6 tip til at komme i form, når du er deprimeret

Eksperter siger ofte, at motion hjælper med at kurere depression - men for mange af os er regelmæssig motionalleredeen af ​​verdens sværeste udfordringer. Kom i gymnastiksalen mens du er deprimeret? Det spørger meget.

Men eksperterne tager ikke fejl: en regelmæssig træningsrutine hjælper med depression . Motion hjælper dig med at sove bedre, forbedrer dit generelle helbred og giver dig selvtillid. Plus, motion giver dig endorfiner, og endorfiner er en del af det, der gør dig glad .

Ikke sikker på, hvordan du holder dig til en træningsrutine, når du allerede føler dig nede? Disse tip kan hjælpe.

Start lille

Dykning i en fuldskala træningsvaner spørger meget, især hvis det bare er en kamp at komme ud af sengen. Bliv i lagenerne? Hvorfor ikke, hvis alternativet er 'at løbe 10 miles.'

Kræv ikke så meget. Start din træningsrutine med små trin - bogstaveligt talt. I stedet for et maraton, prøv en 20-minutters løb. I stedet for at hoppe ind i en intensiv spin-klasse, prøv yoga .

Selvfølgelig skræddersy dette råd til dit oplevelsesniveau. Hvis du løb maraton, før depression rejste hovedet, kan det være en 20-minutters løbogsålet. Start måske med en 5K. Og hvis du aldrig har sat foden på et løbebånd, skal du overveje at gå, før du løber.

Hovedpointen: At starte med en enklere rutine får dig tilbage i spillet, og at fejre disse små præstationer skaber spænding og momentum - nødvendigt for at komme tilbage i form.

Bliv realistisk

Du er ikke en Tesla Roadster - du kan ikke gå fra nul til 60 på to sekunder fladt. Eller endda to måneder. At starte i det små betyder intet, hvis du arbejder mod urealistiske mål. For ikke at nævne urealistiske mål fiasko mere sandsynligt. Og lad os være rigtige: Lige nu har du brug for en gevinst.

For at sætte dine mål skal du tænke over, hvor du vil være fysisk, om et par måneder fra nu. Pumpejern som Schwarzenegger? Rocking Chicago Marathon? Frit solo El Capitan?

Skal nu tilbage. Tænk over hvor,realistisk, du vil være. Måske er det en 5K, ikke en maraton. Måske rammer du klatrestationen dagligt. Husk: Du forbedrer ikke bare din krop, du arbejder også på at forbedre dit sind. Og det er svært! Realistiske mål gør opnåelige mål.

hvordan man skal håndtere en bipolar mor

Vælg en aktivitet, du virkelig har,VirkeligSynes godt om

Gør det ikke sværere for dig selv ved at tvinge dig selv til at udføre en øvelse, du hader. Foragt løb? Ikke noget særligt! Løb kan sutte. Prøv at svømme i stedet.

Her er teorien: Motivere dig selv til at træne, når du er deprimeret ersvært. Nogle gange føles det raketvidenskab hårdt. Gør det lettere ved at vælge noget, der ikke har lyst til motion. Når alt kommer til alt er 'træning' ikke begrænset til olympiske løb og feltbegivenheder. Overvej at spille tennis, deltage i en softball-liga eller endda gå på yoga på dine yndlingsbryggerier.

Det vigtigste er at finde noget, du bliver hårdt presset over.

Må ikke slå dig selv op for fejl

Lad os være rigtige: Du kommer til at ødelægge. Skam dig ikke! Det er 100 procent fint at gå glip af en spin-klasse, springe over gymnastiksalen eller løbe tør for vejrtrækning på kilometer tre. Fejl kan føles knusende, men følelsen kan overvindes - hvis du er medfølende med dig selv.

I stedet for at dvæle ved din skruede øvelse, skal du øve empati for dig selv. Du arbejder hårdt for at overvinde din depression, og det er noget der er værd at fejre. Giv ikke din indsats op. I stedet skal du prøve at prøve igen.

Næste gang får du succes. Og hvis du ikke gør det? Bliv ved med at gå tilbage i gymnastiksalen, eller tag dine tennissko på, eller møde dine venner til pick-up basketball. Til sidst bliver motion lettere.

Beløn ​​dig selv

Og vi mener ikke bare i slutningen af ​​din rejse. Planlæg ikke en belønning - plan mange! Måske laver du et program som Sofa til 5k . Giv dig selv en godbid hver gang du går videre en uge i programmet. Eller hvis du arbejder på dine klatrefærdigheder, beløn dig selv for hver stigning i sværhedsgrad.

hvordan man hjælper panikanfald

Hvad der præcist udgør en 'belønning' er helt op til dig. Måske ser du en ny episode af din yndlings-tv-episode - eller måske forkæler du dig selv med is. (Modstridende? Måske. Men hvis det får dig til at bevæge dig ... hvorfor ikke?) Vælg noget, der er et sandt incitament. Ellers finder du måske ikke dig selv i at arbejde hen imod målet.

Byg et supportsystem

Du er ikke i dette alene. Dine venner og familie har også rod på dig - så få dem involveret i din proces. Måske vil din mor også begynde at løbe. Gå løb sammen! Brug for en klatrende ven? Spørg et par af dine venner.

Eller måske bare bede dine venner om at tjekke ind på dine fremskridt en gang imellem. Men sørg for, at de forstår den rejse, du er på, og hvordan det involverer mere end blot dit fysiske velbefindende. Du vil have venner, der vil fejre de præstationer, du har opnået, ikke venner, der sætter dig ned for ikke at knuse alle dine mål på halvdelen af ​​den forventede tid.

Følg disse strategier, så er du 25% mere tilbøjelige til at fortsætte med at træne

At sætte realistiske mål, belønne dig selv, øve venlighed og etablere et supportsystem vil alle hjælpe dig på vej til bedring. Faktisk har undersøgelser fundet, at deprimerede patienter, der praktiserer disse selvhjælpsprincipper, er det 25 procent mere tilbøjelige til at holde sig til deres valgte træningsprogram .

Motion er afgørende for at overvinde depression, og disse metoder hjælper med at integrere træning i din daglige rutine, så du kan føle dig bedre hurtigere.