5 måder at håndtere ensomhed på

Pige sidder i stolen

Alle får vi ensom på et eller andet tidspunkt. Faktisk er ensomhed en normal reaktion på at føle sig afbrudt fra andre enten fysisk, følelsesmæssigt eller begge dele. Men det betyder ikke, at det er en let følelse at leve med. Og ensomhed kan undertiden være en udløser for andre psykiske problemer som f.eks depression . At lære at håndtere ensomhed som en lejlighedsvis funktion er en vigtig færdighed, der i høj grad kan forbedre livskvaliteten.



Men hvad kan vi gøre, hvis vi oplever en intens kamp med ensomhed, en som ikke bare passerer som ensomhed undertiden gør? Den gode nyhed er, at følelsen af ​​ensomhed ikke behøver at være din virkelighed for evigt, og der er handlingsmæssige skridt, du kan tage for at afbøde dine følelser af ensomhed - og forhåbentlig begynde at føle en dybere følelse af helhed og forbindelse.

Vær opmærksom på dine 'ensomhedstanker'

Husk, at ensomhed er en sindstilstand, mere end en kendsgerning eller virkelighed. Ja, det at være alene i lange perioder kan naturligvis fremkalde følelser af ensomhed, men det er let at sætte sig fast i dem følelser og begynde at føle dig sikker på, at du er bestemt til at være ensom i det, der føles som en evighed.





hvad du siger om dig

Prøv at lægge mærke til dine tanker om ensomhed, når de passerer, og husk dig selv, at du ikke nødvendigvis behøver at købe ind i ideen om ensomhed. Du er større end dine tanker, og du behøver ikke lade dem definere dig. At lære at øve sig opmærksomhed meditation er en fantastisk måde at blive mere opmærksom på dine tanker og lære at lade dem gå, når det er nødvendigt.

Husk at du ikke er alene i din ensomhed

Det føles næsten som et paradoks, men faktum er, at det at føle sig ensom faktisk er en fælles oplevelse. Mennesker over hele verden og gennem hele menneskets historie har følt sig ensomme på forskellige tidspunkter i deres liv. Det er endda muligt at føle sig ensom, mens man er omgivet af mennesker eller til tider i dit liv, hvor dit sociale liv ser ud til at trives.



Men der kan være en vis trøst i at vide, at du ikke er det alene i dine følelser, og at ensomhed faktisk er mere almindelig end mange af os indser. Faktisk mennesker, som du tænker på sommindstensom oplever deres retfærdige andel af ensomhed - det er bare, at mange af os ikke deler denne virkelighed med andre.

Find måder at forbinde på, selvom din ensomhed gør det umuligt

En af de største forhindringer i forbindelse med ensomhed er troen på, at du er den eneste, der oplever det, hvilket kan føre til skyld og skam. Men det er derfor det altid er en god idé at nå ud og prøve at finde forbindelsespunkter med andre, selv når du føler dig ensom.

At gøre dette kan føles som den sværeste ting i verden, når du er i en ensom tilstand. Men du bliver måske overrasket over, hvor modtagelig din er familie og venner er, hvis du ærligt fortæller dem, ”Jeg føler mig ensom. Vil du gå ud og drikke kaffe? ” At udtrykke din sandhed er en af ​​de bedste måder at genantænde gamle forbindelser eller få forbindelse dybere med de mennesker, der allerede er i dit liv.

Lær forskellen mellem ensomhed og diagnosticeret depression

Nogle gange er ensomhed bare ensomhed, og nogle gange kan det føre til depression eller er et symptom på depression. Hvordan kan du se forskellen? Ifølge eksperter er ensomhed en specifik reaktion på at føle sig isoleret eller alene, mens depression er en bredere følelse, der gennemsyrer alle aspekter af dit liv.

'Ensomhed er en helt naturlig reaktion, som en person ville have, hvis hans / hendes behov for at høre ikke imødekommes,' forklarer Sean Seepersad, Ph.D., i Psykologi i dag . ”Depression er derimod en langt mere generel følelse af sorg , håbløs eller modløshed. ”

Dr. Seepersad forklarer, at det faktisk er muligt at føle sig ensom, men ikke deprimeret; ensomogdeprimeret; eller endda deprimeret, men ikke ensom. Vi er alle forskellige, og disse symptomer og følelser spiller ud på os på deres egne måder.

hvordan man håndterer patologiske løgnere

Kontakt en professionel for at diskutere dine følelser af ensomhed

Det siger sig selv, at hvis du har at gøre med ensomhed, er det en del af generel depression, angst eller ethvert andet mentalt helbredsproblem, skal du søge behandling hos en autoriseret psykolog.

Men ensomhed i sig selv er en god nok grund til at søge hjælp. Ensomhed er en følelse, der kan bringe dig ned og gøre livet svært at navigere. At tale gennem din ensomhed og få nogen til at hjælpe dig med at komme med en handlingsplan til håndtering af det er gode skridt mod din overordnede lykke og en større følelse af velvære.

Vi føler os alle sammen til tider, og der er ingen skam. Men vi fortjener alle at føle os bedre - at føle os forbundet, plejet, målrettet og elsket.