5 måder at bryde ud af en februar-funk
Der er et par ting, jeg altid kan stole på i livet: død, skat, min søster returnerer ikke det tøj, hun låner, efterårsangst og en februar-funk midt i vintermørket.
Selvom en optælling af dens dage siger noget andet, føles februar som den længste måned i året hvert år. Og hvis jeg ikke gør noget ved det, forventer jeg det samme i år.
Det er ikke svært at forstå, hvorfor jeg har det sådan. Bor i Chicago, i februar har jeg allerede udholdt måneder med temperaturer under frost, sne og en generel gråhed, der ikke forsvinder. Alle nyser og hoster, og jeg har haft den samme vinterfrakke som min uniform i flere måneder. Ferien er forbi, foråret skal komme, men det er stadig mørkt udenfor, når jeg forlader kontoret kl. Disse ting kombineret efterlader mig manglende motivering og kør. Hvis jeg lader dem synke ned, er jeg tilbage og føler mig afbrudt og fortvivlet.
Men ligesom jeg har lært at ikke lade 'søndagsskrænkelserne' ødelægge weekenden, har jeg besluttet ikke at lade 'februarfunk' få mig ned i år. Her er fem måder, som eksperter siger, at du kan bekæmpe det.
1. Træn regelmæssigt
Vi ved dyrke motion hjælper med at forebygge og forbedre en række sundhedsmæssige problemer - for eksempel højt blodtryk, diabetes og gigt. Men forskning om sammenhængen mellem depression, angst og motion viser, at de psykologiske og fysiske fordele ved motion også kan hjælpe med at forbedre humør og mindske angst.
Nøglen gør det til en vane. Når træning bliver en del af dit liv , bemærker du, at du har meget mere energi end du plejede, og at du langt mindre er træt.
lever med borderline personlighedsforstyrrelse
2. Prøv nye ting
Daglige rutiner er gode. De giver os en følelse af disciplin, som giver os mulighed for at forpligte os til lange projekter og afslutte dem inden for deadline. De giver os også en fornemmelse af berolige og bestil.
Men rutiner kan også få os til at sidde fast. Derfor kan det være en god idé at bryde din tidsplan op med noget nyt indflydelse på din lykke . Når du prøver nye ting, sætter du din hjerne i nye situationer, der tvinger den til at tænke på unikke måder. Dette stimulerer kreativitet, som til sidst smitter af i andre områder af dit liv.
3. Sæt små mål
At sætte mål, når du er nede, kan føles næsten umuligt - langt fra at føle sig ambitiøs. Men indstilling små, opnåelige mål er afgørende for at sikre, at du ikke mister motivation.
Og sørg for, at disse mål har en tidslinje. At lave en liste over ting, du vil opnå, er fantastisk, men hvis du ikke lægger en tidsramme omkring dem, bliver de afskrækket indtil i morgen og kommer aldrig i gang. Tænk på at bruge SMART-mål ramme til opdeling af opgaver i håndterbare dele.
4. Udtryk taknemmelighed
Forsker Robert Emmons har gennemført en række undersøgelser af forbindelsen mellem taknemmelighed og velvære . Hans forskning har vist, at taknemmelighed reducerer giftige følelser som misundelse, frustration og fortrydelse og øger positive følelser som f.eks lykke og tilfredshed.
hvordan man behandler et sociopatisk barn
5. Lyt til musik
Du har sandsynligvis et par melodier, som du ved, gør dit humør lettere. Nu er det tid til at skrue dem op. På deres side om musik og mental sundhed , viser American Music Therapy Association over et dusin undersøgelser, der understøtter fordelene ved musikterapi for personer med depression og angst .
Der er en videnskab bag formel musikterapi, men det kan også hjælpe at sætte dine hovedtelefoner i og trykke på afspil på din yndlings Spotify-spilleliste. Blandingen af melodi, harmoni og rytme stimulerer sanserne og fremmer ro ved at bremse ånde, hjertefrekvens og andre kropsfunktioner.
Hvis du er overvældet af en funk, er hjælp tilgængelig
Februar-funken giver mening: vi kommer ned fra vores feriehøjder, og sommeren, mens lyset ved enden af tunnelen, ikke engang kan ses endnu. Alle har deres egen perfekte opskrift på en februar-funk, men det betyder ikke, at du skal lade det rod med dit sind eller lade dig føle dig tabt eller overskyet.
At være mere opmærksom på dine tanker og adfærd kan hjælpe med at forhindre dig i at falde ned i funk og blive slugt af den. Selvom du føler dig magtesløs lige nu, er der skridt, du kan tage, og folk, der kan hjælpe dig med at komme videre.
Hvis du har brug for lidt hjælp eller vejledning undervejs, er det OK at bede om det. Der er en række faktorer, der kan bidrage til dit generelle helbred og dit velbefindende, og en terapeut kan hjælpe dig med at behandle, hvorfor du føler dig fast eller utilfreds.
