5 måder at bekæmpe udbrændthed på
Har du nogensinde følt dig utrolig træt? Måske bemærker du, at du får meget migræne for sent? Du har svært ved at koncentrere dig og er irritabel og ulykkelig. Du kan lide af udbrændthed: kronisk arbejdsplads stress som du ikke lykkes med at administrere.
Udbrændthed betragtes ikke som en psykologisk lidelse, men det betyder ikke, at det ikke skal behandles med følsomhed og omhu.
Udbrændthed kan komme i mange former
Udtrykket 'udbrændthed' blev først introduceret i 1974 af psykolog Herbert Freudenberger . Freudenbeger definerer udbrændthed som ”en reaktion på langvarig eller kronisk jobstress og er karakteriseret ved tre hoveddimensioner: udmattelse, kynisme (mindre identifikation med jobbet) og følelser af nedsat faglig evne.'
Udbrændthed kan komme fra mange forskellige kilder. Lad os udforske nogle få.
Job udbrændthed
Der er en tynd linje mellem en stressende uge på arbejde og at blive udbrændt. Hvad er den linje? Du har muligvis krydset linjen, hvis du føler, at nogle af disse udsagn konsekvent er sande:
- Du er ikke længere begejstret eller lidenskabelig for dit arbejde
- Du er stoppet med at gøre en indsats
- Din præstation lider
- Du begynder at lægge mærke til fysiske lidelser, der kan tilskrives arbejdsstress
- Du er sover ikke eller føler dig træt
Så hvad er årsagen til udbrændthed på arbejdspladsen? Øgede krav og arbejdsbyrder fra en leder er en god grund. Faktisk siger 95% af de menneskelige ressourceledere, at udbrændthed saboterer tilbageholdelse på grund af store arbejdsbelastninger og ikke-støttende ledere, ifølge Washington Post .
Udbrændthed i sociale medier
Udbrændthed i sociale medier er desværre en realitet, da det er vanedannende og stiger til dominans som medium. Det ser ud til, at alle er afhængige af deres telefoner, gadgets og forskellige sociale medieplatforme. Med det følger den konstante overstimulering af fotos, artikler og information, der ofte får folk til at føle sig overvældede, især når de kombineres med andre former for udbrændthed.
Der er også det stigende problem med bedrageri syndrom ifølge Scientific American, som er vedligeholdt af sociale medier og kommer med en gennemgribende følelse af selvtillid, usikkerhed eller bedrageri på trods af ofte overvældende bevis for det modsatte. Disse følelser af utilstrækkelighed kan bidrage til at føle sig stresset og udbrændt.
Forældres udbrændthed
Opdragelse af børn er et meget stort ansvar. Der er naturligvis naturlige stressfaktorer, der følger med at få et barn, men der er et par andre tegn på udbrændthed at passe på og være på vagt over for. Disse tegn inkluderer:
- Du finder dig selv mere irritabel eller utålmodig, end du normalt er vant til
- At miste en følelse af præstation eller stolthed fra dit ansvar som forælder
- Fjerner dig følelsesmæssigt fra dit barn eller dine børn
- Føler sig tabt eller træt af forældre
Det er ingen overraskelse, at udbrændthed kan krybe ind, mens man prøver at håndtere alle stressfaktorer ved at opføre en familie.
kan cymbalta forårsage vægtforøgelse
Bekæmpelse af udbrændthed
Så hvordan kan vi mindske udbrændthed? Uanset hvilken type udbrændthed du lider af, kan anbefalingerne være nyttige over hele linjen.
1. Vær ærlig
Vær ærlig om, hvad der stresser dig. På arbejde, derhjemme og livet generelt. Lav en liste eller før en dagbog og skriv disse ting ned. Del disse følelser med din chef, din partner eller familie.
2. Lær at sige nej
Dette er noget, der ikke altid er let og bestemt tager praksis. Hvis din tallerken føles for fuld, eller hvis du ikke føler dig begejstret for noget, skal du sige nej. Stol på din tarm på denne.
3. Tag en detox af sociale medier
Måske har du brug for en pause fra alles strandbilleder eller matcha lattes. Der er tilgængelige apps det kan faktisk hjælpe dig med at tage en pause i de sociale medier.
4. Tal med en terapeut
Behandl et uddannet og licenseret erhverv, der kan tale objektivt om din udbrændthed og hvordan du styrer det. Terapi er fantastisk til at sætte tingene i perspektiv.
forårsager duloxetin vægtforøgelse
5. Gør ting, du elsker
Uanset om det er en god træning, læsning eller gå en tur, kan det være med til at slappe af og berolige dit sind at komme tilbage til at gøre ting, du elsker.
Det kan synes umuligt at håndtere udbrændthed, især hvis du har haft det sådan et stykke tid. Det kan være en fordel at søge hjælp fra en terapeut. Med en travl tidsplan bag mange folks udbrændthed finder du måske ud online terapi er et nyttigt værktøj til at føle sig mere som dig selv igen! Når du er opmærksom på tegnene, kan du arbejde hen imod at fokusere på, hvordan du kommer foran det, så du kan blive en sundere og gladere dig.
