6 dagligdags vaner til at holde dit forhold stærkt

bygger stærkt forhold

Hvert forhold ebber ud og strømmer. Nogle dage kan føles fantastiske, mens andre kan lade dig græde på køkkenet. Nøglen til at modstå disse naturlige storme er at danne gode forholdsvaner fra starten.



Her er seks daglige vaner, der hjælper med at opbygge et stærkt og sundt forhold:

1. Undgå ikke konflikter

Konflikt betragtes ofte som et tegn på svaghed, når det faktisk er noget, alle par beskæftiger sig med, uanset hvordan billede-perfekt deres Instagram-indlæg vises . Ifølge Cynthia Catchings, LCSW-S og Virginia-baserede licenserede Talkspace-terapeut, 'En af de mest almindelige misforståelser er, at par i sunde forhold aldrig skændes.' Som Christine Tolman, LCPC og Talkspace-terapeut tilføjer, 'Alle har konflikt, det er en del af, hvordan vi vokser og ændrer.'





I stedet for at forsøge at undgå konflikter er det bedre at lære at håndtere uenigheder på en kærlig og respektfuld måde. Tolman gentager, at konflikt ikke bør omfatte navneopkald, skylden eller fysisk vold. I stedet skal du fokusere på at identificere, hvor dine egne behov ikke bliver opfyldt, og kommunikere åbent dem med din partner, så de ved, hvordan de bedre kan støtte dig. Uanset om du har brug for plads, hjælp til at vaske op eller have tillid til din beslutningstagning, er det vigtigt at komme til roden til konflikten, så du begge kan komme videre på en positiv og produktiv måde.

er ukrudt godt mod angst

2. Vær åben for ændringer

Ved at forsøge at forhindre nogen i at ændre sig kan du utilsigtet skubbe dem væk. Tolman ser forhold som to parallelle processer. ”Hver person skal have friheden til at vokse, ændre, udvikle sig,” sagde hun. 'Håbet er, at I hver især udvikler jer på en måde, der giver jer begge mulighed for at ende på et supplerende sted i jeres forhold.' Hun finder ud af, at par ofte går fra hinanden eller har konflikter, når de ændrer sig på måder, der ikke er komplementære. Det er vigtigt at acceptere, at forandring er uundgåelig og være åben for de nye eventyr, der venter på dig, din partner og dit forhold.



3. Forstå din vedhæftede stil

Vedhæftningsformer, ifølge Tolman, dannes tidligt og påvirkes af vores forhold til vores forældre. Ofte er din tilknytningsstil et ubevidst valg. Som hun forklarede, 'Vi skaber grundlaget for forhold, når vi er meget unge, og har tendens til at bære dem med os i voksne forhold.'

Hvis du er nysgerrig efter at lære om de fire vedhæftede stilarter , her er en hurtig oversigt leveret af Catchings:

  • Sikker: Tilbyder support, når deres partner føler sig nød og modtager den på en sund måde, når de også har brug for det.
  • Afvisende-undgående: Fjerner sig følelsesmæssigt fra deres partner.
  • Angst-optaget: Søger en følelse af sikkerhed og sikkerhed ved at klamre sig til deres partner og skabe en fantasi.
  • Frygtfuld-undgående: Bange for at være både for tæt på eller for fjernt fra andre.

Ideelt set vil forhold omfatte en sikker tilknytningsstil, så du kan oprette forbindelse til hinanden uden at opgive dig selv.

4. Pas på antagelser

Det er let at komme til konklusioner, når du føler dig såret. Catchings advarer dog om, at ikke alt, hvad vi hører, skal fortolkes som vi tænker. Med andre ord, forudsat at du ved, hvorfor din partner handler som den gør, eller hvad de mener, når de siger noget, kan det være en af ​​de største faldgruber i dit forhold. I stedet skal du trække vejret dybt, øve dig selv beroligende, og når du føler dig centreret, så bed om den præcisering, du har brug for for at forstå situationen mere tydeligt.

5. Bed om hjælp

Mens vi alle ved, at klar kommunikation er nøglen til succes i forholdet, læres få af os, hvordan vi kan være gode kommunikatorer. Catchings mener, at det første skridt i klar kommunikation er at lære at lytte med henblik på forståelse i stedet for at reagere med det samme eller prøve at vinde et argument. Dernæst anbefaler hun kommunikationsstrategier eller -værktøjer. For det tredje foreslår hun at søge professionel hjælp. Hun citerer Dialectical Behavior Therapy (DBT) som en særlig nyttig metode til kommunikation.

6. Uddann dig selv

Der er et væld af ressourcer derude, der tilbyder nyttige tip og forskning, der hjælper med at styrke dit forhold. Her er et par favoritter fra terapeutmiljøet:

Sandheden er, at ingen relationer er ens. Det er op til dig at finde ud af, hvad der fungerer for dig og din partner. Det kræver mod og sårbarhed for at udføre det nødvendige indre arbejde at skabe et stærkt og sundt partnerskab. Mens der ikke er nogen magisk kugle, er der meget at sige for blot at dukke op og være til stede i forholdet.