5 vaner, der kan gøre din depression værre

Hop til: Inaktivitet Dårlig søvn Social isolation Dårlig diæt Drøvtyggelse

Der er en række risikofaktorer forbundet med at udvikle alvorlig depressiv lidelse, herunder temperament, miljøfaktorer (negative barndomsoplevelser, stressende livshændelser osv.), Genetik og andre psykiske helbredsmæssige og medicinske lidelser.¹De fleste af disse udløsere af depression er ude af kontrolområdet for den deprimerede patient. Der er dog nogle vaner inden for kontrolområdet, der kan forværre symptomer på depression.

Depression er en alvorlig medicinsk tilstand, der kan behandles med rådgivning, medicin eller en kombination af de to, men mennesker, der kæmper med depression, kan også foretage livsstilsændringer for at lette symptomerne. Det hjælper at se på valg og vaner, der kan bidrage til depressive symptomer for at forstå, hvordan man træffer sunde valg under behandlingsprocessen.

Inaktivitet

Det væsentlige ved en alvorlig depressiv episode er en periode på mindst to uger, hvor der enten er et deprimeret humør eller mangel på glæde ved næsten alle aktiviteter.²Dette kan gøre det svært at finde energi til at gøre meget af noget.

hvad bruges lamotrigin 25 mg til

Depression kan påvirke beskæftigelse, skole, relationer og andre vigtige funktionsområder negativt. Depression kan gøre det svært selv at komme ud af sengen om morgenen.

Selvom depression kan få dig til at føle, at det er den eneste mulighed at blive i sengen hele dagen, viser undersøgelser, at moderat træning (gå 20-40 minutter, 3 gange om ugen) er effektiv til at reducere depression og forbedrer langsigtede resultater for deprimerede.³

Moderat træning øger følelsesmæssigt neurokemikalier dopamin og serotonin. Kig til dit supportnetværk for at finde en vandrende ven til at planlægge 3-4 ture om ugen for at hjælpe med at imødegå inaktivitet.

Dårlige søvnvaner

Søvnforstyrrelse er faktisk et af symptomerne på depression, og det kan sætte en negativ søvncyklus i gang. Søvnforstyrrelser kan antage form af enten svært ved at falde og blive i søvn eller sove for meget.⁴

For at komplicere sagen er kronisk søvnmangel også en udløser af depression. Søvnforstyrrelser er både et symptom og en udløser af depression. En undersøgelse af unge viste, at reduceret søvnmængde øger risikoen for depression, hvilket igen øger risikoen for reduceret søvn.⁵Det kan føles som en uendelig cyklus.

Opret gode søvnvaner for at hjælpe med at stoppe den negative søvncyklus, der er forbundet med søvnmangel og depression. Hold søvn- og vågentiderne ensartede, sluk for al elektronik et par timer før sengetid, og fjern alle skærme fra soveværelset.

Social isolation

Når livet er overvældende, er det naturligt at vende indad. Det er svært at række ud efter social støtte, når det at komme ud af døren om morgenen føles som en umulig opgave. Meningsfuld social støtte er imidlertid præcis, hvad du har brug for i løbet af denne tid.

Forskning viser, at social støtte modererer genetiske og miljømæssige sårbarheder ved psykisk sygdom ved at tilvejebringe strategier til håndtering og opbygge modstandsdygtighed over for stress.⁶

Social support er mere end bare et hurtigt telefonopkald for at tjekke ind. Tid brugt med støttende venner eller familiemedlemmer kan hjælpe dig med at arbejde igennem dine tanker og følelser i et sikkert miljø.

Dårlig diæt

Tro det eller ej, den mad du spiser kan påvirke dit følelsesmæssige helbred negativt. Et studie iDet American Journal of Psychiatryfundet en sammenhæng mellem diæter med et højt indhold af forarbejdede fødevarer, raffinerede korn, sukkerholdige produkter og øl og øget depression og angst blandt kvinder.⁷

Mange mennesker når frem til komfortfødevarer, når de kæmper med svære følelser, og et af symptomerne på depression omfatter ændringer i spisevaner, der resulterer i betydeligt vægttab eller vægtøgning. Det hjælper med at spore spisevaner ved at journalisere appetit, valg af mad og følelsesmæssige reaktioner for at få en baseline af spisevaner.

Drøvtyggelse

Mennesker med depression er tilbøjelige til drøvtyggelse eller dvæler ved negative tanker. Negative tankemønstre omfatter at dvæle ved afvisning, tab, fiasko og andre kilder til stress. At bo ved vanskelige problemer forværrer tvangssymptomer ved depression. Det bedste bud på at sætte en stopper for drøvtyggelse er at søge professionel hjælp.

Kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe deprimerede mennesker med at identificere negative tankemønstre og lære at erstatte dem med positive tanker og adaptive mestringsstrategier.

Ændringer i vaner alene vil ikke helbrede depression, men de kan hjælpe i behandlingsprocessen.

Artikelkilder

1. American Psychiatric Association,Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser. Femte udgave, American Psychiatric Publishing, Washington. D.C., 2013: Side 160-168.

2. Ibid.

3. Craft, L., Perna, F., Fordelene ved motion for de klinisk deprimerede,Primary Care Companion Journal of Clinical Psychiatry, Bind 6 (3), 2004: sider 104-111.

4. American Psychiatric Association,Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser. Femte udgave, American Psychiatric Publishing, Washington. D.C., 2013: Side 160-168.

5. Roberts, R., Duong, H., The Prospective Association between Sleep Deprivation and Depression blandt unge,Søvn, Bind 37 (2), februar 2014: sider 239-244.

6. Ozbay, F., et al., Social støtte og modstandsdygtighed over for stress,Psykiatri (Egmont), Bind 4 (5), maj 2007: side 35-40.

7. Jacka, F., et al., Association of Western and Traditional diets With Depression and Angst in Women,American Journal of Psychiatry, Bind 167 (3), marts 2010: sider 305-311.

Sidst opdateret: 8. august 2019