5 hemmelige stressorer, der dræber dig

Kvinde, der kigger ud bag det grå gardin

Stress er en naturlig del af hverdagen. Vi har alle oplevet svedige håndflader, et racende hjerterytme og et boost af adrenalin i en stressende situation. Dette primalt instinkt at beskytte os mod trusler eller fare opstod for længe siden hos vores forfædre, og det fortsætter i dag.

Åbenbare stressfaktorer præsenterer sig ved vigtige vendepunkter i livet - en død i familien eller en væsentlig livsændring som et træk eller en ny baby. Men der er også stressfaktorer, der kan leve under radaren, uden at detekteres af vores bevidste sind. Når disse stressfaktorer er gået ubemærket hen, kan de indlede en udvidet ”kamp eller flugt” -reaktion, der kan have alvorlige konsekvenser for dit helbred.

Ifølge American Psychological Association jo længere stress varer, jo værre er det for både dit sind og din krop. Kronisk stress kan påvirke dit fysiske og psykiske velbefindende ved at forårsage angst, forhøjet blodtryk, et svækket immunsystem og andre skadelige symptomer. Over tid kan disse symptomer føre til hjertesygdomme, depression og fedme.

Her er fem eksempler på hemmelige stressfaktorer, der kan ødelægge din fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed, mens du ikke er opmærksom:

Manglende balance mellem arbejde og privatliv

Mange fagfolk bruger mere tid på kontoret, end de gør derhjemme, hvilket gør det let at vippe tynd balance mellem arbejde og privatliv til fordel for arbejde. Efterhånden som medarbejderne bevæger sig op ad virksomhedsstigen og påtager sig flere ansvarsområder, vokser stress fra øgede forventninger med hensyn til tidsforpligtelse både inden for og uden for almindelig åbningstid. Plus, hvis dit hjemmeliv inkluderer en partner og børn eller flere frivillige forpligtelser og hobbyer, kan stressniveauer gradvist øges, simpelthen fordi du har så lidt tid på dagen til at udføre dine opgaver.

Det Mayo Clinic advarer om konsekvenserne af en dårlig balance mellem arbejde og privatliv: træthed, udbrændthed, dårlig fysisk sundhed, en øget risiko for stofmisbrug og tabt tid med venner og kære. Er du ikke sikker på, om du har brugt for meget lager? Tjek ud disse tre spørgsmål for at hjælpe med at måle, om dine prioriteter skal justeres for at reducere underliggende stressniveauer.

Besættelse med smarte enheder

Vores forbundne verden kommer med en endeløs spærring af meddelelser, e-mails og tekster, der kan føre til en tilstand af løbende stress. Mange af os har accepteret dette som den nye norm. Forskning viser, at vores telefoner bliver som vores barndomsbamse, der bærer betydelig følelsesmæssig tilknytning.

Dr. Nancy Cheever , der studerede forholdet mellem brug af mobiltelefoner og angst, sagde at jo flere mennesker bruger deres telefon, 'jo mere ængstelige er de over at bruge deres telefon.' Telefonerne holder os i en uendelig tilstand af angst, hvor den eneste lettelse er at se mere på vores telefoner.

Det er en løbende stressfremkaldende cyklus, i betragtning af at amerikanere i gennemsnit tjekker deres telefoner 80 gange om dagen . For at bekæmpe denne medfødte trang skal du afsætte specifikke tidsintervaller for at svare på beskeder eller scanne din Facebook-nyhedsfeed. Hvis det er nødvendigt, skal du indstille en timer for at undgå en unødvendig Pinterest- eller Instagram-binge, der holder dig med at rulle i timevis.

hvad er en mestringsevne

Stressende hjemmemiljø

Et grundlæggende spørgsmål ved enhver rutinemæssig lægeudnævnelse er:Føler du dig hjemme?

Mens denne undersøgelse sigter mod at afdække misbrug eller andre alvorlige problemer, peger den på en større opfattelse af, at det betyder, hvordan vi føler og handler i vores hjemmemiljøer. Med stigningen i husholdninger med dobbelt indkomst stress for både forældre og børn er en reel bekymring , da alle jonglerer med en jamfyldt tidsplan og en begrænset tid at tilbringe sammen. En stigning i husholdninger opdelt efter skilsmisse og blandede familier afslører endnu et lag af stress, der kan ændre et fredeligt hjemmeliv, da hver enkelt navigerer i nyligt komplekse familieforhold.

Med angstlidelser, der repræsenterer den mest almindelige psykiske sygdom i USA , der er stor sandsynlighed for, at et eller flere familiemedlemmer kæmper med en vis grad af angst. Angst og depression Association of America rapporterer også, at 40 millioner voksne i USA er berørt, men kun omkring 37% får behandling. Derudover påvirker Major Depressive Disorder mere end 16,1 millioner amerikanske voksne, hvilket kan føre til løbende stress blandt familiemedlemmer, især hvis de ikke behandles.

Få kvalitetsforhold

Stærke personlige forhold kan løfte vores humør, tilbyde støtte i vanskelige årstider og hjælpe med at afbøde stress, der opstår i hverdagen. Dr. Robert Waldinger, en klinisk professor i psykiatri ved Harvard Medical School, opdagede det i sin 75-årige undersøgelse forhold er en stærk indflydelse på tilfredshed med livet . Hans forskning viser, at livskvalitet, sundhed og lykke er direkte forbundet med stærke relationer.

Med skærmtid, der dominerer menneskelige interaktioner og vores stadig mere overfyldte kalendere, kan forhold tage et bagsæde. Ved ikke at prioritere interpersonelle relationer kan vi føle os alene og ikke understøttet - opskriften på et uopfyldende og stressende liv.

Bekæmp denne underliggende stress ved at investere i kvalitetstid med din partner, familie, venner og med dig selv. Forpligt dig til at gemme smarte enheder og stille spørgsmål på højere niveau for at understøtte større intimitet.

Her er En liste af sjove spørgsmål at væve ind.

Personlig usikkerhed

Tillid er afgørende for at møde daglige forsøg og hjælpe med at afværge negative vibes, mens du føler dig i fred med dig selv og andre. Når vi ikke føler os sikre på os selv eller vores evner, lider selvtilliden meget. Forskning tyder på det mennesker med lavt selvværd kan mangle de rette håndteringsevner til at tackle daglige stressfaktorer , og i tilfælde af personer, der lider af kronisk sygdom, er selvværd direkte korreleret med stressniveauer.

Forbindelsen mellem personlig usikkerhed og stress spiller ud i en verden af sociale medier. Da brugere af sociale medier sammenligner deres udseende og oplevelser med algoritmisk kuraterede billeder på Facebook og Instagram, kan denne sociale sammenligning og selvobjektivisering føre til dårligere mental sundhed, lavere selvtillid og større kropsskam ifølge flere undersøgelser . I stedet for at blive absorberet i virtuelle verdener, hvor vi kun viser vores bedste selv, skal du kigge efter virkelige oplevelser, der øger din selvtillid og forbedrer dit syn på verden. Tag en klasse, frivilligt, eller afsæt tid til egenomsorg. Dine stressniveauer - og selvværd - vil have gavn.

At bringe disse hemmelige stressfaktorer ud af skyggen er det første skridt til at vende dem mod hovedet og støtte en lykkeligere og sundere dig.

April er 'Stress Awareness Month', hvor sundhedspersonale og advokater går sammen om at levere løsninger til den moderne stressepidemi. Dette stykke er en del af vores serie om forståelse og bekæmpelse af daglige stressfaktorer .