5 tegn du er for hårdt mod dig selv

For mange mennesker er det let at tilgive en anden, men meget sværere at tilgive ham selv. Holde dig selv til en umulig standard for perfektionisme er en almindelig årsag til denne manglende evne til at tilgive dig selv. Ignorering af positive og udelukkende fokus på negativer under selvrefleksion kan føre til forkerte vendinger, mistede muligheder og fejl. Selvfølgelig er det ikke en dårlig ting at stræbe efter at være den bedste version af dig selv og løbende forbedre dig selv, men hvis du konstant er med fokus på dine egne mangler og fejl , det kan tage en vejafgift på din mentale sundhed.

”Tonen i din selvtale er nøglen,” sagde Amy Cirbus, en New York-baseret Talkspace-terapeut. 'Der er en forskel mellem at sige' Det fungerede ikke, jeg tror, jeg kan muligvis gøre det bedre 'versus' Jeg kan aldrig få det rigtigt, jeg er sådan en fiasko. 'Personlig vækst defineres som forbedring gennem ærlig refleksion, realistisk målsætning og forståelse for, at fiasko er en del af rejsen. Selvkritik er modsætningen til vækst. ”

Det har vi alle gjort en indre kritiker , og for det meste er det en god ting. Den lille stemme kan holde os motiverede og sikre, at vi træffer de rigtige beslutninger. For eksempel at behandle andre godt, nå vores mål og spise sundt. Men den indre dialog kan være skadelig, hvis den bliver for negativ. Undersøgelser har forbundet negativ selvtale med lavt selvværd og højt niveau stress niveauer. Dette kan igen føre til nedsat motivation, følelse af hjælpeløshed og depression .

jeg hader mennesker så meget

Tegn på, at du er for hård mod dig selv

Ifølge Cirbus er dette nogle tegn på, at du er lidt for hårdt mod dig selv og måske ønsker at give dig selv en pause:

Du opgiver hurtigt udfordringer og frygter, at du ikke får succes.
Du ruminerer ved fejl længe efter at de er forbi.
Din selvtale består af hård kritik og generaliseringer.
Når situationer ikke går som planlagt, bebrejder du dig selv.
Du holder forpligtelser over for alle andre end dig selv og tror, at du ikke er så værdig som andre.

Sådan stopper du din negative selvtale

Cirbus sagde, at der er praktiske og relativt enkle ting, du kan gøre for at reducere din selvkritik. For eksempel:

skal jeg tilgive min kæreste for at snyde

Vær opmærksom på din opførsel

Vi opfører os ofte og tænker automatisk, så vores negative selvtale bliver ubestridt. Det tager den forsætlige handling at være opmærksom på, hvad der foregår inde i os selv for at udfordre negativiteten. Når vi først er opmærksomme, kan vi se, hvordan vi taler og behandler os selv for at skabe forskellige tankemønstre og adfærd. Hvis du allerede fortæller dig selv, at du ikke vil få succes, øger du risikoen for ikke at få succes. Dette kan indgå i en cyklus med bevis for dig selv, at du er ude af stand.

Vær positiv

Opret et par realistiske, positive personlige mantraer, som du kan meditere over eller endda holde tæt på, der kan erstatte negativ selvtale. Selvom det er lettere sagt end gjort, er dette en af de bedste ruter til at bekæmpe selvkritik. Udskift det negative med noget bedre, noget positivt.

Vær blid

Ligesom du ville give en ven plads til at begå fejl, giv dig selv den samme høflighed. Når din indre kritiker er mest negativ, kan det lyde som din værste fjende. Prøv i stedet at anerkende din indre kritiker og fokuser på at være venlig over for dig selv.

hvordan man kommer over fobier

Forstå dine handlinger

Din adfærd afspejler ikke altid din karakter. Øv dig med at fokusere på at finde forskellen mellem de to. Du har muligvis mislykkedes, men du er ikke en fiasko. Fejl definerer ikke, hvem du er!

Pas på dig selv

Lave en forpligtelse til selvpleje regelmæssigt. At skabe tid til dig selv og holde fast ved det er ikke kun sundt, men det styrker, at du er en prioritet. Du fortjener den samme venlighed og omsorg, som du giver andre.

Dit sind kan være din største styrke eller værste fjende, så det kan være svært at få et retfærdigt perspektiv, når du vurderer din egen opførsel, især midt i uro. Derfor er det vigtigt at tage et skridt tilbage og sætte spørgsmålstegn ved dine motiver. Hvis du har en hård indre kritiker, kan det være en fordel at tale med en terapeut , der kan hjælpe med at ændre den måde, du tænker på. Med en bedre forståelse af dine tanker og et nyt perspektiv kan du dæmpe den giftige selvkritik, der holder dig tilbage.