5 måder at overvinde angst ved slutningen af ​​året

en kvinde

Lysene lyser, champagnen brummer, og folkemængderne samles for at ønske farvel til et godt brugt år, mens de indleder det nye. Du burde være glad, ikke? Det er trods alt en fest!



Mens det viser sig, at mens nytårsaften regnes som den ultimative ubekymrede ferie, er det faktisk en katalysator for angst for mange mennesker. Årets afslutning inviterer os til at reflektere - og den refleksion er ikke altid positiv. Måske var der noget, du mente at gøre i 2018, men ikke gjorde det. Måske har den tvungne fest i højsæsonen dig det socialt isoleret . Måske har slutningen af ​​et år fået dig til at reflektere dybt over tidens uundgåelige fremadgang og din plads i universet.





posttraumatisk stresslidelse hos børn

Uanset årsagen kan slutningen af ​​året være en vanskelig tid for alle og især for mennesker, der kæmper med angst og depression . Her er årsagen til, at slutningen af ​​året kan være så hårdt, og måder at slå angsten på og fokusere på det positive, når løftet om endnu et år åbner.

Bekæmp fristelsen for at drøvtyge

Efterhånden som året er afsluttet, er det naturligt at gøre status over, hvor du har været, og hvad du har gjort i 2018. Mens de heldige blandt os vil være i stand til at reflektere med en følelse af opnåelse og tilfredshed, er det også let at føle at uanset hvad du har opnået i år, er det aldrig nok. Mønstre af gentagne negativ tænkning , kaldet drøvtygning, holder os i tvivl om os selv snarere end at se frem til det nye år.



Hvis du finder dig selv dvæle ved fortrydelse eller selvkritik omkring 2018 kan det være en god idé at tage et skridt tilbage og undersøge dine tankemønstre måske med en terapeut. Vær opmærksom på negative tankesløjfer for at ændre dem til sundere tænkning.

Du kan også arbejde på ændre drøvtygning til positiv handling . Hvis du ville blive sund i 2018, men føler at du er kommet kort i stedet for at drøfte, skal du komme med små, opnåelige trin, du kan tage hver dag (og ikke kun de første par dage i januar) for at være mere i kontakt med din krop. Hvis du føler dig fast i din karriere, skal du tænke på et lille, opnåeligt skridt, du kan tage hver dag for at bevæge dig i retning af den karriere, du ønsker.

Varm op mod vintervejr

Selv om der er en række sociale og psykologiske årsager til, at det nye år inspirerer til stor stress, kan der for mennesker, der lever i koldere klimaer, være en anden medvirkende faktor: vejret. De kortere dage og koldere vejr om vinteren kan forværre symptomerne hos mennesker med depression og kan forårsage sæsonmæssig depression hos andre. Dette kaldes større depression med et sæsonbestemt mønster, eller Sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) .

Ud over terapi og medicinering er brugen af lysterapi er vist at hjælpe mennesker med sæsonbetinget affektiv lidelse med lige så stor effekt som antidepressiva. Lysterapi er nøjagtigt, hvordan det lyder: et anbefalet 20-60 minutter om dagen med eksponering for stærkt lysstofrør, ofte i form af en bærbar lysboks.

Hvis dine klodsfølelser går ud over nytårsaften og besværer dig gennem ferie- og vintersæsonen, er det værd at tale med din læge eller terapeut. Det kan være, at din eksistentielle angst for tidens forløb vil føles meget mere håndterbar, når du skinner lidt lys over situationen.

hvad er en adfærdsforstyrrelse

Ditch opløsningerne

Med sloganet 'nyt år, nyt dig' fra enhver tv-skærm og websted kan presset omkring selvforbedring gøre nytårs totalt stressende. For mennesker med depression kan byrden af ​​selvforbedrende retorik føles helt overvældende og forværre følelser af værdiløshed. Presset for at fastlægge en hvilken som helst beslutning kan få os til at opstille urealistiske mål og derefter straffe os selv, når de forudsigeligt ikke lykkes at realisere sig.

Sandheden er, at der ikke er behov for at blive en 'ny dig.' Du har det bare fint som du er. Mens selvforbedring er en beundringsværdig mål , ægte forandring kommer gradvist og med medfølelse. I stedet for at sætte en stor beslutning til det nye år, skal du fokusere på små, praktiske forpligtelser og øve dem venligt.

For eksempel i stedet for at beslutte at tabe 20 kilo og straffe dig selv, når du bryder sammen og spiser en snackkage, skal du udforske at spise mere eftertænksomt igennem intuitiv spisning , eller tilmeld dig en dansekurs, der vil opmuntre dig til at være fysisk aktiv på en sjov, social måde. Når det kommer til at leve et virkelig lykkeligt liv, selvmedfølelse er langt vigtigere end selvstraffelse.

Du kan ikke kvantificere lykke

På trods af al selvforbedringsretorikken og løfterne om glitz og lykke kan nytårsfest faktisk være et af de værste aspekter af vores kultur: ideen om, at lykke er noget, der kan kvantificeres gennem præstation snarere end noget levet. Når vi gør status over vores år, bliver vi ofte bedt om at se det i forhold til, hvad vi har opnået, som store mestre projekter og tjente penge.

Selvfølgelig er der intet galt med at have ambitioner og ønsker at vokse personligt og professionelt. Men i sidste ende er lykke ikke et løb mod målstregen, og at samle op på præstationer - eller sætte konkurrencemæssige intentioner - vil ikke gøre os lykkelige på en bæredygtig måde.

I stedet, samfundsvidenskab fortæller os at ægte lykke kommer fra samfund, taknemmelighed og forbindelse snarere end konkurrencedygtige præstationer.

Refleksion i stedet for opløsning

I stedet for at lade nytårsangst sætte en sky i slutningen af ​​dit 2018, skal du tage dig et øjeblik til virkelig at reflektere over, hvad alle de kornede feriesange fortsætter med at fortælle dig. Mens ja, det er helt irriterende at høre 'Det er årets mest vidunderlige tid' og 'Hav dig selv en god jul', der spiller på løkken for tusindvis af gangen, men der er også seriøs visdom i de klichetekster, der fokuserer på de enkle glæder ved taknemmelighed. og social forbindelse.

alternativ behandling for depression i nærheden af ​​mig

Denne nytårsaften, tillad dig selv at slippe presset for at sætte en streng løsning og bare nyd hvor - og hvem - du er.