5 enkle tip til at hjælpe med at håndtere social angst efter at have forladt lockdown

Som de fleste mennesker tilbragte jeg dette forår i streng lås, da vores familie red ud af den første fase af pandemien. Vi bor i hovedstadsområdet i NYC, så når jeg siger, vi var i lockdown,vi var i lockdown. Da COVID-19 hærgede vores område, var der et par uger, hvor vi ikke engang forlod vores lejlighedskompleks ... talte om isolation.



Personligt er jeg en indadvendt , så dette niveau af isolation var ikkeogsåsvært for mig. Jeg var bestemt stresset over selve pandemien. Men isolationsdelen? Den del var ikke så smertefuld. På mange måder er dettenyfase af pandemien har været mere stressende end den første.

hvordan man diagnosticerer borderline personlighedsforstyrrelse

For det første er der det faktum, at hver eneste aktivitet, vi laver nu, skal analyseres for virusrisiko. Kræver et græsplænebesøg hos familien masker, selvom vi er seks meter fra hinanden? Er udendørsspisning virkelig så sikker som de siger, og er det endda etisk at mødes med venner uden for vores familieenhed på en lokal café, når serverne tvinges til at arbejde under usikre forhold?





Men måske for nogle kæmper den største stressor måske med tanken om at socialisere igen. Indrømmet, jeg savnede mine venner og familie. Men jeg har ikke haft et personligt møde med nogen, der ikke bor i min lejlighed i næsten fem måneder nu.

Som mange mennesker derude har jeg en angst lidelse og selvom social angst har aldrig været et hovedkarakteristik af min oplevelse af angst, det ser ud til at være blevet forværret som følge af lockdown.



Jeg er klar over, at når jeg kommer ud af lockdown (sikkert og med social afstand), har jeg brug for en plan for at håndtere denne nyopkomne sociale angst - og jeg er sikker på, at jeg ikke er den eneste.

Så her er et par tip, som jeg husker, når jeg begynder at omgås ... pandemisk stil.

1. Slap langsomt af

Indtil videre er jeg startet med et par meget små møder med min mor på hendes græsplæne. Hun er en, som jeg er yderst komfortabel med, og som jeg føler, at jeg kan være mig selv i nærheden. Vi startede med korte besøg hvert par uger, og nu bliver de mere regelmæssige. At lette på socialt samvær - med en person, som jeg føler mig ekstremt komfortabel med - har lettet stresset og overvældet af socialt samvær igen.

2. Hold dine grænser i kontrol

Nu mere end nogensinde er det vigtigt at holde vores grænser i skak. Dette er bestemt sandt, når det kommer til sikkerheden ved at møde nogen ansigt til ansigt (eller rettere sagt maske til maske), men det kan også udvides til dine egne komfortniveauer med hensyn til socialt samvær. Hvis du har brug for at holde dine møder korte, fordi du tror, ​​du bliver træt af let eller bliver overvældet, skal du gøre dine præferencer kendt. Hvis du er den type person, der foretrækker en-til-en-møder, fordi større grupper overstimulerer, er du velkommen til at afvise planer eller planlægge sociale datoer, der passer til din personlighed. Alles grænser og behov er reelle og skal respekteres. Kommunikation med dine kære er altid ekstremt vigtig, men lige nu er det bydende nødvendigt!

3. Tal om det

Hvis du føler dig bekymret for at omgås en bestemt person eller socialt samleje generelt, skal du række ud. Jeg ved - det kan være stressende at nå ud til nogen, når du allerede er ivrig efter at interagere med dem. Men nogle gange kan det være lettere at give udtryk for din bekymring i et andet medium, såsom en tekst eller en direkte besked.

Du kan holde det lyst og kan sige noget som: ”OMG, jeg kan ikke vente med at se dig. Men advarsel: Jeg har ikke hængt med et andet menneske i flere måneder. Så jeg kan være akavet. ” Noget simpelt som det kan bryde isen og åbne en samtale om dine følelser. En god ven vil ikke dømme dig og vil hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel, hvis og når du faktisk mødes.

4. Husk at dine følelser er normale

Okay, her er måske den vigtigste ting (og jeg har brug for denne påmindelse lige så meget som nogen!). Hvis du føler dig nervøs og akavet med at genstarte dit sociale liv efter lockdown, er du langt fra alene. Selv mennesker, der generelt ikke har social angst, finder det desorienterende at gå ind i deres sociale liv efter måneder med at leve som en eremit. Dette er en underlig tid for os alle. Så lad os erkende, at uanset hvilken følelse vi føler er normal, og giv os selv masser af nåde, når vi navigerer denne nye normale sammen.

5. Søg professionel hjælp, hvis du kæmper

Lidt socialt stress og angst kan være normalt, især i en tid som denne. Men nogle mennesker har social angst eller social fobi, som er en diagnostiserbar angstlidelse. Det er endda muligt at nyudvikle social angst efter en traumatisk begivenhed såsom en pandemi.

Tegn på en social angstlidelse omfatte:

  • Alvorlig angst for socialt samvær
  • Frygt for at blive dømt eller afvist i sociale situationer
  • Frygt for at blive betragtet som ængstelig eller akavet i sociale situationer
  • Undgå sociale situationer
  • Fysiske manifestationer, såsom racing hjerte, svedtendens, kvalme, fordøjelsesbesvær
  • Panikangreb, når de står over for sociale situationer
  • Føler sig ude af stand til at kontrollere disse følelser

Den gode nyhed er, at social angstlidelse kan behandles effektivt. Psykoterapi er en vidunderlig mulighed for behandling af social angst. Problemet er, at mange mennesker, der oplever social angst, er for ivrige til at besøge en terapeut. I dette tilfælde prøver du en online terapeut kan være en nyttig måde at lette terapien på. Derudover kan det også være værdifuldt at finde en terapeut, der specialiserer sig i social angst.

Uanset hvad der er tilfældet, har vi alle brug for kærlighed og forbindelse, selv midt i en global pandemi - måske især i en tid som denne. Når vi ser efter måder at genoprette forbindelse til familie og venner, skal du huske at respektere dine egne grænser og behov. Gå i dit eget tempo, og husk at det, du føler, er normalt, forståeligt og helt okay.