5 måder at møde beklagelse på

Fejl hænger grusomt i dit sind. Noget dumt, du gjorde i femte klasse, kan stadig få dig til at krybe to årtier senere. Og store fejl - dem der påvirker dine venner og kære - de kan nedtrykke hele dit humør i årevis ad gangen.

Beklagelse kan være smertefuldt. Uanset om du fortryder en fortabt forhold , hader dig selv for ondt, du forårsagede din ven, eller simpelthen fokuserede på en dårligt gennemtænkt kommentar, forestillingen om, at duskulle have været bedrekan optage dit sind.

Men du behøver ikke leve sådan. Det er muligt at lære at leve med beklagelse. Du kan endda lære atovervindefortryde. Sådan gør du.

tegn og symptomer på skizofreni

Måder at håndtere beklagelse på

1. Undskyld

Hvis du ikke kan få en kvalende hukommelse ud af dit hoved, er denne enkle løsning nogle gange tilstrækkelig: en apologi . Det er aldrig for sent at undskylde for en dårligt formuleret erklæring eller en vildfarelse, der gjorde dine venner ked af det. At sige de frygtede ord -Undskyld- måskeutroligtkatartisk.

Men nogle gange er undskyldning ikke løsningen. Slår du dig selv for noget lille og irrelevant? Blev nogen anden faktisk såret af dine handlinger? Eller undskylder du bare i håb om, at din berørte ven vil overtale din skyld? En undskyldning hjælper måske ikke.

Under disse omstændigheder den person, som du skal søge hos tilgivelse er dig selv.

2. Tilgiv dig selv

Gør det. Tilgiv dig selv. Hvordan du vil gøre dette afhænger meget af din personlighed. Måske hjælper et hurtigt øjeblik med selvsikkerhed med at udslette smerte . Eller måske tager denne proces mere tid. Føler dig ikke mærkelig, når du undskylder dig selv - du vil måske endda skrive dine forkerte ting med pen og papir.

At acceptere dine fejl kan være en livslang proces, men du kan starte med at tilgive dine fejl. Du er ikke en dårlig person, fordi du klodsede. Du skal muligvis prøve hårdere (eller anderledes) næste gang.

3. Udfordre din negative selvsnak

'Jeg er den værste,' kan du tænke dig selv. ”Jeg kan ikketro påJeg ville være så dum. ”

Hold op. Okay, fint: At stoppe er ikke så let. Tankerne kommer bare, uanset hvad du gør! Men for at overvinde dine følelser af beklagelse skal du begynde at udfordre enhver negativ tanke, der bobler i din hjerne.

Meditation kan hjælpe enormt. At bruge tid alene med dine tanker hjælper dig med at identificere disse påtrængende tanker - og lære at ignorere dem. Snart vil du være i stand til at identificere og udfordre negativ selvtale. I stedet for 'Jeg er den værste,' tænk: 'Jeg tog en dårlig beslutning. Men jeg ved det nu, og jeg arbejder på at forbedre mig selv! '

hvordan ved jeg, om jeg har angst

4. Stop med at dømme dig selv

Når du regelmæssigt udfordrer påtrængende tanker, kan du fokusere på at elske dig selv igen. At dømme dig selv er ikke produktivt - alt det tjener er at holde dig selv nede i lossepladserne.

For at komme over beklagelse skal du stoppe med at være ond til dig selv.

En af de vigtigste måder at stoppe selvbedømmelse på er nysgerrighed . I stedet for at hader dig selv for dine tidligere fejl, skal du være nysgerrig efter, hvorfor du lavede dem. Var du ked af nogen? Jaloux? Skuespil impulsivt ? Besvarelse af disse spørgsmål hjælper med at blødgøre dit syn på dig selv.

5. Men sørg for at du har lært af dine fejl

Nogle gange var de ting, vi fortryder, virkelig forfærdelige fejl. Måske glemte du bare for eksempel at fortælle din ven, at du ikke kan komme til Ski Trip 2018 i Breckinridge, og som et resultat bookede han et for stort hus - og mistede en masse penge . Måske bakkede du ind i din bedstemors bil. Har måske lavet en kommentar om andres udseende, som de ikke kan gøre noget ved. Måske lader du “Den ene” slippe væk.

Ingen skal leve med beklagelse. Men det er vigtigt at ærligt vurderehvorfordu beklager. Hvis du var fraværende, skal du øve dig opmærksomhed . Hvis du var tankeløs, skal du arbejde på at holde dine venner i dine tanker. Og hvis du fokuserede for meget på nogens negativer, kan du overveje at se på den lyse side - så næste gang vil du ikke lade en fantastisk partner gå.

hvordan man behandler angstanfald

Når du først har identificeret områder til selvforbedring, er det tid til at lade fortrydelsen gå.

Tænk over, hvad du gør rigtigt

Dit liv er ikke defineret af dine tidligere handlinger. Fremad, fokus pågodtting, du laver nu. Anbefalede du en ven til et job? Gå din bedstemors hund? Det er fantastisk!

Fokus på de måder, du lykkes på, oversvømmer din hjerne med gode tanker, hvilket hjælper med at kvæle den negative selvhatcyklus. Brug et øjeblik hver dag på at tænke på alt, hvad der gik rigtigt. Hvad er du taknemmelig for? Hvad gik rigtigt? På hvilke måder lykkedes det - eller hjalp dine venner med at få succes? Hvis du skifter dit fokus, forbedres snart dine overordnede udsigter.

Lad ikke fortrydelse skyde dit sind. Mindfulness kan hjælpe dig med at overvinde dets triste træk. Og hvis du stadig kæmper med, hvad du 'skulle' have gjort, skal du kontakte en autoriseret terapeut.