6 tip til bedre styring af livsovergange under COVID-19

I slutningen af ​​2019, da du overvejede det kommende år, vil jeg vædde på, at du ikke havde 'tilsyneladende uendelig pandemi' i tankerne. Alligevel er vi her. Livet, som vi kendte det, og som vi håbede og forestillede os at det ville være, er blevet vendt helt på hovedet.

Pludselig ser vores arbejdsliv, sociale liv og familieliv helt anderledes ud. Vi skal bære en maske overalt, hvor vi går. Vi skal tage afstand fra andre. Store sammenkomster er forbudt. Mange af os har ikke set vores venner og familie - i det mindste under normale omstændigheder - i mange måneder.

Det er umuligt at vide, hvornår alt dette er overstået. Vil det vare 6 måneder? 12 måneder? Længere end det? Nyhederne bliver ved med at ændre sig og det kan være svært at vide, hvilke eksperter man kan stole på. Dette er enromanvirus, vi har at gøre med - hvilket betyder, at ingen nogensinde har stødt på det før - så der er ingen reel måde at vide, hvordan alt kommer til at spille ud, og hvordan denne krise endelig vil løse.

Som vi har set, uanset hvor svært det er at tilpasse sig disse mærkelige tider, fortsætter livet stadig. Mange af os har været udsat for store livsovergange - starter college , gifte sig, byde velkommen til en ny baby, flytte, skifte job eller sørge for mistede kære - selv midt i så meget modgang.

Så hvordan styrer du større livsbegivenheder under COVID-19?

Det kan være ekstremt udfordrende at håndtere de stærke følelser, der følger med store overgange oven på at kæmpe med stressfaktorerne ved at leve under en pandemi. Her er nogle enkle måder, du bedre kan håndtere store livsovergange og omvæltninger under COVID-19-krisen.

mad, der hjælper med depression og angst

1. Sluk for nyhederne

Ja, vi ønsker alle at være informeret, og vi ønsker alle at holde trit med, hvad der sker med COVID, men der bliver et oversvømmelsespunkt, hvor det er for meget for vores mentalt helbred . Især når du har at gøre med en livsovergang, kan absorbere dag efter dag med svære nyheder nedbryde dig og være skadeligt for dit følelsesmæssige velbefindende.

Så vær opmærksom på at slette nyhedsapps fra din telefon, så nyhederne ikke konstant bliver fodret til dig. Brug en dag eller to hver uge uden at kontrollere nyhederne. Eller hvis du skal gøre det, skal du begrænse det til en gang om dagen. Dit mentalt helbred vil takke dig.

2. Arbejd med at leve i øjeblikket

Et af problemerne med COVID-19-pandemien er, at mange af os er hyperfokuserede på fortiden (Hvad kunne vi have gjort for at forhindre dette? Tog jeg alle de forholdsregler, jeg skulle have?) og fremtiden (Hvornår vil dette være forbi? Bliver jeg syg?) at vi sjældent bare lever i øjeblikket. Dette kan være utroligt hårdt!

På nogle måder gennemgår en stort liv overgang vil tvinge dig til at leve i øjeblikket, hvilket kan hjælpe dig med at navigere i de følelser, du måtte opleve som et resultat.

Hvis du har brug for et ekstra boost af 'at leve i øjeblikket', kan du prøve en formidlingsapp på din telefon eller prøve at gå en tur (uden din telefon!). Alt, der får dig til at fokusere på her og nu, kan være nyttigt og nærende.

3. Ær dine vanskelige følelser

Selv de slags overgange, der kan føles positive, såsom at blive gift, flytte eller byde velkommen til en ny baby, har deres eget sæt stressfaktorer. Hvis du har at gøre med en overgang, der iboende er stressende, såsom at flytte eller miste en elsket, kan du blive oversvømmet med ekstremt udfordrende følelser.

hvor ofte forekommer adhd samtidig med bipolar lidelse?

Ær disse følelser og forkæl dig selv med medfølelse. Tænk over, hvordan du ville trøste en kær ven, hvis de gennemgik det, du gennemgår, og behandler dig selv med samme venlighed. Det kan være let at føle, at dine følelser ikke betyder noget i betragtning af den uro, resten af ​​verden har at gøre med lige nu - de tab og smerter, der opleves som følge af pandemien - men det er ikke tilfældet. Hver persons følelser betyder noget lige nu. En slags lidelse vinder ikke ud over en anden.

4. Søg støtte til mental sundhed

Næsten os alle har brug for noget mentalt helbred støtte lige nu. At leve gennem en pandemi kan have en betydelig indvirkning på vores mentale helbred . Selv hvis vi ikke personligt er blevet påvirket af selve virussen, har næsten alle af os oplevet modgang - hvad enten det er jobtab, afbrydelse fra kære, bekymring eller frygt. Tilføj en større livsovergang oven på alt det, og det ville være overraskende, hvis dugjorde det ikkehar brug for lidt ekstra mental sundhedsstøtte!

En af pandemiens sølvbeklædninger er, at telesundhedstjenester til terapi er blevet meget mere tilgængelige og accepterede. Der er nu så mange måder at næsten oprette forbindelse til en omsorgsfuld, licenseret mental sundhedsperson. Virtuelle terapiplatforme, såsom Taleplads , giver dig mulighed for at tale med en terapeut på en COVID-venlig måde, og de giver dig fleksibilitet og bekvemmelighed, så du kan passe terapi i dit travle liv.

5. Find nye måder at oprette forbindelse på

En af de vigtigste måder, som mennesker får gennem store livsovergange, er med støtte fra andre. Forbindelse med vores venner og familie i disse dage ser dog meget anderledes ud. Det er normalt at føle sig svigtet eller ensom af ændringerne.

Nogle af os har modstået de nye måder at oprette forbindelse virtuelt på, såsom videochat. Men når du først har åbnet for ideen, kan du opdage, at det faktisk er en virkelig vidunderlig og vital måde at sikre, at du forbliver forbundet med dine venner og familie. Forbindelse på denne måde giver dig ikke kun mulighed for at 'se' kære, der bor tæt ved, men det åbner en række muligheder for at genoprette forbindelse til dem, du måske ikke har set i årevis på grund af geografisk afstand.

Du kan også kigge efter COVID-sikre måder at oprette forbindelse til dine venner og familiemedlemmer på, såsom et eksternt møde med masker og social afstand . Uanset hvad du vælger, skal du bare vide, at det er vigtigt at nå ud til kære i en overgangstid, især i mere bredt turbulente tider som denne.

6. Ved, at du ikke er alene

Måske er det vigtigste at huske, når du navigerer denne gang i dit liv, at du ikke er alene. Det lyder kliché, men det er sandheden. Hver eneste af os prøver at komme igennem vores liv i en tid som ingen anden. Mange af os har været nødt til at håndtere ekstra stress i forbindelse med en større livsovergang eller forstyrrelse på toppen af ​​pandemiens daglige kaos.

Måske vil det give dig en vis trøst at vide, at du ikke er den eneste, der finder disse forhold utroligt udfordrende. Men du vil komme igennem dette - det gør vi alle. Pas på dig selv og husk at pandemier ikke varer evigt, selv når det føles som om de aldrig vil ende.