5 måder at styre din mentale sundhed efter eksamen
Intet slår helt op til begejstringen for de sidste uger på college. Efter at have overlevet fire år med fyldte forelæsningssale og anstrengende eksamener, er det tid til at fejre. Du navigerede med succes at leve alene, skubbe ud over din komfortzone og udvide dine horisonter. Og måske lærte du endda en ting eller to. Skål er i orden!
frygt for store åbne områder
Det er utvivlsomt spændende at nå slutningen af college, men eksamen kan også være skræmmende. At nærme sig voksenalderen og se på usikkerheden i den virkelige verden kan være en dybt skræmmende tid, uanset om du har et cushy job i kø eller ikke.
Post-Graduate Slump er reel
Når festen slutter, og eksamensbeviserne er uddelt, er det helt normalt at begynde at føle sig nede. Faktisk er der beviser, der understøtter denne sats på depression og angst rapporteret af postgraduate studerende er betydeligt højere end den generelle befolkning - en figur siger satser for denne kohorte når så højt som seks gange gennemsnittet.
”Hvis en studerendes universitetsoplevelse for det meste er positiv, giver kollegiet en slags kokon: et samfund af venner, lærere og mentorer, der for det meste er let tilgængelige for at tilbyde support eller rådgivning. Kandidateksamen symboliserer et spring ind i det 'voksne' liv, hvilket er en enorm overgang, '' sagde Juli Fraga, en psykolog fra San Francisco, Washington Post.
Post-gradueringsnedgangen er bestemt noget, jeg kan forholde mig til. Efter at have afsluttet en sommerpraktik blev jeg pludselig arbejdsløs med et bjerg af gæld, der ventede på mig og boede i en ny by langt fra mine venner. Som urværk begyndte depression og angst. Jeg forsøgte at kanalisere lidt energi jeg havde til at ansøge om job , men voksenlivets knusende vægt var allerede kommet til. Var dette?det, dette var det, vi brugte fire af de bedste år i vores liv på at arbejde hen imod?
Med tiden lærte jeg, at ægte voksenalder og at have autonomi over dit liv er utroligt givende og tilfredsstillende. Imidlertid kom jeg ikke til den konklusion uden hjælp.
Her er nogle tip til administrere din mentale sundhed når du går ind i dette næste kapitel i dit liv.
Husk, de første job er altid hårde
Tidligt i min karriere rejse , mindede en pårørende mig ”de kalder detarbejdeAf en grund.' Mens denne erklæring har fortjeneste (arbejdeerberegnet til at være udfordrende og ikke nødvendigvis fyldt med non-stop sjov), skal det ikke gøre dig elendig.
Imidlertid er dine første parjobs beregnet til at hjælpe dig med at identificere dine professionelle styrker og svagheder og vil i sagens natur være fyldt med voksende smerter. Kend denne følelse er ubehagelig, men vil passere.
For mig hjalp det med at huske nogle af mine idoler - alle fra Tina Fey til Oprah - ramte ikke deres skridt indtil langt ind i trediverne (og videre), og det er helt OK!
genetisk test for medicin mod mental sundhed
Prøv en ny hobby
Prøv at tænke på dit første år ud af skolen som et nytårsår. For at møde nye mennesker og skab meningsfulde forhold du er nødt til at sætte dig selv derude. Som ung voksen kan det betyde at udforske en ny hobby eller finde grupper i dit samfund om et emne af interesse ( Møde kan være et godt værktøj til dette). Det kan betyde at blive involveret i dit frivillige udvalg på dit kontor. En lille smule kan gå langt med at skabe nye forbindelser.
hvad vil det sige at være en introvert
Lav tid til dine kollegevenner
En af de sværeste dele ved eksamen fra college er pludselig at alle dine bedste venner ikke længere er inden for gåafstand. Uanset om du er i samme by eller spredt ud over hele verden, er det tidskrævende at gøre tid til at indhente, men det er vigtigt for overgangen efter gradueringen. Planlægning af en ugentlig Skype-session eller WhatsApp-opkald med dine venner, som sandsynligvis oplever lignende kampe, kan hjælpe dig med at komme igennem vanskelige tider.
Bliv aktiv
Livsovergange kan være en hård tilpasning til din personlige tidsplan og rutiner. At vænne sig til rytmen i en ny livsstil og arbejdsstil kan gøre det let at sætte fitness, søvn og sund mad på bagbrænderen. Imidlertid vil vedligeholdelse af disse væsentlige livsområder gå langt i retning af at hjælpe dig med at bevare din sundhed og føle dig klar, selv på dine mest bekymrede dage.
Overvej terapi
Hvis alt andet mislykkes, er der absolut ingen skam at søge støtte fra en autoriseret mental sundhedsperson. Jeg prøvede personligt alt ovenstående, før jeg indså, at jeg havde brug for lidt ekstra vejledning for at hjælpe mig gennem den ujævn post-gradueringsfase. Taleterapeuter kan hjælpe dig med at sortere dine følelser og rationaliser din frygt for at sætte dig på den rigtige vej.
I sidste ende kan det være en udfordring at forlade college, men der er mange måder at lette overgangen og finde en måde at gøre voksenoplevelse sjov på.
