5 måder sort og hvid tænkning forgifter dit perspektiv

Jeg er en forfærdelig person.

Min søster er så smuk, og jeg er så grim.

Min kæreste er den mest attraktive person, jeg kender, og jeg vil aldrig være som om nogen anden igen.

Vi tænker alle på verden til tider i sort / hvid. Fra at nægte at se manglerne i vores kære til at være alt for hårde mod os selv, den menneskelige hjerne tendens at forstå verden i en eller begge termer har en dybtgående indvirkning på vores forhold.

bedste ægteskabsrådgivere i nærheden af ​​mig

Det officielle psykologiske udtryk for sort / hvid tænkning er 'splittelse'. I sin yderlighed kan opdeling være et symptom på psykisk sygdom som Borderline personlighedsforstyrrelse (BPD). I hverdagens omgivelser kan det simpelthen holde os tilbage fra at opleve noget af vores livs og forholds rigdom.

Naturligvis er verden ikke et enten / eller sted: Vores liv er fulde af gråtoner. Ved at se verden i sort og hvid - snarere end den komplekse regnbue, den faktisk er - kan vi i første omgang gøre det lettere for os selv at adskille godt fra dårligt, lige fra forkert og smukt fra grimt. Men denne form for tænkning kan være udmattende og sende os gennem konstante op- og nedture. Og på dybt niveau fratager forenkling af ting til lette binære termer os meget af den kompleksitet, der gør livet og forholdene så rige.

Måder, sort / hvid tænkning holder ryggen

Lyder denne tankegang som din? Hvis det gør det, er der nogle måder, hvorpå sort og hvid tænkning måske holder dig tilbage - og hvorfor det er værd at omfavne livets gråtoner.

1. Sort og hvid tænkning kan påvirke jeres forhold negativt

Din partner er den mest vidunderlige person i verden - indtil de er de værste. Denne cyklus af kærlighed / had, ned / op, god / dårlig kan være alvorligt stressende for ethvert forhold. I nogle tilfælde kan disse vilde lav- og højdepunkter være et tegn på noget mere alvorligt end sort-hvid tænkning misbrug , som du fortjener støtte for. Men i sammenhæng med ellers sunde forhold , sort / hvid tænkning kan påvirke din komfort med hinanden og forhindre en dybere bånd baseret på accept.

I familieforhold og venskaber, der hurtigt skifter fra at tro, at en elsket er perfekt til at føle, at de er forfærdelige, kan ødelægge intimitet og tillid. Ved at se din elskede som enten alt godt eller dårligt, lader du dig ikke se for det, de harer: et normalt, fejlbarligt menneske ligesom dig.

2. Det kan skade dit selvbillede

Vi har alle spekuleret på, om vi er 'dårlige mennesker' eller ' gode mennesker . ” I virkeligheden er de fleste af os et sted imellem med både dårlige og gode kvaliteter. Når du tænker i sort / hvid termer, risikerer du dog at være alt for selvkritisk eller nægte at se dine fejl.

Sort og hvid tænkning kan gøre dig overfølsom over for andres meninger og gøre det vanskeligt at acceptere kritik uden dyb usikkerhed. Det kan forhindre dig i ægte vækst og selvmedfølelse.

3. Det kan holde dig tilbage fra succes

Som alle andre aspekter af livet vil arbejde have gode og dårlige dage og mange dage, der er et sted imellem. Men hvis du tænker i sort / hvid termer, er det let at internalisere enhver fiasko og have en urealistisk forventning om enhver succes. Som Tim Chaves skriver forForbes , sort / hvid tænkning i vores professionelle liv kan få os til at opgive projekter som blotte bump på vejen på grund af en følelse af, at de uundgåeligt er dømt til at mislykkes.

hvordan ved man, om man har ocd

Når vi erkender, at vores professionelle liv, ligesom alle andre aspekter af livet, er komplekse og måske har plusser og minus, sætter vi os i stand til at lære og vokse mod succes.

4. Det kan bogstaveligt talt ændre, hvordan du har det

Ifølge psykologisk forskning , tænkning i binære termer kan faktisk ændre den måde, vi opfatter verden på, og effektivt konditionere os for at savne nuance.

I en 2016-undersøgelse , Fandt Pomona college forskere, at deltagernes opfattelse af, hvordan en person følte, ændrede sig, afhængigt af om de fik sort / hvid eller mere flydende kategorier for at forstå følelser. Ved at konditionere dig for at se ting mere binært, kan sort / hvid tænkning blive en selvopfyldende profeti, hvilket gør det endnu sværere at opfatte nuance.

5. Det kan signalere et dybere problem

Mens alle oplever sort og hvid tænkning til en vis grad, kan ekstrem sort / hvid tænkning også være et symptom på psykisk sygdom. Mennesker med Borderline personlighedsforstyrrelse for eksempel oplever intens sort / hvid tænkning, som igen kan påvirker deres opfattelse af deres forhold til andre og med sig selv.

Mens sort og hvid tænkning i sig selv ikke betyder, at du har borderline personlighedsforstyrrelse eller nogen anden psykisk sygdom, er det absolut værd at opsøge en terapeut, hvis du har det svært eller føler dig ulykkelig på grund af det.

Hvordan kan jeg lade sort og hvid tænke bag?

Som med mange selvdestruktive tankemønstre er det første skridt ud over sort / hvid tænkning simpelthen at erkende, at du gør det. Dette kan være svært - når alt kommer til alt kognitive forvrængninger kan gøre vores tankeprocesser godt, forvrængede - men at tage tid til bevidst at undersøge dine tanker og stille spørgsmålstegn ved ekstremer kan hjælpe.

TIL enkel øvelse indebærer at tænke på binære eller ekstreme ord, du kan bruge til at beskrive en person, et forhold eller en situation (dårlig / god; grim / smuk) og forestil dig derefter mere nuancerede måder at beskrive situationer på. Det kan også hjælpe med aktivt at dyrke empati.

For eksempel, hvis du synes, at din søster, der bare har gjort dig ondt, er en helt forfærdelig person, kan det være nyttigt at tage et øjeblik, holde pause og spørge dig selvhvorforhun kunne have gjort, hvad hun gjorde. Og selvfølgelig er det altid nyttigt at se en terapeut , hvad enten mursten eller mørtel er online, hvem kan hjælpe dig med at løse problematiske tankeprocesser eller cyklusser.

Balanceret tænkning betyder et rigere liv

Sort og hvid tænkning kan give os et mål for sikkerhed. Hvem vil trods alt ikke tro, at de har alle svarene? Men det kan også afskære os fra livets kompleksitet og rigdom.

At lade os vove os ud i usikkerhed er paradoksalt nok en måde at se mere tydeligt på: ikke i sort og hvid eller endda grå, men i en kompleks, blændende regnbue.