6 ting, man aldrig skal sige til en person med depression

Major depressiv lidelse (ofte omtalt som depression) er en almindelig, men alvorlig stemningsforstyrrelse. Depression forårsager symptomer, der negativt påvirker, hvordan en person tænker, føler og håndterer daglige aktiviteter som at spise, sove eller arbejde.





Depression er kendetegnet ved et vedvarende mønster af tristhed (eller irritabilitet hos børn) eller manglende glæde ved de fleste aktiviteter det meste af dagen, næsten hver dag, i mindst to uger.1Depression kan omfatte en lang række symptomer (og ikke alle mennesker oplever hvert symptom), herunder:

  • Trist, ængsteligt eller tomt humør
  • Følelser af håbløshed eller hjælpeløshed
  • Følelser af skyld eller værdiløshed
  • Irritabilitet
  • Tab af interesse eller glæde ved aktiviteter
  • Ændringer i spisemønstre, herunder vægttab eller vægtforøgelse
  • Træthed
  • Bevæger sig eller taler langsomt
  • Rastløshed
  • Problemer med at koncentrere sig eller træffe beslutninger
  • Søvnforstyrrelser (svært ved at falde eller blive i søvn eller sove)
  • Tanker om død eller selvmord, herunder selvmordsforsøg
  • Fysiske smerter eller fordøjelsesproblemer uden kendt medicinsk årsag (herunder hyppig hovedpine, muskelkramper eller andre smerter)

Ifølge National Institute of Mental Health er depression en af ​​de mest almindeligt diagnosticerede psykiske lidelser i USA og kan tilskrives en kombination af genetiske, biologiske, miljømæssige og psykologiske faktorer.2





Hvis du har en ven eller et familiemedlem, der kæmper med depression, ved du måske ikke, hvad du skal sige, eller hvordan du giver støtte. Det eneste bedste du kan gøre for en ven med depression er at lytte uden dømmekraft.

Der er en række sætninger, der undertiden bruges med gode hensigter, men faktisk kan få en person med depression til at føle sig værre. Undgå disse sætninger, når du støtter en ven med depression:



Tænk ikke over det

Nogle mennesker med depression lider faktisk af drøvtyggelse. Ruminering betyder gentagne gange at gå over en tanke eller et problem uden afslutning, og det kan bidrage til øget følelse af værdiløshed eller hjælpeløshed hos deprimerede patienter.

En person kan ikke bare slippe depressionen væk, og at fortælle en person at stoppe med at tænke på deres problemer kan faktisk få dem til at engagere sig i drøvtyggelse. En undersøgelse fandt ud af, at selvom drøvtyggere har en tendens til at række ud efter hjælp, får de ofte ikke den støtte, de søger, og deres drøvtygning forårsager social gnidning. Når et støttesystem trækker sig væk eller fortæller den deprimerede person at stoppe med at tænke over det, har drøvtyggeren mere at drøfte om.3

Tænk positivt!

Selvom psykoterapeuter ofte bruger kognitiv reframing til at hjælpe deprimerede patienter med at erstatte negative tanker med positive, tager denne proces tid og hjælper patienten med at udforske rødderne i den negative tankecyklus.

At fortælle en deprimeret person at tænke positivt er afvisende over for den medicinske tilstand, der forårsager symptomerne og lægger skylden på den person, der kæmper med sygdommen.

jeg ved hvordan du har det

Selvom denne erklæring er empatisk og skal hjælpe den deprimerede til at føle sig forstået, kan den give bagslag. Der er en signifikant forskel mellem klinisk depression og sorg. Det er normalt at opleve følelser af sorg, men depression er en stemningsforstyrrelse, der påvirker en persons evne til at varetage normale daglige aktiviteter negativt.

for deprimeret til at gøre noget

Udsagn som denne minimerer personens smerte.

Tæl dine velsignelser

Der er en tendens til at være meget skyld og skam med depression. Deprimerede beskriver ofte følelser af skyld, værdiløshed og hjælpeløshed. Fordi depression er en usynlig sygdom (folk ikke nødvendigvis virker deprimerede), er der et stigma omkring sygdommen.

Udtalelser som tæller dine velsignelser eller vær taknemmelige for det, du har, indebærer, at personen er deprimeret, fordi han eller hun simpelthen ikke kan se, hvad de har.

Det kunne være værre

Sammenligninger med andre mennesker, der kæmper andre kampe, er sjældent nyttige. Når en deprimeret person rækker ud efter social støtte, leder han eller hun efter empati og medfølelse.

Selvom der kan være andre mennesker, der lider af et vilkårligt antal medicinske tilstande, får den person bare til at føle skam ved at fortælle en deprimeret person, at en anden har det værre.

Kom over det

Depression er en alvorlig medicinsk tilstand, og simpelthen at fortælle nogen at komme videre eller komme over det vil faktisk ikke helbrede det. Denne form for udsagn mangler medfølelse og vil sandsynligvis få personen med depression til at føle sig skamfuld og misforstået.

Der er ingen perfekte svar, når det kommer til at støtte en ven eller en elsket med depression, og spørgsmål kan være lige så nyttige som udsagn, når en deprimeret person åbner sig. Prøv et par af disse empatiske svar:

  • Hvordan kan jeg hjælpe dig i denne svære tid?
  • Jeg er ked af, at du har ondt. Jeg er her for dig.
  • Fortæl mig mere om det.
  • Vil du tage en tur med mig?
  • Kan jeg holde dig selskab i dag?
  • Kan jeg bringe dig aftensmad i denne uge?
  • Tak fordi du deler dette med mig, så jeg kan forstå, hvad du går igennem.

Artikelkilder

[1] American Psychiatric Association,Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, femte udgave, American Psychiatric Publishing, Washington, DC, 2013: Sider 160-161.

[2] National Institute of Mental Health, Depression, Hentet fra: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml .

[3] Nolen-Hoeksema, S. & Davis, C.G., Tak fordi du deler det, Journal of Personality and Social Psychology, 77 (4), 1999: 801–814.

Sidst opdateret: 12. juli 2020

Du kan måske også lide:

Innovative teen-ledede selvmordsforebyggende indsatser giver håb og redder liv

Innovative teen-ledede selvmordsforebyggende indsatser giver håb og redder liv

Mors dag: Sådan overlever du, når du har en narcissistisk mor

Mors dag: Sådan overlever du, når du har en narcissistisk mor

Den psykologiske virkning af informationskrigføring og falske nyheder

Den psykologiske virkning af informationskrigføring og falske nyheder

Depression og relaterede tilstande

Depression og relaterede tilstande

Motion for optimal mental sundhed: Her er hvorfor bevægelse kan være lige så effektiv som medicin

Motion for optimal mental sundhed: Her er hvorfor bevægelse kan være lige så effektiv som medicin

Justeringsforstyrrelse (situationel depression): Hvorfor er det vigtigt at genkende og behandle

Justeringsforstyrrelse (situationel depression): Hvorfor er det vigtigt at genkende og behandle