6 grunde til, at det er svært for folk med depression at træne

Alle ved, at motion er fantastisk til depression. Undersøgelser Vis fysisk aktivitet har en tilsvarende virkning som medicin mod større depressiv lidelse. Så nyttige som disse fund er, har de ingen nytte, når folk ikke er i stand til at blive motiveret til at udøve. Så mange mennesker med depression føler, at de er dovne, når de ikke træner. Denne selvkritik får dem til at føle sig værre og efterlader dem i en ond cirkel til at føle sig endnu mere deprimerede.

Ikke desto mindre er der mange grunde til, at mennesker med depression har svært ved at træne, hvoraf ingen inkluderer dovenskab. Nedenfor er kun nogle få. Hvis du har depression, kan du bruge indsigten til bedre at forstå tilstanden og tilgive dig selv, når du har problemer med at blive motiveret til at udøve.

1. Din dopamin er lav

Deprimerede mennesker har ikke motivation, fordi de har lavt dopaminindhold, den neurotransmitter, der får dig til at føle dig begejstret og entusiastisk. Når du har nedsat niveauet af denne neurotransmitter, føler du dig apatisk og træt. Denne tilstand er ikke 'doven' mere end nogen med nogen anden lidelse er 'doven.' Din hjernekemi fortæller dig bogstaveligt talt ikke at rejse dig og bevæge dig.

tegn på depression hos mænd

2. Du oplever 'blylammelse'

I atypisk depression - som faktisk ikke er atypisk, men er navnet på den type depression, der er mere almindelig hos kvinder og i bipolar depression - symptomer inkluderer 'blylammelse', hvilket betyder, at dine lemmer føler sig tunge og ude af stand til at bevæge sig. Denne fornemmelse er mere intens end et normalt niveau af træthed.

3. Du er bekymret for, hvordan andre vil opleve dig

Der er mange grunde til dette. Personer med depression kan også opleve angst , inklusive social angst . Ideen om at gå i et fitnesscenter, hvor andre måske bedømmer dig, er ikke højt på listen for folk, der bekymrer sig om at blive evalueret selv i købmanden.

Mange mennesker med depression tager på i vægt, fordi de bruger mad til at berolige sig selv. Når du parrer denne vægtforøgelse med manglende træning, kan denne kombination gøre folk endnu mere tilbageholdende med at tage på træningsudstyr og ramme gymnastiksalen.

4. At starte en ny rutine kan føles uoverstigelig

For mennesker med depression er motivation et stort problem i alle aspekter af livet. Motion er ikke en engangsaftale, og du er smart nok til at vide det fordele periodiseres over tid. Men at forpligte sig til en helt ny rutine kan føles helt umulig, når du er kæmper med depression og selv meget små opgaver bliver sværere.

5. Mangel på social støtte

Nogle mennesker kan starte en ny træningsrutine med støtte fra en ven, der bliver deres træningskammerat. Men mange mennesker med depression lader deres venskaber glide, fordi de ikke føler sig i stand til at føre samtaler eller interagere på en munter eller energisk måde med andre. Denne situation betyder, at når det er tid til at begynde at ramme gymnastiksalen, går du muligvis alene, hvilket kan føles endnu mere deprimerende.

hvordan man behandler pornoafhængighed

6. Negativ selvsnak

Når folk er deprimerede, er det som om der er en konstant strøm af gennemsnitlig selvtale i deres hoveder og fortæller dem, at de ikke kan gøre noget rigtigt, at de er fiaskoer. Denne tankegang betyder, at i stedet for at føle sig positiv over for enhver øvelse, de udfører, vil en deprimeret person synes, at den ikke er god nok. Håbløshed kan forhindre dem i at prøve igen.

Heldigvis er der håb, og det meste kommer i form af modererende forventninger. I stedet for at fokusere på at starte et helt nyt regime, kan det være nok at begynde at gå et par minutter hver dag. Denne øvelsesrutine kan ofte starte dit humør, og du vil ende med at føle dig bedre simpelthen fordi du skubbede dig selv lidt.

At tænke uden for boksen kan også hjælpe. Selvom du måske ikke føler dig social nok til at få en ven til at deltage i gymnastiksalen med dig, kan en online-gruppe måske give dig social støtte og holde dig ansvarlig. Du føler dig måske for selvbevidst til at træne omkring andre mennesker, men det er muligt at bruge en træningsvideo på YouTube som din træner.

Terapi og medicin kan også hjælpe meget med træthed, apati og blylammelse, der er symptomatisk for depression. Uanset hvad, når du begynder at træne under eller efter en depressiv episode, bliver du bevidst afstå fra at slå dig selv op, når du ikke når de træningsmål, du synes, du ”skulle” være i stand til at nå.