5 usædvanlige måder at øge din mentale sundhed på

5 hoveder art

At finde en mental sundhedsbehandling , inklusive terapi , er kun en del af at tage sig af din mentale sundhed. Hvad med alt hvad du laver uden for behandlingen?



Der er standardforslag: yoga, dyb vejrtrækning, motion. Måske har du hørt om dem eller prøvet dem, måske med mindre succes, end du håbede.

Så er der andre måder at øge din mentale sundhed på, metoder, der er usædvanlige, men som alligevel kan hjælpe.





Her er fem eksempler:

hjælper effexor med angst

1. Grin så ofte som muligt

Det kan være svært at grine i depression eller anden psykisk lidelse, men det er vigtigt, at du griner så ofte som muligt. Grinerapi forbedrer vores følelsesmæssige velbefindende og vores generelle mentale sundhed.



Hver gang du smiler og griner, frigiver din hjerne dopamin. Dette kemikalie skaber følelser af lykke og endorfiner, vores naturlige smertestillende midler. Når vi skifter fra at smile til at le, inkluderer hjernens respons frigivelse af nitrogenoxid, der øger immunforsvaret og forbedrer vores generelle velvære.

2. Syng oftere

Synger gør vidundere for os. Når vi synger, bevæger de musikalske vibrationer sig gennem kroppen og ændrer vores følelser. Resultatet er en beroligende effekt, der giver energi til senere.

Forskere lærer, at sanghandlingen beroliger nerverne og løfter vores ånd, sandsynligvis fordi sang frigiver endorfiner, der er forbundet med glæde. Sang frigiver også oxytocin, hvilket lindrer angst og stress .

hvordan man hjælper en pornoman

Oxytocin øger også følelsen af ​​tillid og binding og mindsker følelsen af depression og ensomhed. Derfor sang kan være terapeutisk i en gruppe og det at gå med i et kor er så godt for vores mentale helbred. Forbindelsen med andre er ligeledes en enorm mental sundhedsmæssig fordel.

3. Gå Dans

Dans forbedrer vores mentale sundhed ifølge Svenske forskere der fandt ud af, at dans hjælper med at reducere depression og angst. De positive virkninger af dans forbliver hos os i op til otte måneder, efter at vi holder op med at danse.

En anden undersøgelse fra North Dakota viste, at ældre voksne, der tog en 12-ugers Zumba-klasse, rapporterede at have forbedret humør og kognitive færdigheder. Endnu bedre er, at dans forbinder mennesker og gør dem mere sociale, da de får nye venskaber og udvikler relationer på danseklasser eller sociale begivenheder, der involverer dans. Du beslutter dig måske for at tage en dansekurs, en dansetræningskurs eller afsætte tid til at spille dine yndlingssange og danse rundt i dit hjem - uanset hvordan du vælger at danse, vil det øge din mentale sundhed.

4. Fokuser på at være taknemmelig

Ifølge forskere, når vi træner taknemmelighed og udtrykke det, vi er taknemmelige for, forbedrer vi vores mentale velbefindende. Jo flere mennesker fokuserer på det positive i deres liv, jo lettere er det for dem at lægge negativitet til side og nærme sig livet med en bedre holdning og mere positive følelser. På samme måde har nogle mennesker fundet ud af at det at skrive ned de ting, som de er taknemmelige for, eller de gode ting ved deres dag og lægge papirlappen i en krukke til at læse i en særlig vanskelig tid, har bidraget til at øge deres mentale helbred.

5. Kom ind i naturen

Hvis du har troet, at du har det bedre, når du kommer ud af huset, har du måske ret. EN undersøgelse af forskere ved Stanford University fandt ud af, at vandring i naturen sænker vores risiko for depression. Folk, der går i 90 minutter i et naturområde, forbedrer deres mentale helbred, og folk, der bor i byområder, drager især fordel af at komme ud i naturen.

Du behøver heller ikke at gå på en anstrengende vandretur for at høste de mentale sundhedsmæssige fordele ved at være i naturen. Find et vandresti, der fører dig gennem skoven eller en eng, og nyd tiden udendørs. Eller gå gennem en park for at forbedre dit humør, mindske din angst og forbedre din hukommelse.

hvordan man forhindrer panikanfald

For nogle mennesker forårsager angst, at bruge tid på at arbejde med deres mentale sundhed, fordi de ikke bruger så meget tid på at udføre huslige opgaver. Hvis dette er tilfældet, vil du ikke få meget udbytte af disse usædvanlige mentale sundhedsfremmende aktiviteter. Derfor skal du planlægge at få hjælp til daglige opgaver som f.eks rengøring så du kan fokusere på at forbedre dit mentale velbefindende og være sikker på at du ikke kommer bagud i dit arbejde.

Kim Thomas 'mission er tilpasset den US Health Corps , og det er at sejre over kronisk sygdom. Hun ønsker at tale for dem, der lider af kronisk sygdom og nyder at skrive om at opretholde en sund livsstil.