5 terapeutgodkendte strategier for at få mest muligt ud af din arbejdsdag

De fleste mennesker bruger mere vågne timer på arbejde end de gør med deres venner og familie. Det er en uheldig virkelighed, hvor de fleste af os lever. Fordi vi sidder så meget på arbejde, kan det være svært at finde måder at gøre hver dag produktiv og behagelig.

At være fyldt med deadlines, beskæftige sig med kolleger og kæmpe gennem arbejdsrelateret stress kan være svært at gøre, men det betyder ikke, at det er umuligt at føle sig bedre på arbejdspladsen. Her er nogle enkle tip, der hjælper dig med at få mest muligt ud af din tid på arbejde, så du også kan få mest muligt ud af din tid derhjemme. Som terapeut har jeg coachet mine klienter i disse strategier og set gode resultater.

Struktur, Struktur, Struktur

Ordene 'rutine' eller 'struktur' kan formidle en begrænsende eller kedelig oplevelse, men den daglige struktur kan faktisk være din største hjælper, når du prøver at få mest muligt ud af din arbejdsdag. Opsætning af en daglig rutine giver dig ikke kun konsekvens, der er vigtig for at arbejde effektivt, men det giver dig også mulighed for strategisk at skære fleksibel tid, du kan bruge til at tage pauser eller gøre andre sjove aktiviteter i dit liv.

For at lave din daglige rutine på arbejde skal du starte med de første og sidste timer på din arbejdsdag. For freelancere vil det være en udfordring at indstille disse timer. For andre med mere traditionelle tidsplaner har du sandsynligvis allerede en grov idé om, hvordan din dag skal gå i stykker. Prøv at starte med en morgenrutine, der kan omfatte alt fra kalenderanmeldelse til oprettelse af en daglig opgaveliste.

Bed andre om at holde dig ansvarlig eller brug en timer-app

kan du blive høj på lamotrigin

Et af de største aktiver, vi kan bruge til at få mest muligt ud af vores arbejdsdag, er andre mennesker. Medarbejdere, der er på stedet, kan fungere som påmindelser for at holde dig ansvarlig for denne nye tidsplan. De kan gå til dit kabine eller kontor på bestemte tidspunkter for at sikre, at du tager dine udpegede pauser. De kan endda være din pausekammerat!

Hvis du arbejder hjemmefra, kan du oprette forbindelse til venner eller kolleger, der kan tjekke ind med dig via e-mail, sms eller en instant messenger-app.

Hvis du ikke vil have en anden person til at holde dig ansvarlig, kan du gøre brug af en fantastisk teknologi. Indstil alarmer, opret blokke i din kalender med alarmer, eller brug et timer-websted, såsom Tomat Timer, til at hjælpe dig med at minde dig om, når det er tid til at tage en pause og skifte til din næste opgave.

Tag hyppige pauser

For de fleste af os bliver vi virkelig fast i arbejde, især midt på dagen og midt på eftermiddagen. At arbejde lige igennem i flere timer kan arbejde for dig, når du er i klem, men i de fleste dage har du brug for regelmæssige pauser.

Der er forskning der viser at tage en pause giver dig mulighed for bedre at fokusere din opmærksomhed og forbedre hukommelsesydelsen. Så tag hyppige pauser, især hvis du har problemer med at fokusere i lange perioder.

Alternativt kan du få mest ud af dine pauser i badeværelset ved at gå et skød rundt i din bygning eller bruge fem minutter på at tjekke ind med en anden kollega.

hvad er en narcissistisk personlighed

Glem ikke at spise!

Hvis du er en person, der bliver opslugt af dit arbejde, kan det være let at falde i fælden ved at arbejde gennem frokosten og forsømme dine mest basale fysiologiske behov. Dette inkluderer at spise et velafbalanceret måltid.

At tage lidt tid til at spise og nyde din frokost er en vigtig del af enhver arbejdsdag. Ikke kun giver du din hjerne en meget tiltrængt pause, du nærer også dit sind og din krop. Dette giver dig energi og evne til at fokusere og koncentrere dig resten af ​​eftermiddagen.

For et ekstra løft i produktiviteten kan du prøve nogle anbefalede superfoods for at holde din hjerne så frisk som din diæt.

Separat arbejde fra resten af ​​dit liv

Hvis jeg kun kunne komme med en anbefaling til arbejdere - især freelancere eller dem med fleksible tidsplaner - ville det være at skabe plads mellem dine personlige og professionelle livemænd. Det betyder at holde sig til planlagte arbejdstider de fleste dage og lukke ned, når det holder op.

For dem med traditionelle arbejdspladser, brug pendlerhjemmet til at afbryde forbindelsen. Lyt til nogle sjove melodier, løsn den øverste knap på din skjorte, og nyd øjeblikket. Hvis du tager offentlig transport, kan du lytte til musik med hovedtelefoner eller læse på vej hjem.

For dem af jer, der arbejder hjemmekontorer, skal du afsætte udpegede arbejdsområder eller bruge samarbejdsrum, der kan være tilgængelige i dit område. På den måde kan du skifte din placering afhængigt af dagens behov og dine personlige præferencer. Pointen er at skabe noget mellemrum mellem dit arbejde og dine personlige liv, så der er det følelsesmæssige rum til at maksimere begge dele.

Jeg håber, at du med disse tip kan begynde at se på din arbejdsdag i et andet lys. Ved at tage lidt tid til at skabe struktur og give dig friheden til at være professionel og være opmærksom på dine grundlæggende behov, tror jeg, du finder større balance og fred hver dag.