6 ting at gøre, når din partner er stresset

Par, der holder hænder på gaden

Livet er stressende. Arbejde kan være krævende, familielivet kan beskatte, og det samme kan vores forhold, økonomi og sundhedsrelaterede kampe. Tænd bare for nyhederne eller åbne sociale medier, så dit blodtryk er tilbøjelige til at stige. Der er virkelig så mange ting, der kan udløse stress, og vi oplever alle vores rimelige andel af dem dagligt.



Lige så stressende er når vi ser vores partnere lide af øgede perioder med stress. Det kan være foruroligende at være vidne til og endda skabe spænding i vores forhold. Den sværeste del er måske, at vi desperat ønsker at hjælpe, men ofte føler os forvirrede over, hvad den bedste tilgang kan være.





Der er ingen metode, der passer til alle, hvad man skal gøre, når din partner er stresset, men jeg fangede nogle få Talkspace-terapeuter, der tilbyder nogle praktiske, medfølende, no-nonsense tips til, hvordan man kan hjælpe.

1. Lyt uden dom og valider deres følelser.

Når vi er stressede, søger vi ofte ikke engang råd, snarere behovet for at vores følelser skal høres.



'Bekræft deres bekymringer, og lyt uden problemløsning,' tilbyder Dr. Rachel O'Neill Ph.D., en licenseret professionel klinisk rådgiver fra Ohio. 'Selvom det kan være fristende at starte i 'fix it mode', vil individer nogle gange bare have et sted at lufte deres stress.'

Udover at være en god lytter er det vigtigt, at vi ikke dikterer den rigtige måde for vores partnere til at reagere på stress, men snarere anerkender, at vi alle er forskellige.

”Forsøg ikke at ordne ting til dem eller kontroller, hvordan de reagerer på stresset,” forklarer Christine Tolman, en licenseret professionel rådgiver fra Idaho. ”Tillad dem at føle sig trygge hos dig; vær en havn i stormen. ”

2. Lav et par små ting hver dag for at gøre din partners liv lettere.

Der er mange måder at udtrykke bekymring eller omsorg for din partner på. Imidlertid, nogle gange vil din partner måske ikke direkte diskutere, hvad der generer dem . Men det betyder ikke, at du ikke kan gøre små ting for at vise, at du er opmærksom på deres følelser, og at du vil hjælpe med at mindske stress.

”At udtrykke omsorg og bekymring på forskellige måder kan have en stærk indvirkning,” siger Jill E. Daino, en licenseret klinisk socialrådgiver (LCSW) fra New York. 'Et yndlingsmåltid eller en aktivitet i slutningen af ​​en hård dag kan hjælpe nogen med at føle sig passet,' foreslår hun.

virker adderall til studier

3. Lær at identificere tegn på stress.

Igen, fordi ikke alle mennesker deler direkte, at de er stressede, kan det være vigtigt for dig at genkende tegn på stress i din partner. Mange gange vil dette blive signaleret af en ændring i vaner - noget som du vil være god til at opdage, fordi du kender din partner så nært.

”Ændringer i spisevaner eller søvnvaner, tilbagevendende hovedpine eller mavesmerter, manglende evne til at koncentrere sig eller udføre opgaver er nogle af de problemer, vi begynder at høre om, når stress er til stede,” forklarer Cynthia Catchings, en LCSW fra Virginia. 'Hvis du genkender disse tegn i din partner, skal du være opmærksom på, at stress kan være årsagen.'

4. Anerkend, at mænd og kvinder kan opleve stress forskelligt.

Forskellene i, hvordan mænd og kvinder håndterer stress, er selvfølgelig generaliserede, men det er vigtigt at erkende, at disse forskelle kan være en faktor for dig eller din ægtefælle - og også hvorfor du måske føler dig forvirret over den bedste måde at hjælpe.

”Mænd og kvinder reagerer forskelligt på stress på grund af stresshormoner,” forklarer Cynthia Catchings. ”Kvinder lægger større vægt på følelser og følelser, mens en mand er mere interesseret i handlinger. Derfor vil en kvinde generelt foretrække at modtage trøst og kærlighed i form af følelsesmæssig støtte og holde, mens en mand ofte er mere åben for at modtage hjælp til aktiviteter eller andre fysiske afsætningsmuligheder. ”

er jeg gift med en narcissistisk quiz

5. Lav selvpleje en prioritet for dig selv, så du kan være stærk for din partner.

Du kan ikke hælde fra en tom kop, så hvis din partners stress forårsager stress, er det vigtigt at gøre selvpleje en topprioritet.

”Selvpleje er vigtig, da vi skal tage os af os selv for at være stærke nok for andre, når de har brug for os,” siger Cynthia Catchings.

Selvpleje kan tage form af motion, meditation eller terapi . Det er vigtigt at have mindst én person uden for dit forhold (en ven, en terapeut osv.) Til at 'lufte' om, hvad der sker med din partner. Du vil ikke kun passe på dine egne behov, men du vil mindre sandsynligt tilføje yderligere stress til din partners allerede forhøjede stressniveauer.

6. Hvis stressniveauerne ikke kan håndteres, skal du hjælpe din partner med at søge hjælp udefra.

Hverken du eller din partner kan gøre dette alene. Hvis din partners stressniveau gør det vanskeligt at fungere eller forårsager høje niveauer af angst eller depression, er det tid til at søge behandling.

Hvordan kan du vide, om din partners stress har nået det niveau? Nogle gange er øgede stressniveauer kortvarige, men andre gange kan de have alvorlige konsekvenser for en persons liv eller forhold.

'Stressniveauer kan blive uhåndterbare og have alvorlige påvirkninger inden for forholdet,' siger Jill E. Daino. ”På det tidspunkt er det vigtigt at være i stand til at støtte din partner i at tage sig af ham selv og få hjælp udefra, hvis det er nødvendigt,” forklarer hun.

Bundlinjen? Det er vigtigt at huske, at vi alle reagerer forskelligt på stress, men at tilbyde ikke-fordømmende empati og pleje er altid billetten, når din partner er anspændt eller overvældet.

Det er dog lige så vigtigt at huske, at du ikke altid kan være den, der 'redder' din partner. Hvis ting går ud af kontrol, er en af ​​de mest generøse ting, du kan gøre, at hjælpe din partner med at genkende dette og komme med en medfølende og effektiv plan for at tackle stress og føle sig bedre.


April er 'Stress Awareness Month', hvor sundhedspersonale og advokater går sammen om at levere løsninger til den moderne stressepidemi. Dette stykke er en del af vores serie om forståelse og bekæmpelse af daglige stressfaktorer .