6 måder at være mere medfølende på dit kropsbillede

elastisk t-shirt, kropspositivitet og selvmedfølelse

Vi elsker sommer, men vi elsker ikke de negative beskeder omkring kropsbillede og den skade på selvtillid, som det typisk opdrætter. Sommer betyder poolfester og stranddage, folk, der bærer deres badedragter, og generelt lidt mere klædt på. Du vil sandsynligvis også se en tilstrømning af artikler om de bedste træningsprogrammer og diæter til en strandkrop, men lad mig fortælle dig en hemmelighed: hvis du har en krop, og du er på stranden ... har du allerede en strandkrop .
Udvikling af bedre selvtillid og selvværd er noget, der ikke kommer let for mange af os. Det er let at blive fanget i at sammenligne dig selv med andre om sommeren og at sparke dig selv for ikke at se nøjagtigt ud, hvordan du ønsker du så ud. Vi skal arbejde hårdt på at opbygge et bedre kropsbillede - og mens vi gør det, skal vi også huske at være venlige over for os selv.

Når vi starter sæsonen, er der 6 måder at være mere medfølende med dit kropsbillede.



1. Tænk igen over fitnessmål

At have vægttabsmål kan være farlige for din mentale sundhed . Selvfølgelig tager mange mennesker i badetøjssæsonen slankekure og nye træningsprogrammer til det ekstreme. Disse planer sigter mod større vægttab, men du kan omformulere dine mål for at gøre dem mere positive og sunde.
For eksempel, i stedet for at sætte et mål om at tabe 5 pund, skal du sætte et mål om at være i stand til at løbe en kilometer uden at tage en pause eller være i stand til komfortabelt at løfte et tungere sæt vægte. Træning er meget gavnligt for vores mentale sundhed og kan reducere følelser af angst og depression , samt øge selvværd. Husk bare at sætte sunde mål som disse. Du vil føle dig super stolt, når du opnår disse små sejre. Husk at give dig selv kredit og et klapp på ryggen for at arbejde hårdt på dine mål.

2. Begræns dit brug af sociale medier

Brug af sociale medier kan virkelig skade vores kropsbillede. Hvis du bruger sociale medier, er jeg sikker på, at du har oplevet en tid, hvor du har følt dig ”mindre end” eller sammenlignet din krop med en andens efter at have set et foto. Undersøgelser har bevist, at der er en forbindelse mellem brug af sociale medier og lav selvtillid - og endda uordnet spisning. Sociale medier behøver ikke at få os til at lyse som lort, og vi kan skabe grænser med vores apps, der kan få os til at føle os bedre. Begræns den tid, du bruger på sociale medier med skærmtidsfunktionen på din iPhone eller en anden app som PLADS . Du kan også prøve at slette Instagram i et par dage for en 'rensning' for at se, hvordan det får dig til at føle dig.
Derudover kan det være nyttigt at følge folk, der giver dig urealistisk skønhed og kropsstandarder. For eksempel, hvis hver gang Kim Kardashian dukker op på dit feed, finder du dig selv at sammenligne din krop med hendes og føler dig elendig over dit eget udseende - er det tid til at følge op.





3. Undgå negativitet

Når folk omkring dig er supernegative, kan det smitte af. Tænk på scenen iMean Girlshvor Plastics (de mest populære piger i skolen) står rundt om spejlet og siger ting, de hader om deres kroppe, og så vender de sig om til Cady og venter på, at hun siger noget, hun heller ikke kan lide om sig selv.
I løbet af sommeren (og godt året rundt) skal dine venner løfte dig op, ikke bringe dig ned! Undgå negativitet kan betyde skabe grænser med bestemte mennesker , hvad enten det betyder at begrænse den tid, du bruger sammen med dem eller tage en 'pause', hvis du virkelig har lyst deres opførsel er giftig .

4. Opbyg dig selv

Nogle gange skal du være din egen hype mand. Sæt dig ned og tænk over de ting, du virkelig elsker ved dig selv, både indvendigt og udvendigt. Det lyder måske fjollet, men overvej at lave en liste over disse ting - dette kan virkelig hjælpe dig med at omformulere din tænkning. Alle har usikkerhed omkring såkaldte mangler, men disse mangler kan bestemt opvejes af de ting, som dugørelsker dig selv.
For eksempel er du måske ikke så vild med cellulite på din bum, men du elsker absolut den muskeldefinition, du har på forsiden af ​​dine ben fra den øvelse, du har lavet for nylig. Fokuser påati stedet. Det vigtigste er dog listen over ting, du elsker ved dig selv på indersiden - hvad enten det er din sans for humor, modstandsdygtighed eller dit engagement.



5. Øv dig selvpleje

Når du står over for situationer, der udløser denne sommer (eller når som helst!), Er det vigtigt at øve selvpleje ogvirkeligpas på dig selv. Hvis du allerede har en egenomsorgsplan, skal du sørge for at holde fast ved det, og måske endda bruge lidt ekstra tid på at gøre de ting, der får dig til at føle dig bedst. Hvis du ikke rigtig ved, hvor du skal starte, kan nogle handlinger af egenpleje, der er gode til situationer som denne, være:

  • Journaling
  • Nedskrivning af lister over, hvad du er taknemmelig for
  • Meditere
  • Træning

At spise sundt og regelmæssigt kan endda ses som selvpleje. Igen, ligesom ved at træne, i stedet for at fokusere på et mål om at tabe sig, skal du sætte mål på en anden måde. Nogle ideer kan være at tilføje flere frugter til dine daglige måltider eller begrænse tankeløs junkfood, mens du ser tv.

6. Udfordre skønhedsstandarder

Den skøre ting ved skønhedsstandarder er, at de altid ændrer sig. Hvad der betragtes som den perfekte bikini-krop eller det perfekte sommerhår kan ændre sig hver sommer. Disse skønhedsstandarder, der er fastsat af magasiner og berømtheder, er ikke realistiske. Tag et skridt tilbage og tænk over hvordanuvirkeligdisse billeder, du ser på de blanke magasinsider, er - i stedet for at internalisere dem og tænke, at du skal se sådan ud.
Ikke kun har modeller og berømtheder fulde hold af hår og makeup kunstnere til fotoshoots, men de er også photoshoppet. Selv mange Instagram-indlæg er stærkt redigeret i Photoshop eller på Facetune for at skabe en større røv, en mindre talje, en blødere kæbe, glattere hud. Igen, hvis sociale medier er, hvor du spiser det meste af dine medier og derfor din største leverandør af sammenligninger af skønhedsstandarder , det kan være en god idé at tage en pause.
Lad ikke sommeren være en bummer! Følg disse tip for at være mere medfølende med dit kropsbillede i sommer. Spark negativitetens røv og lav denne sæson om at have det sjovt, ikke bekymre dig om din krop.