6 nyttige tip til, hvordan du frigør din motivation

”Jeg har bare alt for meget motivation. Jeg ved ikke, hvad jeg skal gøre med det hele! ' sagde ingen, nogensinde.

- af Melissa Wildt, MS, LMHC / Talkspace Therapist

Oplever du nogensinde, at du udsætter noget, og du er ikke sikker på hvorfor? Det er helt rigtigt, at jo længere vi udsætter noget, jo mere stress kan det forårsage os i det lange løb. De fleste af os ved, hvordan dette kan føles, men ikke hvordan strategisk motivation kan hjælpe med at afslutte denne cyklus af frustration.

'Motivation er 'grunden eller grundene til, at man handler eller opfører sig på en bestemt måde.'' [tweet dette]

Hvis du allerede ved, hvad du gerne vil opnå, indebærer det næste trin at finde drevet til at gøre det! Nedenfor er nogle af de tip, jeg synes er virkelig nyttige, og forhåbentlig vil du også.

1. Først skal du identificere dit mål.

At videhvaddu vil oghvorforkan være motivation i sig selv. Skriv en liste over alle grundene til, at dit mål er særlig vigtigt for dig. Gennemgå din liste regelmæssigt, især når du har lyst til at glide. Og sørg for, at dit mål er SMART: Specifikt. Målbar. Opnåelig. Realistisk. Rettidigt.

hvad er behandlingsresistent depression

2. Lav derefter en handlingsplan for at hjælpe dig med at realisere dine mål.

Motivation kan komme fra forståelsehvordanfor at nå dit mål. Mere sandsynligt end ikke kan du opdele dit oprindelige mål i mindre mål. Prøv at bruge babytrin for at hjælpe dig i gang, og tag gradvist større trin, når du bliver mere komfortabel med at overholde din handlingsplan. At gøre dette vil få dit mål til at virke meget mere håndterbart og langt mindre overvældende.

3. Brug ydre motivation ...Forkæl dig selv!

Ekstrinsisk motivation er bare en fancy måde at sige, at vi er motiverede af faktorer uden for os selv, såsom penge, gode karakterer, tabe sig osv. Beslut, hvordan du belønner dig selv for at nå bestemte milepæle, såsom at modtage en god karakter på en test eller tabe et par pund.

hvordan man date en person med depression

Dette er en fantastisk måde at styrke din handlingsplan positivt på og en endnu større måde at retfærdiggøre at forkæle dig selv med en massage eller et par nye sko. Uanset hvor gammel du er, at få en belønning er tilfredsstillende.

4. Evaluer dine energiniveauer.

Din manglende motivation kan have meget at gøre med mangel på energi. Find ud af, om nogen af de sædvanlige synder påvirker dig negativt: rastløs søvn, stress, dårlig diæt eller endda depression. Sørg for, at du passer godt på dig selv ved at få nok søvn, spise en nærende diæt og inkorporere daglige aktiviteter, der styrer stress. Sørg også for, at dit koffeinindtag ikke er ude af kontrol!

5. Se undskyldningerne!

Motivation betyder ikke at undskylde. Vær brutalt ærlig og spørg dig selv: 'Hvad er i vejen for, at jeg når mine mål?' Fjern de negative faktorer. Negativ tænkning er for eksempel en fælles barriere for en person, der arbejder på at nå sine mål. Det er en selvopfyldende profeti - så hvis du tror, du ikke kan nå dit mål, vil du sandsynligvis ikke.

6. Endelig få støtte!

Motivation er smitsom. Når det er muligt, så prøv at finde en gruppe andre mennesker, der har de samme eller lignende mål som dig. Eller overvej at søge en terapeut for yderligere support. Ligesom en personlig træner kan hjælpe nogen med at nå deres fysiske mål, kan en terapeut hjælpe nogen med at nå deres følelsesmæssige mål. Men vigtigst af alt skal du fortælle dine venner og familie om dit mål - de vil være dine største tilhængere og kan hjælpe med at holde dig ansvarlig for dine fremskridt.

Brug disse tip til at finde den motivation, du har brug for til at gennemføre de mål, du har - og gør selvfølgelig dit bedste for at holde fast i det! Held og lykke!