5 måder at sætte realistiske mental sundhedsmål på

I højsæsonen bruger mange af os et øjeblik på at gøre status over det forløbne år. Normalt er der endda en smule fritid indbygget i dine tidsplaner, hvilket gør det til en god periode at evaluere dine fremskridt i løbet af det sidste år og brainstorme realistiske mentale sundhedsmål for det kommende år.

Når det kommer til Nytårs fortsæt , det er rigtigt, at de fleste mennesker ikke gør tilstrækkelige fremskridt hen imod deres beslutninger, og mange følger slet ikke. Det betyder dog ikke, at beslutninger eller nytårsmål ikke er værd at træffe. Faktisk bare det modsatte! Vanskelighederne med at opfylde dine løfter til dig selv fremhæver kun, at beslutninger er vanskelige og kræver en samlet indsats.

Måske er det største problem at forstå, hvordan vi sætter realistiske mål for os selv.

Sæt realistiske mål

Mange mennesker begynder med mål at blive mere fit eller tabe sig i det nye år. Dette er ikke dårlige mål, men den måde, du lægger pres på dig selv på for at nå det, kan være dit undergang. Annoncer hjælper heller ikke. Når alt kommer til alt, løfter om at få din krop i den bedste form i dit liv på 30 dage hjælper undervisere, fitnesscentre og diætindustrien på flere milliarder dollars med at tjene mange penge. De hjælper dog ikke nødvendigvis med at opretholde en sund krop.

Mens målet måske starter godartet, har jeg set det hurtigt blive mørkt, når folk skyder for månen, overbelaster målene, går fra nul til tres for at prøve at nå dem og forventer denne hurtige udbrud af motivation til at føre til varig ændring . Desværre er det generelt ikke det, der fører til succes. Solide fremskridt tager ofte meget tid og tålmodighed. Det kræver modstandsdygtighed, som hjælper med at beskytte mod uundgåelige tilbageslag og en masse støtte, uanset hvad målet er.

Hvis du planlægger at starte en ny vægttabsrejse i det nye år, skal du sætte dit mål SMART . Det vil sige, dit mål skal være:(Bestemt,(M) let,(A) troværdig,(R) ealistisk(eller relevant) og(T) navnebegrænset.

For eksempel vil det sandsynligvis være svært at nå dit mål om at 'tabe sig', hvis du ikke er sikker på, hvor meget vægt du gerne vil tabe, og hvornår. Det er også vigtigt at overveje dit “hvorfor” i at nå målet . At kende essensen og ånden i dit mål er afgørende for at opretholde motivation, en af ​​de største udfordringer i at nå mål. Er målet virkelig bare at tabe sig? Eller er det at virke tyndere for andre? Er der et specifikt outfit, som du virkelig vil rocke til næste år? Disse detaljer er meget vigtige.

Et konkret eksempel på SMART-mål

Her er et eksempel på mental sundhed, hvordan man gør et bredt eller vagt mål realistisk.

Jesse har boet hos angst så længe de kan huske (de er deres foretrukne pronomen). De havde altid problemer med at klare sig godt på prøver og i skolen, på trods af at de generelt var en god elev. Da de trådte ind i arbejdsstyrken, og ansvaret voksede, oplevede de alt fra generel angst, når de interagerede med deres leder, til fuldt ud Angstanfald på grund af presset på arbejdspladsen. De har endelig besluttet, at deres mål for det nye år er at tage bedre vare på deres mentale sundhed og håndtere angst mere effektivt.

Her er hvordan Jesses plan måske ryster realistisk ud fra et SMART-målperspektiv:

Bestemt

Efter yderligere overvejelser besluttede Jesse, at de ønskede (og havde brug for) værktøjer til at reducere panikanfald og føle sig mindre ængstelige. Jesse ønsker at føle sig mere selvsikker på arbejdet.

Målbar

For at gøre dette mål målbart, besluttede Jesse, at de skulle have brug for det spore deres daglige humør og bedøm deres angst på en skala fra 0 til 10 (hvor 10 er fulde af panik) mindst dagligt, hvis ikke flere gange dagligt. Dette ville give Jesse de data, de har brug for for at se, om der er en ændring over tid.

Opnåelig

Jesse ønsker at være mindre ængstelig de fleste dage, hvilket er et simpelt og opnåeligt mål.

kan nogen med borderline personlighedsforstyrrelse elske

Realistisk

Jesse lærte, at deres mål var rimeligt og opnåeligt, efter at have forsket online og mødt med en terapeut. Terapeuten bekræftede, at Jesse med behandling og uafhængigt hårdt arbejde kunne opleve en gennemsnitlig mængde angst dagligt og reducere panikanfald stærkt.

Tidsbegrænset

Jesse er færdig med deres gradskoleprogram i maj og håber på at lede efter et bedre job, hvilket sandsynligvis vil byde på nye udfordringer. De vil føle sig mere selvsikre og stærkere for at imødekomme disse udfordringer i et nyt miljø, når de når eksamen.

Som du kan se fra denne sammenbrud, har Jesse et gennemtænkt og realistisk mål. Dette er en konkret plan med målbare markører for fremskridt og succes. Det er tidsbegrænset, og selvom du ikke kan røre angst, gør Jeses tilgang dette mål håndgribeligt og realistisk. De vurderer deres angst dagligt og mødes med en terapeut ugentligt for at arbejde hen imod deres mål om at håndtere deres angst og reducere panikanfald.

At møde et mål kræver hårdt arbejde og mod

Uanset om du vil kalde det et nytårsforsæt eller blot et mål, du har brug for, kræver det mod, motivation og engagement at komme videre med dine mål.

Det er svært at nå et mål, ellers ville det være mere en opgave, ikke? Gå ikke i fælden med at skubbe dig selv for hårdt eller for hurtigt til at prøve at nå dit mål. Gør det realistisk for dig. Overvej dit ”hvorfor”, din livsstil og din tidsplan for at arbejde hen imod dit mål. Der er altid justeringer at foretage, men at være urealistisk med hensyn til dine ambitioner sætter dig op til fiasko, selv før du kommer i gang. Du fortjener bedre end det!

Og hvis du vakler, skal du ikke bekymre dig. Det er også en del af processen. Selv med et fejltrin kan du stadig blive en del af 46% af beslutningstagere, der gør tilstrækkelige fremskridt hen imod deres mål (sammenlignet med kun 4% af ikke-opløsningsenheder). Det betyder, at selvom du snubler, har du stadig gjort fremskridt - og det er virkelig det der betyder noget, er det ikke?