5 terapeutgodkendte måder at stresse din dag på

Daglig stresshåndtering er en af ​​nøgleindikatorerne for mental sundhed og velvære. Ved at være proaktiv i håndteringen af ​​stress kan vi minimere dens indvirkning. Regelmæssigt at deltage i stressreduktionsteknikker opmuntrer os til at afværge følelser af at være fuldstændig overvældet, deprimeret eller vedvarende ængstelig eller panik.

Her er fem måder, du kan begynde at stresse din dag i dag på:

1. Journalføring

Journaling er en velprøvet praksis for terapeuter . Mange af os kom op i træningsprogrammer, der krævede skrivning for at behandle vores egne oplevelser som studerende og praktikanter. Journaling er et simpelt, men alligevel kraftfuldt værktøj, der gør det muligt for eksterne tanker, bekymringer og bekymringer at blive eksternaliseret på en side. Dette kan hjælpe dig med at få større indsigt i dine følelser, tanker og motiver samt give et følelsesmæssigt rum til vanskeligt materiale.

hvad er der galt med mig test

2. Brug mere tid i naturen

Ofte overset, at have tid i naturen har store terapeutiske virkninger. Med kraften i D-vitamin (som hjælper med at løfte stemningen) kan det være en god idé at tilbringe tid i naturen mindfulness aktivitet . Ved at kommunikere med naturen diskuterer mange mennesker at føle en større følelse af fred og mindre drøvtygning (hvilket er i overensstemmelse med bekymring og angst). Websteder som parker og strande er ofte populære, fordi de har tendens til at formidle følelser af lys energi, behagelige aktiviteter og generelt behagelige forhold.

3. Tag en timeout fra sociale medier

Der er nogle negative sider ved sociale medier. Evolutionært er mennesket måske ikke så forberedt på den non-stop handling og forbindelse det bringer. Nyheder kan være altid til stede og kan forværre stress, depression og angst . Sammenligning med andres liv kan endda være gør os mere deprimerede . Det er kompliceret.

tidligere livsregression nær mig

For de fleste af os er det næsten umuligt at afbryde forbindelsen helt. I stedet, overvej at være mere opmærksom på, hvordan du bruger din smartphone og hvor meget tid, du bruger tankeløst på at rulle gennem dine sociale mediefeeds. Sæt dig selv op med 10 minutters forsætlige intervaller for at kontrollere dine feeds, så du kan forblive fokuseret og produktiv resten af ​​dagen. Dette kan hjælpe dig med bedre at håndtere stress og angst generelt. Det kan også hjælpe med at mindske det pres, som udsættelse og distraktion lægger på disse truende arbejdsfrister.

4. Gå helt analogt

Ud over at overvåge tid online kan det også være nyttigt at tage tid at gå analog af en række årsager. Læsning af et trykt magasin eller en bog hjælper ikke kun med at begrænse distraktioner på din skærm (hvor mange faner åbner har du lige nu?), Men kan også gavne dit helbred. Giv dine øjne og krop en pause fra din konstante skærmovervågning, og tag lidt tid dagligt på at blive helt skærmfri. Dette kan også hjælpe din generelle fysiske sundhed, da det reducerer øjenbelastningen og muskelspændingen, når du sidder i samme stilling i timevis.

5. Overvej virkningen af ​​din daglige ernæring

Ofte undervurderet i vores forståelse af vores generelle mentale sundhed, er mere forskning ved at hjælpe os til bedre at forstå forbindelsen mellem ernæring og mental sundhed. Nogle undersøgelser tyder på, at en middelhavsdiæt, der indeholder mange friske frugter, fisk og grøntsager, kan tjene som en beskyttende faktor mod psykisk sygdom .

når nogen ikke vil tilgive dig

Når vi spiser bedre, er vores sind bedre. Vi er måske bedre i stand til at klare og håndtere stress, når vi spiser velafbalancerede næringsrige fødevarer. At spise godt kan være en måde at mindske stress på og mindske dets langsigtede virkning.

Vent ikke, indtil du er stresset

En af grundene til, at stress opbygges og bliver et problem, er fordi vi ikke løbende løser det. Vi er ikke opmærksomme på det. I stedet for at vente på, at det når et kogepunkt, skal du bruge ovenstående taktik - og mere - for at gøre stressreduktion til en del af din livsstil. Så vil du ikke engang føle, at du går ud af din måde at reducere det.