5 måder at håndtere eksplorationsforstyrrelse på

Opdateret 15/10/2020

Nogle mennesker kan finde sig distraheret i at plukke deres hud fra tid til anden. For eksempel kan de tilfældigt poppe en bums eller ridse på en særlig bekymrende skorpe. I nogle tilfælde kan denne vane med at plukke adfærd udvikle sig til et mere forhøjet og vedvarende mønster af hudplukning, en tilstand kendt som excorieringsforstyrrelse.

Hvad er Excoriation Disorder?

Excorieringsforstyrrelse er en psykiatrisk tilstand, der er kendetegnet ved gentagen og undertiden aggressiv plukning af ens egen hud. Det er en kompulsiv kropsfokuseret gentagen adfærd , og mennesker, der engagerer sig i adfærden, indser ofte ikke, at de gør det. Andre finder ud af, at det er en vane, det er svært at afholde sig fra. American Psychiatric Association'sDiagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Femte udgave(DSM-5) kategoriserer excoriation som en obsessiv kompulsiv adfærd, der består af tilbagevendende kropsfokuserede gentagne handlinger.

Det diagnostiske kriterier for excoriation som beskrevet af DSM-5 er:

Tilbagevendende hudplukning, hvilket resulterer i hudlæsioner
Gentagne forsøg på at mindske eller stoppe hudplukning
Hudplukningen forårsager klinisk signifikant lidelse eller svækkelse i sociale, erhvervsmæssige eller andre vigtige funktionsområder
Hudplukningen kan ikke tilskrives de fysiologiske virkninger af et stof (fx kokain) eller en anden medicinsk tilstand (fx fnat)
Hudplukningen kan ikke forklares bedre ved symptomerne på en anden mental lidelse (f.eks. Vrangforestillinger eller taktile hallucinationer [psykotisk lidelse], forsøg på at forbedre en opfattet defekt eller mangel på ens udseende [kropsdysmorf lidelse], stereotyper [stereotyp bevægelsesforstyrrelse], eller hensigt om at skade sig selv [nonsuicidal selvskade])

Excoriation lidelse er blevet beskrevet som relateret til tvangslidelse (OCD). Obsessiv kompulsiv lidelse refererer til en mental lidelse, hvor en person oplever et ukontrollabelt behov for at udføre visse tvang eller rutiner gentagne gange (såsom hårtrækning eller hudplukning) og ofte overvindes af gentagne tanker eller besættelse. En obsessiv kompulsiv person har ofte ringe kontrol over disse tanker eller aktiviteter. Tilsvarende har nogen, der lider af ophidsende hudplukningsforstyrrelse, ofte ikke meget kraft i denne kropsfokuserede gentagne handling. Heldigvis, forskning har vist, at denne tilstand kun påvirker en lille procentdel af befolkningen - anslået 2-5% - de fleste er kvinder.

Huden er kroppens største organ, og det betyder, at enhver tilstand, der påvirker den, også kan påvirke en persons generelle sundhed og velvære. Virkningsforstyrrelsens indvirkning på ens liv kan være betydelig, da det forårsager fysisk smerte og kan få en person til at føle skam og forlegenhed over udseendet af deres hudlæsioner og denne kompulsive adfærd. Det kan også påvirke deres forhold til sig selv og andre.

Den nøjagtige årsag til excorieringsforstyrrelse, hudplukning, er stort set ukendt, men der er flere måder at håndtere tilstanden på. Stimuleringskontrol - en proces, hvor folk, der kæmper med denne tilstand, træffer forebyggende foranstaltninger som at holde skarpe genstande, der bruges til at plukke på deres hud uden for rækkevidde, eller iført beskyttelsesdragt som handsker for at forhindre dem i at plukke deres hud - er blevet anbefalet som et middel til at bryde vanen.

sms ikke din eks

Selvom disse tip kan være nyttige, kan personer, der er ramt af denne tilstand, finde det for let at fjerne handsker eller nå ud til genstande som en pincet, når trangen til at plukke deres hud opstår. Det er lige så vigtigt at håndtere trangen til denne kropsfokuserede gentagne adfærd som at vedtage vaner, der kan hjælpe med at forhindre hudplukning.

Her er fem måder at håndtere excorieringsforstyrrelse på.

1. Identificer udløserne

For at håndtere excorieringsforstyrrelse er det første, man skal gøre, at identificere og forstå de faktorer, der udløser denne plukningsadfærd. Der er en række biologiske og miljømæssige faktorer der bidrager til væksten af et vedvarende mønster af hudplukning og kropsfokuseret gentagen adfærd. Det er vigtigt for de syge at være opmærksomme på den særlige omstændighed, der påvirker dem, for at vide, hvilken type behandling de skal forfølge for deres hudplukningsforstyrrelse.

Nogle mennesker vælger måske deres hud ud af kedsomhed, utilfredshed med pletter og i nogle tilfælde som et resultat af depression . Hvis en person udløses for at vælge deres hud som følge af fysiske tilstande, såsom acne, kan det være den bedste løsning at konsultere en hudlæge. Men hvis den obsessive kompulsive vane udløses af depression eller angst, anbefales det at tale med en mental sundhedsekspert

2. Få professionel hjælp

Mange personer, der beskæftiger sig med excoriation hudplukningsforstyrrelse, har tendens til at undgå at søge hjælp fra en ekspert, fordi de føler skam over deres tilstand og hudlæsioner. Samtidig ser andre måske ikke hudplukningsforstyrrelsen som værende alvorlig nok til at berettige til at søge lægehjælp.

Imidlertid er høring af en terapeut eller psykiater den mest effektive måde at håndtere excorieringsforstyrrelse på. Der er flere psykoterapeutiske tilgange og interventioner til rådighed for at reducere symptomerne og reparere skader forårsaget af lidelsen, såsom kognitiv adfærdsterapi , som hjælper folk med at forstå forholdet mellem deres tanker, følelser, adfærd og deres mentale sundhed. Adfærdsterapi for hudplukningsforstyrrelse involverer ofte et niveau af vane-vendingstræning, som effektivt kan hjælpe med at stoppe problematisk gentagen adfærd. Derudover kan medicin, der hjælper med at lette angst og stress, også ordineres af fagfolk for at håndtere de udløsere, der forårsager hudplukning gentagen adfærd.

Da excorieringsforstyrrelse ofte forekommer samtidigt med andre tilstande som depression og kropsdysmorfi , er det lige så vigtigt at målrette mod disse forhold også, så de ikke udløser eller øger trangen til at plukke huden, mens den behandles.

3. Træne regelmæssigt

Aggressiv hudplukning udløses for det meste af stress, angst og negativ stemning. Vedtagelse af en ensartet træningsrutine er en af de bedste måder at reducere stress. At deltage i regelmæssig fysisk aktivitet kan også hjælpe med at holde sindet optaget og mindske en persons trang til at udføre kropsfokuseret gentagen adfærd som hårtrækning eller hudplukning. Aerobe øvelser - som cykling og svømning - minimerer muskelspændinger og forbedrer den generelle stemning hos en person, hvilket reducerer deres impuls til at engagere sig i hudplukningsadfærd.

Bortset fra fysisk træning, øve opmærksomhed hjælper også med at håndtere excoriation lidelse. At deltage i aktiviteter som yoga og meditation kan slappe af i sindet og lette stress. Vedligeholdelse af et roligt sind hjælper også en person med at identificere obsessive tankemønstre, der får dem til at vælge deres hud og arbejde på at kontrollere disse tankemønstre. Generelt holder træning af sind og krop en person travl og fremmer en positiv tankegang.

4. Udvikle sunde selvplejningsritualer

En anden nyttig måde at håndtere excorieringsforstyrrelse på er ved at udvikle sunde regler og ritualer for at hjælpe med at kontrollere angst, hvilket ofte forårsager den kropsfokuserede gentagne adfærd. Disse rutiner for selvpleje behøver ikke at ændre livet - men kan være enkle aktiviteter som at lytte til beroligende musik, spise sundt eller at vedtage en regelmæssig hudplejerutine . Disse små justeringer kan gå langt med at dæmpe stress og reducere trangen til at plukke huden. Omsorg for kroppen kan også hjælpe en person med at udvikle en mere positiv tankegang.

Selvom det kan være svært at vedtage nye vaner for at erstatte vanen med hudplukning, er det vigtigt at opretholde konsistens og langsomt indarbejde et nyt, sundt ritual i ens daglige rutine.

hjælper ukrudt med angst

5. Styr dit supportsystem

Bygning af en stærkt støttesystem består af nære venner og familie er afgørende for alle, der har at gøre med excorieringsforstyrrelse. Denne tilstand har tendens til at gøre folk isoleret fra familiesammenkomster og sociale begivenheder, fordi de kan skamme sig over arene på deres krop. Hvis du kender nogen, der kæmper med excorieringsforstyrrelse, skal du være opmærksom på, at det ikke hjælper, når de bliver spurgt om ar. Mange, når de kæmper med lidelsen, har svært ved at tale om.

Selvom det kan være udfordrende, er det vigtigt for mennesker, der har at gøre med excorieringsforstyrrelse, at nå ud og kommunikere med familie og venner om tilstanden, omgive sig med mennesker, der forstår, hvad de går igennem og er villige til at give dem den nødvendige støtte og opmuntring til at håndtere tilstanden.

Mens du beskæftiger dig med excorieringsforstyrrelse, er det vigtigste at huske, at alle har ret til at føle sig selvsikre. Altid. Det hudens positivitet bevægelse er en af de mest progressive tendenser i årtiet, og det understreger behovet for, at folk føler sig fri i deres hud, uanset forhold, der får dem til at få fysiske ar eller pletter.

Lad ikke tilstedeværelsen af fysiske ar forhindre dig i at leve livet fuldt ud.