6 måder at hjælpe en partner med at håndtere depression

Hop til: 1. Lær om depression 2. Vær der 3. Tilskynde til behandling 4. Skab et støttende hjemmemiljø 5. Fokus på små mål 6. Kend advarselstegnene for selvmord

At stå på sidelinjen, når en partner kæmper mod depression, kan føles som en hjælpeløs oplevelse. Du kan føle dig forvirret, frustreret og overvældet. Du kan føle, at hvert forsøg, du gør for at hjælpe din partner, enten bliver afvist eller endnu værre ignoreres. Du kan endda begynde at føle ansvar for din partners depression på en eller anden måde. Du er ikke alene.

Depression er en isolerende sygdom, der kan påvirke parforholdene negativt og efterlade deres kære hjælpeløse og bange.

Stemningen ved alvorlig depression beskrives ofte som trist, håbløs, modløs eller nedslidt, men det kan også omfatte vedvarende vrede. Vrede udbrud og skylden på andre er almindeligt. Social tilbagetrækning og mangel på interesse eller fornøjelse er almindelig blandt deprimerede. Familiemedlemmer bemærker, at deprimerede ikke længere synes om at finde glæde. [1]

Alle disse faktorer kan gøre det svært at vide, hvordan man hjælper en deprimeret partner. Men din støtte er vigtig. Du kan ikke helbrede din partners depression, men du kan hjælpe dig sammen på vej til bedring.

Lær om depression

Selvom det væsentlige træk ved alvorlig depressiv lidelse er en periode på mindst to uger, hvor der enten er deprimeret humør eller tab af interesse eller glæde, er depression ikke en statisk sygdom. [2] Mennesker med depression kan have meget gode dage, selv et par gode dage i træk, for kun at opleve et betydeligt deprimeret humør igen. Der er en ebbe og strøm til depression, som ikke altid forstås af deres kære.

Depression kan omfatte følgende symptomer:

Følelser af sorg, gråd eller håbløshed
Ændringer i appetit (herunder vægtøgning eller tab)
Søvnforstyrrelse (sover for meget eller for lidt)
Tab af interesse eller glæde ved normale aktiviteter
Træthed (selv små opgaver kan kræve ekstra tid)
Angst eller uro
Vredeudbrud
Følelser af værdiløshed eller skyld (herunder drøvtyggelse om tidligere begivenheder)
Problemer med at tænke, koncentrere sig eller træffe beslutninger
Hyppige tanker om døden, herunder selvmordstanker
Uforklarlige fysiske symptomer

Et vigtigt første skridt i at hjælpe din partner er at forstå sygdommen. Symptomer på depression kan variere og kan ændre sig over tid. Du kan helt sikkert læse om depression og konsultere en professionel for mere information, men den bedste måde at forstå, hvordan din partner oplever depression, er at stille åbne spørgsmål og bruge empatisk lytning.

Vær der

Du føler måske, at den bedste måde at være behjælpelig er at finde den bedst tilgængelige behandling i dit område, finde støttegrupper eller tale med andre mennesker, der kæmper med depression for at finde ud af, hvad der virker, men ofte er det bedste, du kan gøre for din partner, bare dukke op.

Du har ikke alle svarene, og det er okay, men det du kan gøre er at sidde og lytte. Du kan holde din partners hånd, tilbyde kram og være til stede. Du kan svare med opmuntrende udsagn:

Fortæl mig hvad jeg kan gøre for at hjælpe.
Du er vigtig for mig.
Jeg er her for dig.
Vi kommer igennem dette sammen.

Opmuntre til behandling

For mange mennesker med depression er symptomerne alvorlige nok til at forårsage mærkbare problemer i daglige aktiviteter, såsom arbejde, skole, sociale aktiviteter eller relationer. Andre mennesker genkender dog måske ikke, at de er deprimerede. De forstår måske ikke symptomerne på depression og tror, at deres følelser bare er noget, de skal udholde.

Alt for ofte føler folk, at de bare skal vilje sig selv bedre, men depression forbedres sjældent uden behandling. Du kan hjælpe din partner ved at opmuntre til behandling og være der under aftaler.

hvornår er det ok at lyve

Hjælp din partner med at overveje at få behandling ved at gøre følgende:

Del de symptomer, du har bemærket.
Udtryk din bekymring.
Giv udtryk for din vilje til at hjælpe, herunder at lave og forberede aftaler.
Diskuter hvad du har lært om depression.
Tal om behandlingsmuligheder, herunder psykoterapi, medicin og livsstilsændringer.

Skab et støttende hjemmemiljø

Det er vigtigt at huske, at din partners depression ikke er nogens skyld. Selvom du ikke kan løse det, hjælper din support din partner med at arbejde igennem denne vanskelige tid.

Ændringer i livsstil kan gøre en stor forskel under behandlingsprocessen. Fordi depression kan zappe en persons energi og påvirke både søvn og appetit, kan det være svært for deprimerede at træffe sunde valg. Du kan hjælpe:

Fokus på sund kost. Få din partner involveret i planlægning og tilberedning af sunde måltider sammen for at tilskynde til bedre madvalg.
Træn sammen. Daglig træning kan øge dit humør. Planlæg en daglig gåtur eller cykeltur for at inspirere til at komme tilbage til træningen.
Hjælp din partner med at holde fast i behandlingen. Når det er muligt, skal du køre til aftaler sammen og sidde i venteværelset. Psykoterapi kan være følelsesmæssigt udmattende i de tidlige stadier. At have støtte hjælper.
Skab et miljø med lav stress. Rutiner kan hjælpe deprimerede til at føle mere kontrol over deres daglige liv. Overvej at oprette en daglig tidsplan for håndtering af måltider, medicin og gøremål.
Lav planer sammen. Depression kan medføre tab af interesse for behagelige aktiviteter. Til det formål undgår deprimerede mennesker undertiden sociale interaktioner. Lav en ugentlig dato for at leje en film, gå en tur eller endda spille brætspil. Start i det små for at hjælpe din elskede med at begynde at socialisere igen.
Giv positiv forstærkning. Når folk føler sig håbløse, har de en tendens til at dømme sig selv hårdt. Sørg for at påpege styrker og forbedringsområder for at hjælpe din partner med at se fremskridt.

Fokus på små mål

Depression føles overvældende. Når nogen er alvorligt deprimeret, kan selv det at komme ud af sengen føles som en monumental opgave.

Du kan hjælpe din partner ved at sætte og anerkende små mål og daglige præstationer. Opdeling af større opgaver (dvs. ansøgning om nye job) til mindre opgaver (dvs. opdatering af CV, skrive følgebrev, undersøgelse af tilgængelige åbninger) kan hjælpe din partner med at tage små skridt mod at vende tilbage til normale daglige aktiviteter. For mennesker, der kæmper for at komme ud af sengen hver dag, skal du fokusere på at stå op, gå i bad og spise et sundt måltid. Din partner vil sandsynligvis forbedre sig med behandlingen, men du bliver nødt til at øve tålmodighed og forståelse, når du arbejder igennem en depressiv episode.

Kend advarselstegnene på selvmord

Risikoen for selvmord er altid forhøjet under alvorlig depressiv lidelse. Det er vigtigt at kende de røde flag og få øjeblikkelig lægehjælp:

Taler om selvmord
Få et middel til at forsøge selvmord, såsom at købe en pistol eller opbevare piller
Ekstreme humørsvingninger - meget høje den ene dag og dybt modløs den næste
Social tilbagetrækning
Optaget af tanker om døden
Mærkbare ændringer i normale daglige rutiner
Føler mig overvældet af håbløshed
At deltage i risikabel eller selvdestruktiv adfærd, herunder stofmisbrug eller alkoholmisbrug eller hensynsløs kørsel
Giver ejendele væk
Siger farvel
At få orden på sagerne
Udvikling af personlighedsændringer

At passe en partner med depression er følelsesmæssigt belastende for omsorgspersonen. Det er vigtigt at øve egenomsorg og øge dit eget supportnetværk i løbet af denne tid.

Artikelkilder

1 American Psychiatric Association,Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, femte udgave, American Psychiatric Publishing, Washington, DC, 2013: Sider 160-168.

2. Ibid.

Sidst opdateret: 21. februar 2020