5 måder at besejre en selvopfyldende profeti på

Jeg plejede at være en ret overtroisk person. Jeg sprang over revner i fortovet, holdt vejret, da jeg passerede en kirkegård, og jeg åbnede aldrig nogensinde en paraply indendørs. Tilbyder disse fjollede ritualer virkelig beskyttelse mod dårlige ting? Usandsynlig.

Det har taget lang tid at acceptere, at lidelse og modgang er en uundgåelig del af livet, uanset hvor mange fortovssprækker jeg springer over. Faktisk har jeg lært den hårde måde, at tvangsmæssigt forsøg på at beskytte mig mod smerte undertiden kan skabe en selvopfyldende profeti. En selvopfyldende profeti er tanken om, at hvis du tror, ​​at der vil ske noget med dig, vil det ske. For eksempel kan en afmatning på aktiemarkedet skyldes, at investorer bekymrer sig for, at markedet er på vej mod en afmatning - opfyld profetien om investorenes bekymring. Jeg er ærligt talt blevet syg, skænket vigtige møder og skubbet venner væk alt sammen for at gøre det modsatte.

Her er fem måder at besejre den selvopfyldende profeti på:

1. Udnyt tilliden

Har du nogensinde overbevist dig selv om, at din partner snyder dig? Eller at en ven i hemmelighed er sur på dig? Det er sådan en forfærdelig følelse. Når det kommer til hjertesager, er det naturligt at beskytte dig selv mod at blive såret. Det er dog vigtigt at holde tingene i perspektiv og ikke besætte. Du vil ikke ende med at skabe problemer, hvor der ikke var nogen til at begynde med.

Ifølge Talkspace-terapeuter Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP og Elizabeth Hinkle, LMFT, er selvopfyldende profetier almindelige i forhold. ”Nogle gange bliver interaktionerne så giftige og drænet, når den ene person gentagne gange beskylder den anden,” delte Hinkle, “at den anden person tænker,” jeg kan lige så godt snyde, da han altid tror, ​​jeg er. ””

Med andre ord kan en partners jalousi uforvarende blive en forvrænget form for 'tilladelse' til at handle og ikke være trofast.

2. Frigør behovet for kontrol

Jeg elsker at prøve at kontrollere situationer lige så meget som den næste person. Hvis jeg ikke er forsigtig, spilder jeg meget tid og energi på at bekymre mig om fremtiden og tænker, at hvis jeg bare siger eller gør det “rigtige”, kan jeg undgå smerten ved at ting ikke altid går som jeg vil have dem til.

kan angsten vare i flere dage

Hinkle finder ud af, at selvopfyldende profetier ofte er relateret til frygt og ængstelse . ”Det er angstproducerende for os at give slip på den kontrol og være lige i dette øjeblik i dag,” sagde Hinkle. Nogle mennesker frygter fiaskoer som en præsentation, der ikke går godt, et forhold slutter eller forbliver deprimeret, hvilket Hinkle siger kan være stærke motiver til ikke at tage risici. Andre har en frygt for succes som at blive forfremmet eller føle sig bedre, hvilket Hinkle siger kan være angstfremkaldende på sin egen måde.

3. Afvis ikke dine følelser

Nogle gange føler jeg mig flov over at hoppe til konklusioner i værste tilfælde. Mens en del af mig ved, at min ræsonnement måske ikke altid er den mest rationelle, er der en anden del af mig, der fortæres af frygt og manglende evne til at tænke klart. Hvad hvis mit fly styrter ned? Hvad hvis min mand kommer i en bilulykke? Hvad hvis lejligheden brænder ned?

I stedet for at afvise dine følelser føler Hinkle, at det er vigtigt at validere dem. ”Følelser er ikke rigtige eller forkerte,” sagde hun. ”De er heller ikke gode eller dårlige. Det er de bare. ” Finder Hinkle mindfulness praksis som at blive i øjeblikket, ikke forudse for langt i fremtiden og undgå at forudsige, at et resultat vil være meget effektivt, når nogen er bange for, hvad der skal ske næste gang.

4. Hold dine forventninger i skak

Catchings forklarer, at selvopfyldende profetier i det væsentlige disponerer os selv til at opleve noget, der ikke er sket. ”Vi skaber en forventning om en person, begivenhed eller handling,” sagde hun, “og det kan påvirke vores opførsel over for det emne. Dette får derefter forventningen til at ske eller realisere sig. ” Tænk: jalousi, der forårsager et brud, mistanke om utroskab, der forårsager en skilsmisse, og frygt for at miste et job, der får en person til at blive løsladt.

På dette tidspunkt er jeg ret bekendt med min tendens til at ' katastrofere ”Eller tro irrationelt, at noget er langt værre, end det er. Dette betyder dog ikke, at det ikke sker. Jeg er konstant nødt til at kontrollere mig selv og mine tankemønstre for at sikre, at jeg ikke bruger dyrebar energi på at blæse en situation ud af proportioner.

5. Styr din tankegang

At have en stærk tankegang kan være enormt nyttig til at overvinde selvopfyldende profetier. Her er et par ressourcer, som Talkspace-terapeutfællesskabet anbefaler:

• MindsetKit
• Mindset: The New Psychology of Success af Carol Dweck, Ph.D.
• De fire aftaler: En praktisk vejledning til personlig frihed (En Toltec-visdomsbog) af Don Miguel Ruiz
• Alkymisten af Paulo Coelho
• Sårbarhedens styrke Ted Talk af Brené Brown

Det kan være svært at få fat i det faktum, at vores meget menneskelige behov for at føle sig under kontrol kan komme tilbage i brand, hvis de ikke overvåges. Jeg har været nødt til at lære gang på gang, at kontrol er en illusion, og der er ikke sådan noget som perfekt. Nogle gange fejler vi, nogle gange lykkes det, og nogle gange udfolder ting sig på måder, vi aldrig forventer. Så smertefuldt som nogle af disse lektioner er, prøver jeg at minde mig selv om, at alt sker i min favør.

At falde ned er uundgåeligt. At komme tilbage er et valg.