5 måder at berolige et angstfuldt barn på

Hop til: Dyb vejrtrækning Selv-tale Kom i gang Tidsskrift Kram det ud

hvordan man taler med en narcissistisk mand

Angst er en normal reaktion på stress og kan til tider være gavnlig for børn. Bekymrede tanker får hjernen til at sende et advarselssignal for forestående fare. Når et barn begynder at krydse gaden uden at kigge, og en modkørende bil f.eks. Er i barnets vej, signalerer den ængstelige reaktion barnet til at træde tilbage til kantstenen.

For nogle børn kan angst imidlertid blive overdreven og forstyrre den normale dagligdag. Angst kan gøre det svært for børn at interagere med jævnaldrende og etablere venskaber, adskilt fra forældre til at gå i skole eller andre aktiviteter og gøre det svært for børn at lære. Det kan også påvirke deres søvn, deres spisevaner og deres fysiske helbred negativt.

Ifølge National Institute of Mental Health har 25,1% af børnene en livstidsprævalens af en angstlidelse.¹Ikke alle børn, der oplever angst, har en angstlidelse. Børn oplever en lang række følelser, og noget stress er uundgåeligt. At vide, hvordan man håndterer stress, er en vigtig færdighed for børn.

Alle børn er forskellige, så den bedste strategi er at hjælpe børn med at opbygge en værktøjskasse med mestringsevner. Selvom en beroligende teknik kan fungere godt for et barn, fungerer det måske ikke godt for et andet. Opbygning af mestringsevner kræver nogle forsøg og fejl, og det er altid en god idé at begynde med at bede dit barn om at lukke øjnene og nævne tre ting, der inspirerer til en følelse af ro. Oftere end ikke ved børn, hvad de har brug for, eller hvad der beroliger dem, men de ved ikke, hvordan de skal begynde.

Prøv et par af disse strategier for at hjælpe dit barn med at lære at klare ængstelige tanker og følelser.

1. Dyb vejrtrækning

Børn får ofte besked på at trække vejret dybt, når de føler sig ængstelige, men det kræver faktisk øvelse at lære at bruge dyb vejrtrækning effektivt. Daglig dyb vejrtrækning, især når børn er rolige, hjælper børn med at lære at kontrollere deres vejrtrækning på egen hånd. Når de er ængstelige eller under stress, vil brug af dyb vejrtrækning sænke deres puls og regulere deres fysiske reaktioner på ængstelige følelser.

Tilføjelse af en visuel til dyb vejrtrækning gør det sjovere for børn og hjælper dem med at huske, hvad de skal gøre, når de er under stress. Prøv disse to strategier fraThe Happy Kid Handbook, for at øve dyb vejrtrækning i dit hjem:

Ballon vejrtrækning:Bed dit barn om at lukke øjnene og forestille sig, hvordan han sprænger en ballon. Først skal hun vælge farven på sin ballon. For det andet, forklar, at hvis du blæser for hårdt eller for hurtigt, får ballonen til at springe lige ud af hendes mund. For at puste ballonen op skal hun inhalere og ånde ud langsomt. For det tredje, cue hende til at trække vejret ind for en optælling af fire, holde for en optælling af fire og ånde ud i hendes ballon for en optælling af fire. Gentag tre gange. Bed hende endelig om at skrive en bekymring om den ballon og lad den flyve ud i himlen.
Regnbue vejrtrækning: Denne strategi appellerer ofte til ældre elementære børn. Få dit barn til at ligge på gulvet i en behagelig position og spille lidt afslappende musik i baggrunden. Lad dit barn indånde, holde og ånde ud, mens du tæller højt, men tilføj en farve pr. Åndedrag. Fortæl dit barn, at når hun trækker et rødt åndedrag, vil du have hende til at visualisere så mange glade røde ting som hun kan (f.eks. Jordbær, vandmelon, drager osv.) Gentag for alle syv regnbuens farver. Tal om regnbuen eller afslappende ting, hun skabte, mens hun arbejdede på vejrtrækningen.²

En god måde at øve dyb vejrtrækning på er at bruge Stop, Breathe, & Think Kids -appen hver nat før sengetid. Denne app tager børn gennem guidet meditation i korte trin for at hjælpe dem med at forstå og øve mindfulness for at føle sig rolige.³

2. Self-talk

Børn kan lære at holde deres bekymringer tilbage ved at omformulere deres tanker og bruge selvtalende til at føle sig bemyndiget. Selvom det måske føles mærkeligt for børn at tale med sig selv i starten, hjælper det deres børn med at få kontrol over deres ængstelige tanker.

At øve sig selv er let og kan være sjovt for børn. Følg disse trin for at arbejde på at få styr på de irriterende bekymringer:

Angiv den ængstelige tanke
Tal om, hvorfor den tanke bliver ved med at dukke op
Kom med en rimelig modsætning
Chef det tilbage

Hvis et barn f.eks. Er bange for hunde, kan øvelse se sådan ud:

Hunde er skræmmende, fordi hunde bider.

Jeg så engang en hund bide nogen, og det skræmte mig.

Hunde kan være venlige og er bløde at klappe.

Stop det bekymre hjerne! Jeg er ikke bange for hunde! Min ven har en venlig hund, og jeg ved, at jeg vil være i nærheden af den hund.

3. Kom i gang

Daglig træning kan hjælpe med at reducere kroppens fysiske reaktion på angst. En undersøgelse viste, at børn, der dyrker yoga, ikke kun oplever de opløftende virkninger af træning umiddelbart efter træningen, men at resultaterne varer længe efter, at de er færdige.⁴

Børn har også gavn af at spille på holdsport, tage træningstimer og bare tage en tur gennem parken. At gå en tur i naturen, det være sig en vandretur ad et spor eller en tur gennem dit kvarter, hjælper børn med at få forbindelse til verden igen, berolige ængstelige tanker og øve sig i mindfulness.

4. Skriv det ned; rive det op

Børn har brug for tid til at udlufte deres følelser, men de skal også lære at få deres ængstelige tanker ud af sig selv. De har brug for strategier, de kan bruge i skolen og på lejren eller endda på en overnatning.

At skrive ned ængstelige følelser er en fantastisk måde at lufte de negative følelser på papir. Opmuntre dit barn til at skrive ned sine ængstelige tanker og derefter rive dem op og smide dem væk. Processen med at få det ned på papir og rive papiret op hjælper børn symbolsk med at smide deres bekymringer for øjeblikket. Nok kan disse bekymringer vende tilbage en anden gang, men når børn lærer, at de kan overvinde dem ved at skubbe dem tilbage og smide dem ud, føler de større kontrol over deres angst.

5. Kram og indlev

Nogle gange undervurderer vi kraften i menneskelig berøring. Fysisk berøring frigiver oxytocin, et feel-good hormon og reducerer cortisol, et stresshormon. Et langt kram kan hjælpe med at trøste et ængsteligt barn i øjeblikket og genoprette en følelse af ro.

Det hjælper også med at have empati med dit barn under det kram. Det er helt normalt at opleve stress og angst, og ængstelige børn skal høre dette ofte. Hviske empatiske udsagn, hold dit barn fast og vent på, at de fysiske symptomer aftager. Når dit barn er roligt, kan du også tale om, at det at give dig selv et kram eller holde din egen hånd (ved at knytte hænderne sammen) faktisk kan hjælpe dig med at kontrollere de fysiske symptomer på angst.

Artikelkilder

1. National Institute of Mental Health, Any Angst Disorder Among Children, hentet fra https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anxiety-disorder-among-children.shtml.

2. Hurley, K.,The Happy Kid Handbook: Hvordan man opdrager glade børn i en stressende verden, Jeremy P. Tarcher/Penguin, New York, NY: 2015.

3. Stop, Tænk, og vejrtræk børn, hentet fra https://www.stopbreathethink.com/kids/.

4. Noggle, JJ, et al., Fordele ved yoga for psykosocialt velvære i en amerikansk gymnasiel læreplan: et foreløbigt randomiseret kontrolleret forsøg, Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics, bind 33 (3), april 2012: sider 193-201 .

Sidst opdateret: 26. september 2018