5 måder at forbedre dit kropsbillede, tillid og mental sundhed

kvinde i rød sweater ser på lille firkantet spejl

Forestil dig hvordan livet ville være, hvis vi stod foran spejlet og fokuserede på det, vi elsker ved os selv i stedet for det, vi ønsker, vi kunne ændre?



Det ser ud til, at et flertal af os drejer sig om at tænke negativt og lægge vægt på vores såkaldte fejl. Vi bombarderes med billeder af smukke berømtheder og modeller på tv, i magasiner og på billboards. Selv vores egne mobiltelefoner - Instagram, jeg kigger på dig - kan være syndere og oversvømme os med fotografier af mennesker, der sandsynligvis har slået på et filter og facetunet sig til 'perfektion'. Hvad er resultatet? En uendelig forsyning af redigerede billeder og en masse seere, der føler sig utilstrækkelige og ubehagelige i deres egen hud.

Alt dette fører til urealistiske forventninger til, hvordan vi skal se ud, klæde os ud og handle som. Efterhånden som teknologien skrider frem, og vi er mere forbundet end nogensinde, ser det ud til, at selvtillid - især for årtusinder - falder. Nylige undersøgelser vise en klar sammenhæng mellem brug af sociale medier og lav selvtillid. Det er alt for let at falde ned i et kaninhul på Facebook eller Instagram. Du kan være på dit feed, og den næste ting du ved, er at du er på din ekskæres søsters bedste vens side, der ønsker at du havde mavemuskler så stor som hendes.





På trods af hvad vi måske tror, ​​er ingen perfekte! Kvinder og mænd i magasiner er præpareret og fotoshoppet for at matche samfundets præference. Og lad os ikke glemme, at den 'ideelle krop' ændrer sig konstant med tendenser . Tænk over det. I 90'erne var Kate Moss arketypen på den 'perfekte kvinde' - fe-udseende og en ekstremt tynd figur. Trodde nogen heroin-chic var sund? Nu har bordene vendt sig til at favorisere 'tykke' kvinder med generøse kurver, a la Kardashian-familien. At følge skønhedsfads kan være udmattende og farligt.

At sammenligne os selv med andre er roden til alt ondt, når det kommer til negativt kropsbillede. Hver eneste af os er smuk på vores egen måde, og alligevel ser vi altid på andre og begærer noget, de har, og som vi ikke har - eller tror, ​​vi ikke har. Vi ser på os selv og tænker, at vi ikke er gode nok, som vi er. Hvorfor er det så svært bare at acceptere os selv?



Derudover har mange af os internaliseret negative kommentarer fra vores fortid, som vi ikke er i stand til at ryste. Vi er mere tilbøjelige til at huske en kynisk kommentar fra en peer, end vi er at huske alle komplimenter fra venner. For eksempel vil jeg altid huske at møde en kosmetisk tandlæge i en klub, der fortalte mig, at han meget gerne ville 'rette' min skæve fortand.

Effekten af ​​dårligt kropsbillede kan være farligt. Undersøgelser viser at teenagere med lavt selvværd har en højere risiko for at udvikle depression i ung voksenalder. Lav selvtillid er også forbundet med andre psykiske problemer som obsessiv kompulsiv lidelse, social angst, spiseforstyrrelser og kropsdysmorf lidelse.

Positivt kropsbillede betyder ikke, at du skal stirre på din nøgne krop i spejlet i fem minutter, efter at du har brusebad og beundrer hver del af dig selv - men hvis du gør det, mere magt til dig! Det betyder ikke, at du skal være besat af enhver del af dig selv, snarere skal du nå et punkt, hvor du accepterer dit udseende, som det er. Det handler ikke om perfektion.

film at se, når du er ked af det

At opbygge din selvværd kræver arbejde. Hvis du har et meget dårligt kropsbillede, kan det tage år at reparere det. Hvorfor ikke starte nu? Der er så mange ting, du kan gøre for at opbygge dig selv og fortryde en levetid med lav selvtillid. Her er et par forslag til at komme i gang.

1. Genkend, at ingen er perfekt

Ingen er 100% fejlfri. Ved, at perfektion er mere en idé end en realitet.
At sigte mod perfektion vil kun svigte dig. Når du kigger på magasiner eller Instagram, skal du tage alt med et saltkorn. Husk, at næsten ethvert billede, du ser, er redigeret.

2. Sæt pris på din egen skønhed

Vær opmærksom på alt, hvad du kan lide ved dig selv. Lav en liste, og skriv den fysisk ned. Når du har det dårligt med dig selv, skal du besøge listen igen for at minde dig selv om alle dine positive egenskaber. Når din selvværd forbedres, kan du finde endnu flere dele af dig selv, som du elsker. Føj dem til listen!

3. Stol ikke på andre for tillidsforøgelser

Tillad dig selv at acceptere komplimenter fra mennesker, men lad ikke dette være din vigtigste kilde til tillid. I sidste ende kommer tillid til at komme indefra dig. Sikker på, det er rart at have forsikring fra andre om, at du ser godt ud, men du vil se ud og føle dig godt indefra.

4. Pas på dig selv

Træn regelmæssigt og spis sundt. At træne og sætte mål kan hjælpe dig med at føle dig godt både fysisk og mentalt. En afbalanceret diæt er også nøglen. Når det er sagt, skal du ikke tvangsmæssigt overtræne eller tælle kalorier obsessivt. Det er svært at afbalancere, men prøv at fokusere på de interne fordele ved en sund livsstil snarere end de eksterne.

5. Undgå at være optaget af sociale medier

Som nævnt tidligere er brugen af ​​sociale medier knyttet til lav selvtillid. Prøv ikke at blive for fanget af det. Lav en bevidst indsats for at gå mindre på dine apps på sociale medier. Hvis du føler dig ekstra nede med dig selv, kan det være en god ide at slette apps fra din telefon i et par dage for at rense de sociale medier.

Ønsker jeg, at mine læber var mere pudefyldte, og min snaggetand var på linje med resten af ​​mine tænder? Jo da. Men som jeg sagde før, det handler ikke om perfektion - det handler om accept. Efter at have fulgt de ovennævnte trin lærte jeg at elske mig selv og udviklede igen et bedre kropsbillede end jeg nogensinde har haft før. Der er ingen grund til, at du ikke også kan.

Vil arbejde med nogen hvem hjælper dig med at føle dig mere selvsikker omkring dit kropsbillede og din mentale sundhed? Tjek ud Taleplads !

er koffein dårlig for angst