5 tip til vedligeholdelse af samfund under Coronavirus-krisen

Social afstand kræver ikke at være ensom

At have et stærkt samfund er en af ​​de vigtigste faktorer i vores mentale og følelsesmæssige sundhed. Ensomhed eller social isolation øger vores risiko af depression og angst , og det kan endda gøre os mere sårbare over for fysiske lidelser, øge vores risiko for hjertesygdomme med 29% og slagtilfælde med 32%.

Normalt er det lige så let at opretholde stærke samfundsbånd som at gå en tur til kvarterets bar, tilkalde en ven til brunch eller deltage i din ugentlige gudstjeneste eller bogklub. Med folkesundhedsembedsmænd over hele verden, der anbefaler de fleste af os undgå store sammenkomster eller endda forlader vores hjem som reaktion på COVID-19-pandemien er disse normale sociale afsætningsmuligheder imidlertid nu uden for rækkevidde. Der er ingen playbook til en pandemi, og det er normalt at føle sig ængstelig, bange eller ensomme som reaktion på usikkerheden i det aktuelle øjeblik.

Vi er i dette sammen

Husk, du er ikke alene. Fra vores umiddelbare naboer til mennesker på den anden side af verden deler vi alle i øjeblikket en fælles oplevelse af forstyrrelser, men også af modstandsdygtighed. Social distancering eller ly på plads lyder måske ensom, men det behøver ikke at være. Det er fordi det ikke er noget, vi kun gør for os selv - det er noget, vi gør som en omsorg for vores samfund og især for dem omkring os, der er mest sårbare.

Ved at blive i kan du redde livet for en, du aldrig har mødt, og som taler et sprog, som du måske ikke deler, i et land, du måske aldrig har besøgt. Det er ret magisk.

Det er ikke let, men der er måder, hvorpå vi kan gøre social distancering til en oplevelse af samvær snarere end ensomhed, selvom den kontakt sker langvejs fra. Skiftet begynder med at huske, at vi er i dette sammen, og at vi kan gøre vores samfund stærkere ved at tage små skridt for at sikre, at ingen gennemgår dette alene.

kan du tilgive en snyder

1. Nå ud

Den enkleste og mest effektive ting, du kan gøre lige nu for din og dit samfunds mentale sundhed, er at nå ud til andre eksternt. Ring til din mor eller den ven, du har tænkt dig at indhente. At have mange indgående og udgående opkald, der indikerer et stærkt socialt netværk, har vist sig at være en bedre forudsigelse af det generelle helbred end konventionelle markører, ligesom hvor mange skridt du tager om dagen .

Teksting er også blevet vist til styrke vores humør når vi føler os ensomme, så når man skyder til en ven, kan et simpelt budskab om kærlighed og støtte gå langt for at holde alles humør oppe.

Selv opslag på sociale medier kan hjælpe os med at føle forbindelse. Mens de mentale sundhedseffekter af sociale medier er blandede, har det vist sig at dele positive følelser på platforme som Facebook øge følelsen af ​​velvære , så når du når ud med opmuntrende beskeder til dit samfund, hjælper det både dem og dig også.

En anden god måde at nå ud digitalt er at gå ud over dit nærmeste samfund og endda land ved at oprette forbindelse til en digital penpal. Du kan få en ny ven, lære en ny færdighed, øge din sociale kontakt og støtte folk, der har brug for indkomsten, ved at tilmelde dig en digital klasse gennem tjenester som NaTakallam , hvor flygtninge tilbyder personlig video-sprogundervisning på arabisk, persisk, fransk og spansk.

2. Modstå trangen til syndebuk

Desværre har spredningen af ​​COVID-19 inspireret til en bølge af fremmedhad. På grund af virusets geografiske oprindelse har selv nogle embedsmænd kaldt det 'Kina-virus' eller 'Wuhan-virus.' Som Marietta Vazquez, næstformand for mangfoldighed, egenkapital og inklusion ved Yale School of Medicine Pediatrics bemærker, risikerer dette stigmatiserende asiatiske og asiatiske amerikanske mennesker og samle virusets geografiske oprindelse med en race eller etnisk gruppe. Anti-asiatisk forskelsbehandling har spredt sig sammen med virussen, hvilket resulterer i nedsat forretning i amerikanske Chinatowns og handlinger af racediskrimination forskelligt .

Virus har ingen nationalitet. De er ikke asiatiske, europæiske, afrikanske eller amerikanske. De er mikroskopiske partikler uden race, kultur eller land. Mens mange nationer, inklusive USA, har reageret på krisen ved at lukke grænser , siger folkesundhedsembedsmænd, at den største aktuelle risiko for koronavirusoverførsel kommer fra spredt inden for samfund ikke fra mennesker, der krydser grænser.

Samtidig vil de mest sandsynligt opleve forskelsbehandling i krisetider - inklusive ældre, hjemløse , farvesamfund , fængslede mennesker , migranter og flygtninge og mennesker med hiv - er faktisk de mennesker, der har størst risiko for alvorlig infektion og sandsynligvis mangler adgang til tilstrækkelig sundhedspleje. COVID-19 er et kollektivt problem, og det kan kun løses ved at tage sig af kollektivet, ikke ved at bebrejde dem, der er anderledes end dig.

3. Hjælp venner og naboer

Social afstand betyder ikke afslutningen på social solidaritet. Mens folkesundhedseksperter rådgiver - og nogle statslige og bydækkende regeringer mandater - 'begrænsninger på plads' -restriktioner, er det stadig mange af os, der har brug for at gå ud for at skaffe vitale forsyninger som mad og medicin. Atter andre, især sundhedsarbejdere og dem, der leverer vigtige offentlige tjenester, skal fortsætte med at arbejde.

Nogle samfundsmedlemmer er dog muligvis ude af stand til at forlade deres hjem, selv for det væsentlige. Du kan hjælpe venner og naboer, der kan være under total selvkarantæne, enten fordi de er særligt sårbare over for infektion, eller fordi de har symptomer, ved at levere dagligvarer til deres døre. Sørg dog for, at hvis du har symptomer på coronavirus, forbliver du helt hjemme.

Hvis du har det godt, og du leverer dagligvarer til nogen i nød, skal du vaske dine hænder grundigt og desinficere dagligvarer, inden du afleverer dem. Du kan støtte både lokale virksomheder og naboer i nød ved at bestille mad levering til medlemmer af samfundet, der kan være ude af stand til at forlade deres hjem .

Med markeder i en stejl nedgang har nogle økonomer allerede ringet op recession nært forestående . Samtidig har mange arbejdere, herunder gig-økonomiarbejdere, kontraktansatte og arbejdere inden for fødevareservicen og offentlige arrangementer, allerede mistet deres job, og mange vil sandsynligvis miste job på kort eller mellemlang sigt .

Mange samfundsgrupper cirkulerer online fonde for gensidig hjælp til medlemmer af lokalsamfundet, der oplever økonomiske vanskeligheder. Hvis du har pengene til overs, skal du fortsætte med at donere eller direkte udvide økonomisk hjælp til dine naboer ved at sende personlige midler til kære eller købe digitale gavekort til kvartervirksomheder som restauranter og saloner.

4. Find gamle skolemåder at oprette forbindelse til

Internettet giver os en stærk måde at oprette forbindelse i krisetider, men for meget eller den forkerte form for eksponering af sociale medier kan også have en negativ indvirkning på vores mentale helbred. Eksponering for dårlige nyheder kan øge følelser af angst og depression . Der er også beviser for, at øget eksponering af sociale medier kan forværre negative psykiske problemer hos unge voksne, selvom dette kan skyldes mangel på søvn ledsagende aftenrulning af sociale medier .

Hvis eksponering for for mange nyheder stresser dig, eksperter foreslår at begrænse dit nyhedsindtag til en gang om dagen og vælge et snævert udvalg af pålidelige hårde nyhedskilder - som f.eksNew York Timeseller denWashington Postog din lokale avis - og websteder, der får dig til at føle dig godt (som f.eks detTalespace-stemme ). Du kan også bruge en skærmtidsmonitor til at forhindre dig i at rulle angst, især når du er arbejder hjemmefra .

Hvis du er hjemme med familie og værelseskammerater, og du ikke viser symptomer, kan dette også være en mulighed for personlig binding med kære. Planlæg en pyjamafilmaften, bage en kage sammen, tænd et lys og fortæl historier, eller syng sange. Social afstand behøver heller ikke at stave slutningen af ​​romantik. Hvis du er hjemme med en partner, skal du lade en kærlighedsnote være på deres pude eller planlægge en spisestue med spisestue. Vi fortjener alle intimitet, selv midt i pandemi.

5. Invester i din mentale sundhed

Mens det er naturligt at ønske at stramme vores bælter med en usikker økonomisk fremtid forude, er mental sundhed en investering, du måske overvejer at foretage. Hvis du allerede ser en terapeut i det virkelige liv, skal du kontrollere, om de kan fortsætte sessioner online. Hvis du tidligere har set en terapeut, men ikke har besøgt dem i et stykke tid og gerne vil have nogen at tale med, nå ud og spørge om online-sessioner - ville mange terapeuter være glade for virksomheden. Du kan også abonnere på, ligesomTaleplads, for at starte et nyt terapeutisk forhold.

Selvom omstændighederne selvfølgelig er mindre end ideelle, kan du også søge hjælp til din angst eller stress under denne krise være din gateway til at håndtere allerede eksisterende psykiske problemer, du måske ikke tidligere har behandlet. Det hjælper dig med at udvikle håndteringsfærdigheder nu, der vil være nyttige i fremtiden.

Hvis du kæmper og har brug for at tale med nogen nu, kan du kontakte det amerikanske Department of Health and Human Services ' Hjælpelinje til katastrofesituationer , hvor du kan tale med en uddannet rådgiver med erfaring i at hjælpe enkeltpersoner med at navigere i sociale kriser. Og hvis du føler, at du er i overhængende fare for selvskading, kan du nå ud til National selvmordsforebyggelseslivslinje når som helst .

Endelig, hvis du er hjemme med en voldelig partner, familiemedlem eller værelseskammerat; har risiko for seksuel eller vold i dit hjem eller føler dig usikker på nogen måde, kan du ringe til National hotline for vold i hjemmet eller den National hotline til telefonisk seksuelt overgreb .

Vi er mere modstandsdygtige sammen

Social afstand kan føles isolerende, men det er ikke et individuelt dilemma. Så skræmmende som det er at forestille sig, at vi alle er - hele verden - i dette sammen, kan det også være en trøstende tanke. Den angst, frygt eller ensomhed, du måske føler nu, er en oplevelse, du ikke kun deler med dine nærmeste naboer eller andre i dit land, men med mennesker på den anden side af verden - fra Iran til Spanien til USA - i samfund, du måske aldrig har besøgt eller tænkt på før.

hvordan man kommer ud af depression

Det er ikke kun angst, vi deler - det er også modstandsdygtighed, samfund og håb. Social afstand kan føles ensom, men det er faktisk noget, vi forpligter os til at beskytte hinanden, til at passe på både vores kære og fremmede. Ved at blive i kan du redde livet for en, du aldrig har mødt, og som taler et sprog, som du måske ikke deler, i et land, du måske aldrig har besøgt. Det er ret magisk.

Uanset hvad der ligger foran os, er det denne kendsgerning - at vi alle er forbundet, og at vores handlinger kan have en dybtgående positiv effekt på en elskedes eller fremmedes velbefindende - der i sidste ende betyder mest.