daglige vaner potentielt kunne skade mit velbefindende. Charles Duhigg, forfatter afKraften ved vaneog tidligere forretningsskribent for New YorkTider, skriver, at 'Rutiner er den organisatoriske analog af vaner,' og at det at starte nye vaner kan være lige så vanskeligt som at bryde dårlige - men at udnytte rutinemagt kan have stærke effekter på både produktivitet og vores mentale tilstand.

Nedenfor diskuterer vi nogle af de mest almindelige vaner, hvordan de kan skade din mentale sundhed, og hvordan du kan forbedre dem.

Rul gennem vores Instagram-feed

Er det ikke vanvittigt, hvordan at rulle gennem dit Instagram-feed er et autopilotrespons, når du først vågner op, når du pendler med offentlig transport, dræber et øjeblik under frokosten eller bare sidder ved dit skrivebord? Jeg fanger mig selv ved at gøre dette regelmæssigt under enhver lull i min dag. Selvom dette kan virke som en typisk vane, kan det være en medvirkende faktor til din depression og hjernetåge . Når du ruller gennem dit insta-feed så ofte som jeg gør, kan det få dig til at sammenligne dit liv med andres liv, din krop til den næste Insta-fit-model eller din blide fredag ​​aften med en andens aften på by.

Sociale medier depression er mere almindelig, som mange er klar over. Det er let at føle sig nede med dit liv, når du ruller gennem alle andres højdepunktrulle.

Klager til alle (og dig selv)

Det er sundt at udtrykke sig selv, selvom du føler dig frustreret eller ked af det, men negative tankemønstre kan være destruktive. Årsagen: negative tanker opdrætter flere negative tanker, hvilket fører til en negativ holdning og kynisk livssyn.

Det er vigtigt at være opmærksom på, hvor ofte vi også klager over for andre. Selvom noget commiseration er sundt, kan for meget føre til negativ drøvtygning. Klager kan være en vanskelig vane at bryde, især hvis dine venner eller kolleger trives med at klage over hinanden under en kaffepause. Det er vigtigt at stop disse negative tanker som de tilfældigvis bryder cyklussen. Øv taknemmelighed ved at tænke på de ting, du er taknemmelig for (lyder kliché, jeg ved) eller ved at skrive positive mantraer ned i din planlægger eller journal.

Vejer dig selv hver morgen

At være aktiv og opretholde en sund vægt er et fremragende mål, men der er en fin linje mellem at overvåge din vægt og blive besat af tallene på skalaen. At veje dig selv dagligt fører ofte til obsessive tanker om vægtsvingninger. Hvad der virker som en normal del af din morgen kan, hvis det rutinemæssigt bliver engageret uden pleje, føre til obsessive tanker om dit kropsbillede og vægtsvingninger.

Jeg har kæmpet med dette siden jeg var teenager og har været nødt til at bryde cyklussen ved hjælp af min terapeut og en ansvarlighedspartner. Vores vægt kan ændre sig dagligt baseret på madindtag, vandvægt, hormonskift og endda tidspunktet på dagen, så skære dig selv lidt slap og lette skalaen!

Brug af din telefon inden sengetid

Hvis din mobiltelefon er den første ting i din hånd, når du vågner op, og den sidste ting i din hånd, før dit hoved rammer puden, kan du finde dig selv i kamp med rastløshed og søvnløshed. Dette er fordi vores telefoner stimulere vores hjerner , holder sindet aktivt og opmærksomt i op til to timer fra sidste gang du sidst brugte din mobiltelefon.

hvordan man skal håndtere en kæreste med problemer med vrede

Bekæmp rastløshed og overstimulering ved at stoppe brugen af ​​din telefon mindst en time før du falder i søvn. Udskift den brugte tid på at rulle ved at læse en bog (ikke på en tablet), farvelægge en voksen malebog, meditere eller journalføre.

Drikker koffein inden din pendling

Pendler din høje trafik ned ad den centrale motorvej eller udløseren til offentlig transport nervøsitet og angst ? Din morgen kop joe kan være synderen. Mens koffein øger årvågenhed og fokus, kan det også stimulere angstsymptomer såsom hjertebanken, forhøjet temperatur (nogensinde har du lyst til at få et lyn i toget?), uro og åndenød.

Pendlerens tip: hold den dobbelte espresso, indtil du er på dit kontor og har navigeret om rotterace om morgenen. Udskift din sædvanlige pendlerdrik med noget beroligende, som en urtete eller en flaske citronvand i stedet.

Det kan være svært at bryde disse små, men alligevel effektive daglige vaner, der kan påvirke din mentale sundhed. Den bedste måde at kalibrere din daglige rutine på er at opretholde en tilstand af opmærksomhed, så du nemt kan rette op på den vane, du prøver at bryde. Ved at forpligte sig til en sundere rutine - med færre afbrydelser, distraktioner og lidt mindre stimulation - du giver dig selv en mere afbalanceret, mindre kaotisk livsstil.