5 tip om mental sundhed til at overleve skoleåret

Coronaviruspandemien fortsætter med at opgradere næsten alle aspekter af vores liv. For forældre inkluderer dette engang pålidelige skoleplaner og kalendere. Som distrikter overveje et potentielt afkast til et traditionelt skolemiljø i efteråret, fortsat fjernundervisning eller en hybrid af de to, har forældre meget at overveje midt i denne usikre situation.

Hvad er sikrest for mit barn og resten af min familie? Skal vi overveje hjemmeundervisning? Hvordan vil hans eller hendes læring blive påvirket? Hvordan skal vi klare det, der er besluttet?

At beskytte din mentale sundhed som forælder er afgørende for at føle dig bedst og yndefuldt at lede din familie gennem det, der ser ud til at være endnu et hidtil uset skoleår. Sådan håndteres denne dynamiske og potentielt farlige situation.

1. Vær åben for forandring

Hvis den skiftende verdenssundhedssituation har lært os noget, er det, at forandring er uundgåelig. Nye forskningsresultater, beskyttelsesordrer og mandater til ansigtsmaske har potentialet til at opgradere alle uddannelsesplaner, der er lavet for det kommende skoleår. Forbered dig nu på denne mulighed ved at tænke gennem beredskabsplaner.

cyklus af følelsesmæssigt misbrugshjul

Hvordan håndterer du børnepasning for yngre søskende, hvis du har brug for at guide indlæring hjemmefra? Hvilke valg kan du tage som familie for yderligere støtte dit immunsystem når influenzasæsonen nærmer sig og den potentielle COVID-19 eksponering øges? Opret et dokument eller skriv dem ud på papir for at bremse enhver tankegang, og derefter tjek disse ideer for at stresse din dag.

Som altid, tage skridt for at beskytte dig og dine børn, ting som social afstand og ekstra håndvask, især hvis skolebaseret instruktion starter - og sørg for, at dine børn ved, at disse protokoller er ekstremt seriøse og ikke bør ignoreres, selvom deres jævnaldrende er mere slappe.

Hvis dit distrikts forpligtelse til personlig læring efterlader dig særlig urolig, skal du vide, at der findes andre muligheder. Nogle distrikter kan tilbyde online-læring parallelt med personlig instruktion. Hvis ikke, udforsk uafhængige online skoler eller andre ikke-traditionelle muligheder, der passer til dine personlige synspunkter og komfortniveau.

2. Sæt grænser

Karantænebegrænsninger har tydeligt påvirket ægteskab og familieforhold. Mere tid sammen med færre muligheder for sunde forretninger som at gå i gymnastiksalen eller indhente en ven over kaffe, kan betyde flere muligheder for konflikt . Én undersøgelse fandt ud af, at kun 18% af parene var tilfredse med kommunikationen i ægteskabet, selv da de brugte ekstra tid sammen.

I starten af skoleåret skal du diskutere måder, din familie kan holde forbindelsen på, mens de stadig respekterer den nødvendige tid fra hinanden. Forpligt dig til familiemiddage om natten og brainstorm måder, hvorpå du kan støtte hinanden baseret på individuelle behov.

Hvis du balancerer arbejde hjemmefra med fjernundervisning for børnene , hold en kalender med kritiske mødetider, så ældre børn ved, hvornår de skal holde sig uden for dit Zoom-opkald.

Du kan også prøve at tildele husarbejde, indstilling alene tid tidsplaner og skabe personlig plads til alle.

3. Invester i selvpleje

At tage sig af dig selv fysisk, følelsesmæssigt og mentalt hjælper dig med at rejse gennem usikkerheden i dette skoleår. Forpligt dig til regelmæssig egenomsorg og lad ikke andre prioriteter konkurrere med denne værdifulde tid.

Prøv en af disse ideer , og rediger efter behov i vores COVID-19-situation, der er en gang i livet:

Overvej at gøre mindre
Giv dig tid til refleksion
Tag på ferie
Forpligt dig til regelmæssig motion
Nyd solen
Øv meditation

Vælg et nyt online træningsprogram i modsætning til at gå i gymnastiksalen, eller tjek en lokal vingård til en udendørs smagning i stedet for at bestille en lang weekend til Napa. At føre en taknemmelsesdagbog er en solid måde for dig og dine børn at skabe et positivt perspektiv i enhver sæson, og at få frisk luft vil sandsynligvis øge dit humør og bremse noget af din angst for dette skoleår og derefter.

4. Vis empati

I løbet af disse polariserende tider ser enhver beslutning ud til at skabe yderligere kløft mellem forældre, undervisere, politikere, familiemedlemmer og naboer. Chancerne er, uanset hvilken beslutning dit distrikt træffer om indlæringsmetoder i dette skoleår, vil der være en ulykkelig gruppe mennesker, der er uenige i fremgangsmåden. Det kan omfatte dig!

dvælende angst efter panikanfald

Anerkend enhver frustration og frygt du måtte have over det kommende skoleår, og forpligt dig til at øve empati. Empati indebærer at prøve at forstå andres følelser og perspektiver for at hjælpe med at styre vores handlinger.

Forsøg at tænke over, hvordan en forælder til et medicinsk skrøbeligt barn kan føle, at han vender tilbage til skolen på fuld tid. Overvej, hvordan en enlig forælder eller lærer kan have det med at føre tilsyn med fjernundervisning, mens man jonglerer med arbejdsopgaver.

Empati har magten til at oprette forbindelser, regulere dine følelser og hjælpe andre gennem vanskelige tider - præcis hvad vi har brug for lige nu. Og husk, at der simpelthen ikke er nogen lette svar lige nu. Overvej at nå ud til valgte embedsmænd for at sikre, at de ved, at jeres forældre og skoler har brug for ekstra støtte lige nu.

5. Øv tålmodighed

Tålmodighed er kritisk for at modstå enhver udfordrende situation, og det inkluderer det kommende skoleår. At have tålmodighed med familiemedlemmer, med lærere, der kæmper med teknologi og endda med forskere, der hurtigt sporer en coronavirusvaccine, hjælper dig står over for uundgåelige skuffelser - og kom stærkere ud til sidst.

Men frem for alt er det vigtigt at:

Vær tålmodig med dine børn. Anerkend, at pandemien også har en reel indvirkning på børn. De er måske ikke bekymrede for tabte lønninger eller pensionskonti, men deres daglige rutiner og sociale liv er blevet oprørt. De mangler værdifuld socialisering og læringstid. Vær ekstra tålmodig, hvis deres frustration manifesterer sig i udfordrende opførsel, og vent på det rigtige tidspunkt til at føre en ægte, hjerte-til-hjerte-samtale om dit barns følelser.
Vær tålmodig med dig selv. Dette er en hidtil uset tid fyldt med overvældende stress. Forvent ikke at få det samme beløb udført på en enkelt dag eller uge som du normalt ville. Udvid dig selv den samme tålmodighed, som du gør for andre - din mentale sundhed vil kun gavne.

Det er også vigtigt at holde øje med tegn på alvorlige psykiske problemer som f.eks depression eller stofmisbrug både i dig selv og i dine børn. Kontakt altid en autoriseret mental sundhedspersonale for support, hvis du har brug for det. Og lad ikke stigmaet forhindre dig i at få den hjælp, du har brug for - næsten alle har brug for ekstra support lige nu.

Beskyttelse af din mentale sundhed som forælder i dette skoleår viser dine børn vigtigheden af positiv mental velvære. Opholder mentalt hård vil hjælpe dig med at finde glimt af håb, der understøtter et positivt syn og modstandsdygtighed til at tackle det, der kommer næste gang. Det er måske ikke let, men sammen kommer vi igennem dette år.